Marta - a spróbuj w tym WL nie schodzić z cięzaru tylko z powtórzeń. Zrób 30kg na 3 razy albo na 5. Albo 10 serii po 1x. Przełamie się, ale wracanie w dół tak nisko nie ma chyba sensu....
[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]
[...] co do tych powtorzen to myslalem nad jeszcze jedna opcja : wlasnie ta co pisze kolega nizej zalecana przez Arnolda ale nie wiem czy by to nie bylo za duzo... 7 cwiczen po 5 serii 35 serii na trening :/ chodz jest jeszcze jedna opcja we wszystkich cwiczeniach robic zasada: pierwszy trening z takim obciazeniem ktorym wykonam 3 serie po 6 powtorzen [...]
[...] 12x5kg 12x5kg+unoszenie w opadzie(3kg) 12 powtorzen To by bylo na tyle Podsumowanie dnia: Dieta trzymana bardzo dobrze, kcal sa jak byc powinny czyli nadal na + , wszystko co dzis powinienem zjesc to zjadlem, suple rowniez wszystko wchloniete A oto filmik z 3 serii na barki 8 powtorzen hantlami 21kg http://pl.youtube.com/watch?v=_wX0rhmLTqY
[...] 2-3 razy a nie jak z poczatku cala szklanka na raz, znudzil mi sie troche juz ten smak, ale dam rade bo musi byc dobrzena koncu Jutro Nogi I Barki pokusze sie w ostatniej serii o 83 kg w siadach, zaatakowalbym jutro 30-stki na barki ale sie troche boje o bark lewy jeszcze wiec raczej odpuszcze Dam z siebie wszystko! pozdrawiam Zmieniony przez [...]
3a. Fajnie, do dopracowania bo w polowie serii mam tendencje do puszczania spiecia brzucha. Na koniec zrobilam jeszcze podejscie do frankenstein squat- z sama sztanga- wrazenia bardzo pozytywne, beda dalsze kombinacje uhuhu - widzę, że zainspirowałam frankeinsteinem %-) - miło będzie porównać odczucia :-))
[...] jest problematyczne, jak juz jest pow. 25kg na reke Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-04-10 10:32:43 Dzięki za wyjaśnienia :-) Wydaje mi się , że robienie co trening serii po 1-2 p nie ma sensu, to także niepotrzebne ryzyko. Poza tym te serie maxowe nieźle Ciebie przeorają. Sztangielki w rdl są fajną odmianą, przy dużych ciężarach zawsze [...]
[...] i barki spiete i triceps po pompkach... zaniedbalam rozciaganie. Takze postaram sie tego dopilnowac i zobaczymy czy pomoze 2. Tu juz bylam nastawiona na porazke, po serii rozgrzewkowej chcialam odpuscic ale jakos wykrzesalam sily. No i juz te 87,5 calkiem spoko poszlo 3. Lepiej juz niz ostatnio, chociaz to jeszcze nie optymalne [...]
[...] czynnikow... No i przewaznie jak cos wyrzuce z planu to potem mam tendencje zeby w to miejsce wrzucic cos innego :P I jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia, jak wplywa zmniejszenie objetosci treningowej, kiedy np. zmieniamy plan jest mniej serii, powtorzen. Bedzie lepsza regeneracja, ale kosztem rozwoju sylwetki, czy moze wlasnie byc odwrotnie?
[...] na dół wyglądaja ciekawie :-D Co do treningów góry to jak patrzę na plan to wygląda tak niepozornie ze mam ochotę coś zaraz dodawać. Ale robiąc większość ćwiczeń na max serii i powtórzen to raczej nie ma takiej opcji póki co. Faktycznie będę musiała zmienić miejscówke do bulgarow. Tam gdzie stepy nie ma hantli i z lenistwa brałam kettle %-) [...]
Ale dopiero zaczynasz - więc spokojnie. To się nie przełoży na więcej powtórzeń we wcześniejszych seriach. Ale na pewno łatwiej będzie na 100% zaangażować się w kolejnych ćwiczeniach. A z czasem sobie dodasz serii.
Super, dziękuję :-) Obiecany film z Bułgarow- update https://youtu.be/U9Dpviex1Oc I moja wczorajsza duma, pompki na poreczach, szkoda że pierwszej serii nie nagralam https://youtu.be/Z_LuVyLlVp0 https://youtu.be/UFErLgSmCoM
[...] w tej sprawie. Wczoraj był męczący ale efektywny trening- znowu inna silka i mają super cienki drążek, aż się chce podciągac :-D 19.02 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 8/6/6/6/6/6=38 8/6/6/6/6/6=38 7/6/7/6/6/4+2=38 9/8/7/5/6/5 =40 2seria https://youtu.be/3ZXw1Ib3XxU 2. Pompki na poreczach [...]
[...] Jeśli są oporne to może jakieś bardziej ekstremalne rozwiązanie zadziała skuteczniej. Właśnie ostatnio o tym myślałam żeby coś pozmieniać, a potem nadrabialam zaległości na forum i trafilam na ten temat :-) także myślę żeby postawić na mniejsze ciezary a więcej serii i powtórzeń, i wypróbować zmienne zakresy. Potestuje i a nuż coś się sprawdzi
[...] ostatnio o tym myślałam żeby coś pozmieniać, a potem nadrabialam zaległości na forum i trafilam na ten temat :-) także myślę żeby postawić na mniejsze ciezary a więcej serii i powtórzeń, i wypróbować zmienne zakresy. Potestuje i a nuż coś się sprawdzi ja bym jednak postawił i na duży ciężar i na pompowania. Najlepiej mixować rozwiązania [...]
[...] stepach - 4s. 25x16kg/25x18kg/25x20kg/15x20kg 3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie - 4s.tj. 2s.15x10kg i 2s. 12x12,5kg. 4. Wykroki boczne - 3s. 15x20kg w trakcie ostatniej serii coś mi strzyknęło w pachwinie i boli do tej pory. Ledwo skończyłam trening. 5. Hip thrust siłowo - 2s. z obciążeniem 40kg. z bólem TRIC 1. Ściąganie oburącz linki [...]
[...] obciazenia 3.zrobilam tylko raz bo wczoraj robilam wykroki 4.Tutaj tez bym mogla miec wieksze obciazenie 5.tez zbyt lekko 6.obciazenie ok ale bylabym w stanie zrobic wiecej serii 7.jak wyzej 8.dosc lekko **Dopoki maly nie pojdzie do przedszkola bede wykonywac ten trening w domu-na zmiane A i B..Niestety nie mam jak progresowac z obciazeniem ale [...]
[...] powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? B1.ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ,nie dalam rady w drugiej serii zrobic 15 powtorzen B2.jak wyzej C1.namieszalam troche pod koniec ,chcialam zrobic druga serie tez z hantlami 10 kg ale ktos mi je zabral ,sprobowalam ze sztanga ale [...]
[...] progres ,ostatnie powtorzenia ledwo co C1.Kupilam rekawiczki i nadal mam ten sam problem ,ciezko mi utrzymac w dloniach sztangielki tak,zeby mi sie nie przesuwaly,w drugiej serii dwa razy musialam je odlozyc ,zeby prawidlowo je zlapac .ostatnie powtorzenia ciezko C2.ostatnie dwa powtorzenia to juz musialam zebrac wszystkie sily-ciezko D.Juz [...]
DT Marta
