Ja też mam ten problem, brak stojaków. Ciężko mi było swojego czasu ruszyć z nogami, bo nie miałem jak dokładać ciężaru. Zrobiłem więc tak, że zwiększyłem ilość serii z czterech do ośmiu, zmniejszyłem ciężar i po prostu robiłem więcej powtórzeń. Doszedłem do 8 serii po 40 powtórzeń, nogi w miesiąc poszły strasznie do przodu, ponad 10 kg dołożyłem [...]
[...] Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie. Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc [...]
[...] będę przesadzał. Miałem nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamietam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w serii dużo nie ma to po treningu (dzien, dwa później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg :) ). Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 4 80 kg x 4 85 kg [...]
14.03.2016 DT Trening ok, na siłowni ludzi full, całe szczęście, że zrobiłem to co chciałem, ale nie robiłem w super serii, bo musialem robic z kims na raty. Ciężary nawet w górę, więc jest ok. Trening: High pull 5x (30,40,50,55,55,60) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc (tutaj dość ciężko szło przy tych 18 kg) 4x8x18 + [...]
[...] na początku poniosło mnie z powtórzeniami 3a - to jedno z tych ćwiczeń, które się kocha i nienawidzi%-) miałam wrażenie, że zewnętrzna strona ud się zakwasiła przy drugiej serii, a poza tym strasznie mnie rozciągało w okolicach kości ogonowej 4b woodchooper - nowe ćwiczenie, tu na początku musiałam potrenować ruch, nie wiem czy robię je [...]
yo pelne przysiady to jest masakra wczoraj zrobilem 5 serii 70 80 90 100 110 kg wszystkie cale procze 4 powtorzenia w ostatniej serii i dzis mam takie zakwasy na dupie i na udach ze masakra martwy tez wczoraj nawet lekko szedl, pomimo tego ze w niedziele rabalem drzewo i pozniej ladowalismy takie duze kamienie we 3 jednego na wozek i [...]
[...] mnie pobolewał lekko. Łyknąlem wtedy koło 15 tabletek %-) i wszystko zalałem szejkiem białkowym:-)) Mimo to trening sie udał, a wygladał tak: Barki: - wyciskanie hantli 8serii od 12 do 3 powtórzeń (taką progresję ciężaru zrobilem ) - na tył barków : 3 serie podciągania hantli w opadzie od 15 do 10 powtórzeń ( również z progresją) Bicepsy: [...]
[...] Nie miałem za bardzo czasu na treningi i zrobiłem tylko jeden trening górnych partii mięśniowych i jeden krótki trening dolnych partii.:'-( Trening górnych partii: 4 serii podstawowego ćwiczenia na każdą partie: Klata – wyciskanie sztangi leżąc Tricepsy – wyciskanie francuskie leżąc Bicepsy – uginanie ramion ze sztanga stojąc Barki – [...]
[...] Billa Starra...: (znalezione tu na forum) Podstawowy plan wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Skoki obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 [...]
[...] Zazwyczaj - jak widać po wpisach - klatkę robię dopiero po barkach i bicepsie w poniedziałek - przykładam do niej najmniejszą wagę, dlatego nigdy nie robię więcej niż 8 serii, a czasami nawet mniej - tak na prawdę nigdy nie lubiłam jej ćwiczyć ^_^ Dziś zrobiłam porządne serie łączone - łącznie 6 ćwiczeń i 4 serię w każdej... Szczerze mówiąc [...]
[...] co założenia planu są realizowane. Przy wyciskaniach zawsze pomaga i motywuje trener personalny z Fit Fabric Rafał Sabanty, za co bardzo dziękuję :-) 1. Wyciskanie leżąc 10 serii x 3 powt x 140kg 2. Podciąganie 10 serii x 5 powt x ciężar ciała. Tutaj może za tydzień dołożę z 5kg Na treningu do wody dodane 20g BCAA i 50g węgli. Od razu po [...]
[...] schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę na technice i czuciu mięśni ( dotyczy to wszystkich partii, nie tylko nóg ), pilnuje odpowiednie tempo przy każdej serii z naciskiem na fazę ekscentryczną i spięcie w górnej fazie ruchu np. podczas wyciskania hantli siedząc w górnej fazie wstrzymanie, czy przy przysiadach sumo spięcie [...]
[...] zamiast na koniec treningu :-) Przy podciąganiu bawiliśmy się w szybkość podciągania i max liczbę powtórzeń - udało się 15 razy, jednak filmik mam dopiero z drugiej serii jak robię 12p %) Dziś miałam dobry dzień do drążka %) Następnie T-bar 4 serie, z czego ostatnia 35kg zabawa w trisety - 35kg 10p, 25kg 10p, 15kg max %) Drugie [...]
[...] ćwiczenia, które wykonałam to podciąganie, w którym trochę osłabłam, jednak reszta ćwiczeń dała mi popalić :) Stosowałam umiarkowane ciężary, stosując przerwy wewnątrz serii, wraz z dropsetami. Zastosowałam również serię łączoną przy wiosłowaniu hantlą, w zestawieniu ze ściąganiem klamry jednorącz. Trening wykonałam w godzinę, więc całkiem [...]
[...] ulubionych ćwiczeń :) Na pewno za jakiś miesiąc planuje tydzień regenerujący, czyli lżejsze treningi, bądź wplotę na okres tygodnia na każdą partię trening DTP, czyli 10 serii przy ogromnej intensywności i objętości. Wykonywać to będę tylko w jednym tygodniu w jednym podstawowym złożonym ćwiczeniu na każdą partię. Najbardziej zachęca mnie do [...]
[...] z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w superseriach, czyli bez przerwy miedzy cwiczeniami, ale nadal konczysz dopiero jak skonczysz zadana ilosc seriii wszytskie [...]
[...] wilk, nie bijcie -ser biały półtł. 200g, oliwa, top 10 mineral (ostatnie 2 capsy); ****************************************************************** nieplanowany TRENING: 5 serii: -podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem(na zmiane) - ok 20 powt od razu... -pompki wąsko/szeroko(na zmiane) - ok 20 powt Ok 1-2 min przerwy pomiędzy seriami. [...]
[...] i obciazen a i tak nie zawsze znajde to co potrzebuje @@-) Do konca tygodnia musze jakos przezyc a od niedzieli juz bede w domu :-D Co do treningu... :)):)):)) Juz samo 12 serii przysiadow brzmi strasznie. Na poczatku nawet byl progres w seriach, ale pozniej nie mialam juz sily wstawac i musialam wrocic do mniejszych ciezarow. Zestaw przysiad + [...]
[...] co z tego ze wezme wiecej jak robie na milion rat :-| to juz lepiej chyba mniej, ale za to porzadnie i dociagnac do tych 12 bez odpoczynku. Za kazdym razem po skonczonej serii nogi mi sie uginaly same i musialam sie lozka przytrzymac zeby wstac %-) Z guma tez nie chcialam sie szarpac, bez sensu ciagnac na sile, lepiej czuje miesnie przy [...]
[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015
