z serii

[...] C1. wypady-obc.na rękę 7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/ C2. uginanie nóg leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 20min marszu A-oki B-cięzko,zdjęłam w soatniej serii B2-weszło w plecy bardzo C1#-P C2-ok D-słabo po przerwie:-> Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-07 17:14:57

[...] często mięsień objętościowo nie urósł ale zyskał jakościowo. Poza tym wczorajszy trening to dramat! Robisz klate potem biceps i znowu klate? poza tym jak widzę robiłeś 26-7 serii na klate na klate rób 12-14 serii i tyle! zajeżdżasz mięsień to też nie rośnie Co do diety to nie musi być koniecznie kurczak z ryżem. Może być wołowina, cielęcina, [...]

[...] swój temat z "treningu w domowych warunkach" sprzed jakiegoś tam czasu i znalzałem swój stary plan treningowy Poniedziałek pompki z nogami uniesionymi - 10 serii po 20 powt z nogami na podłodze, ręce na taboretach - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych [...]

Ło mamo, Push, dopiero teraz zobaczyłam, że Ty masz po 50 wznosów w serii! Możesz zejść sama z ławki? %-) SE NIE żartuj yo? %-) a widzisz, z czym mam to łączone i co mam na koniec treningu? %-) ale powiem , że zajefajne odczucie w doopie po tych wznosach, bo takie wahanie jest, a spiętym zadzie.. już pisałam, że od poniedziałku mam zakwasy w [...]

PETEK08 -> na siłowni będę ćwiczył tak jak w tym filmiku ;) Tylko jak dobrać ilość serii? Domyślam się, że na początek nie zrobie wiele, ale do ilu serii powinienem zmierzać? Zakładam,że dopiero po dotartciu do zaplanowanej ilości powtórzeń zwiększać ciężar. Lootpack -> nie słyszałem jeszcze o Ginastica Natural, ale będę musiał się bliżej [...]

[...] końcu się udało cieszę się bardzo 8-) podciaganie/opuszczanie - były podciągania, co prawda nie do końca no ale były, a potem były podskoki z opuszczaniem RDL - w ostatniej serii było za ciężko zrobiłam tylko 4 uginanie ze skrętem - to jest naprawdę ciężkie tylko 2kg ale bolały łapy robie tak jak w filiku który kiedyś dostałam od Martuccy [...]

faktycznie nagle zwiekszenie serii moze byc czasochlonne 1. stosuj zasade laczenia serii tzn np seria na klatke z seria na plecy znow seria na klatke etc ... 2. dodawaj objetosci do glopwnych grup ew priorytetow :-) no i calosc z wyczuciem !

[...] druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem progresja a wiec mam przy kazdej serii zwiekszac ciezar i tam gdzie max. tez ma byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi [...]

[...] zadziałał. Później ruszył mnie bardziej split. Ale nie ruszaj splitu jeszcze przez jakiś co najmniej miesiąć, bo na początku FBW Ci wystarczy. 5. Wg. mnie masz ciut za dużo serii. Żeby wyznaczyć poprawną ich ilość na jednym treningu policz sobie, duże partie 12serii podzielić przez 3 treningi, a małe partie 8-12 tez przez 3 treningi. I to co Ci [...]

[...] mozesz sobie cale zycie jechac tylko na rzezbe, nie martwiac sie o tluszcz. 5. Wiesz... są różne teorie.. niby w ciągu jednego treningu nie powinieneś ćwiczyć więcej jak 16 serii, ale z drugiej strony każą tak do splita dzielić. Ja jak robię fbw to zazwyczaj na 4 dni/treningi i wtedy mam bardzo dobry rozkład serii, ale na 3 dni to hm.. w sumie [...]

Przed każdym treningiem dołu robię aktywację i rozgrzewam dwójki- martwy rumuński z kettlem 10kg. Dużo lepiej czuję pośladki podczas aktywacji-HT z gumami. Przy każdej serii GB nie czułam pośladkow, ani przy sztandze 20kg ani przy 70kg

[...] powtórzenia w ostatnich seriach będą do na max. po kilku tygodniach myslalem np 2 ostatnie obciążenia w ostatnich seriach robic z pomocą. Czy progress stosować poprzez zwiększanie obciążenia z tygodnia na tydzien czy moze zwiekszajac tez np liczbe serii? czekam na odpowiedzi i pozdrawiam Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-09-11 18:55:28

[...] z hantlami 3x12 świetne ćwiczenie na środek czworobocznego (pokażę następnym razem) szrugsy z hantlami 3x15-12 film face pull 3x20-15 unoszenie na boki 4x12 + w ost serii drop na jedną rękę prostowanie ramion na wyciągu + uginanie siedząc z supinacją 4x20-10 trening core spacerek 3x film co jakiś czas będę wam wrzucał moje propzycje [...]

"maszyny molestować po 20 powtórzeń w serii" To mi sie podobalo!!! he he he Ja osobiscie cwicze wlasnie dla wygladu,cieszy mnie kazdy milimetr ktory urosne,jednak nie zamiezam koksowac,i to tylko z tego powodu ze sie boje. Jak pomysle ze w przyszlosci moze sie to odbic,to wole sobie odmuwic,z drugiej strony denerwuje mnie czas jaki musze [...]

[...] tylko do przetrenowania. Jak nie mozesz odkladasz sztange i dokanczasz pozniej. Zakresy powtorzen nie maja znaczenia tylko TUL (podsumowujac). Twoj pomysl z robieniem serii dipsow moze byc ok ale kto ma tyle czasu zeby robic przez caly dzien dipsy? Nie wiem jak dziala uklad nerwowy. Sprawdz. Ogolnie chodzi o to zeby robic jak najwiecej [...]

na HST można łatwo sie przetrenować, co na splincie jest to niemożliwe z tego względu że nie ważne ile serii by sie zrobiło zawsze sie ma 7 dni na odpoczynek, chyba ze sie wali z priorytetem wtedy trzeba troche zmniejszyć intensywność treningu, żeby rozłożył sie na 2 dni treningowe

[...] za łatwo 2. TGU 4x3: 6kg x3 7kg x3 8kg x3 9kg x3 udało mi sie nie rozwalić sobie głowy. 3a. RDL 5x 8-10: 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x8 50.5kg x8 55.5kg x7 w ostatniej serii chwyt mi puścił i sztanga wypadła z rąk 3b. wejście na stopień 5x6 na nogę ze sztangielkami: +6kg +7kg +8kg +8kg +9kg 4. opuszczanie 5x5: 5x podchwyt 5x nachwyt 5x [...]

[...] MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / dzisiaj strasznie ciężko, prostowniki mam zabite. 3) box squat 4x 8-10: 38kg x10 48kg x10 58kg x10 68kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. W przedostatniej odkładając sztange źle obliczyłam odlegość od stojaka, dobrze że jeden kolo był w pobliżu, to mnie uratował od przygniecenia przez sztange generalnie [...]

[...] 7x opuszczanie nachwyt 1 podciąganie + 4x podciąganie "skakane" podchwyt 7x opuszczanie nachwyt myślałam, że jest masakra&dramat, a widze, że w pierwszej serii poprawiłam się o 1 powtórzenie i opuszczanie nachwyt +2 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x8 16kg x7 3a) wyciskanie sztangielek [...]

[...] pomyłkę robiłem z większymi(dwugłowe ud), a w bicepsie (tutaj proszę o wskazówki, bo brak postępów zaczyna mnie denerwować - może wyłączyć bicepsy i robić na oddzielnej serii treningowej? Pomiędzy dniami FBW?) chciałem więcej a nie mogłem. Dieta trochę rozbujana, wyjadałem starsze i robiłem miejsce w lodówce na nowsze jedzenie ;]. Po [...]