z serii

[...] tareaz tak jak mi doradziles. 1.MC/Przysiad. 2.Podciaganie na drazku. 3.Wyciskanie. 4.Podciaganie w opadzie. 5.Pompki n aporeczach. 6.Wyciskanie na barki. Wszystko po jednej serii do upadku. Po treningu jestem wypruty. Niestety w wyciskaniu i dipsach progresje robie dopiero od 10 powtorzen bo tyle tylko robie z ciezarem ciala w obu cwiczeniach. [...]

Moim zdaniem najłatwiej będzie progresować do tych 100 kg, a potem budować wytrzymałość. Rozbiłbym to na 8 serii po 12 powtórzeń i dziewiąta seria na 4 powtórzenia. Jak dojdziesz do 5 powtórzeń po 100 kg, to ja bym jeszcze dokładał, by osiągnąć poziom 110 kg na 5 powtórzeń, a potem zrobiłbym deload na te docelowe 100 kg i próbował zrobić 12 [...]

Hejka. A więc co do planu pleców powiem ze swojego doświadczenia.Postaraj sie ułożyć trening tak aby zawierał ćwiczenia na szerokość pleców jak i na ich grubość.Rób 12-15 serii na plecki.Na zakończenie pracy nad plecami zrób ćwiczenia rozciągające nie zapomnij o solidnej 10 min rozgrzewce przed treningiem pleców.Jeśli chodzi o ćwiczenia na [...]

po co takie kombinownie z tym rep goal, clustery clustery w jednej serii słabo połechtaja CUN wybierz albo siłówka albo "hiperrofia" (oczywiscie ni chodzi mi o to ze na niskich powt nie rosnie sie ;) )

Rep goal to żadne kombinowanie, co robisz, jak nie wykonasz założonej ilości powtórzeń w założonej ilości serii? Ja robię po prostu kolejne serie i rep goal wychodzi sam :-) Po kilku treningach faktycznie ten system dzielenia na hiper/siła jest dziwny, będę bazował na tym zakresie 3-6 powtórzeń. Nie wiem tylko co z dipsami, ostatnio poszło 10x [...]

[...] 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii 8.unoszenia bok wyrzuc 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co tydzien zostaw samo uginanie 10.wyciskanie waskim chwytem/francuz lezac-zmiana co tydzien zostaw frazcuza [...]

Seria Nivea Visave jest naprawde niezla. Z tej serii uzywam mleczka, tonik, krem regenerujacy na noc, krem na dzien aqua beauty, oraz krem pod oczy z wyciagiem z ogorka (ale glowy nie dam, wiem , ze to ten jeszcze nie przeciwzmarszczkowy). Jedyne zastrzezenia mam do kremu na dzien - jak sie czlowiek nim nasmaruje i w ciagu godziny zrobi mu sie [...]

[...] Wiosłowanie 3/4s Klata: Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie młotkowe 2s Barki: PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 3s Bic/Tric : Hantle siedząc 3s ( w super serii z ) Zginanie w łokciu 3s Przedramie 2s Łydki 2s Brzuch 2s B Nogi: MC 4s Plecy: Podciąganie 4s Klata: Wyciskanie na płaskiej 2s Dipsy 2s Barki: [...]

[...] wiec za maly ciezar. Brzuch chciałbym jakos uwidocznic, nie odrazu jakis kaloryfer bo wiem ze na masi eto niemozliwe, ale jakis zarys maly lu cos podobnego...Chyba nie ma co rzezbic brzucha, gdy ma się ponad 500 kcal nadwyzki w diecie co nie? Cwiczenia z obciązeniem, czyli same brzuszki czy cos jeszcze?Ile razy w tyogdniu i po ile serii i powt?

Spoko - nie o soga chodzi, ale chłopaki dali troszku 'lżejszy' planik :) A można z FBW wyciągnąc znacznie więcej :) edit: planik radosuafa nie jest zły ale dodałbym gdzie nie gdzie pare serii :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-04 22:00:46

[...] ładnie powinna Ci na tym isc, ale do masy bym sie przyczepił (zalezy od stazu treningowego, jezeli ponizej roku to ok). Ja, zeby mase budowac musze wykonywac znacznie wiecej serii i powtórzeń, ale zalezy od organizmu. Nie ćwiczyłbym tricepsa z klatką, bo będzie strasznie po klacie wymęczony - daj go do pleców, a biceps do klatki i powinno byc [...]

[...] pewne zatrzymanie oddechu może mieć miejsce ale na b. krótko w najcięższej fazie ruchu... można też spytac o tempo wykonywania- ogólnie zamierzone, jak i porównując serie najcięższą w której masz "wyłączane zasilanie" a wcześniejszymi- w tej serii jak i z mniejszym obciażeniem myslę, że pewne znaczenie może mieć też właściwe odżywianie

[...] rozpiski, na biceps, triceps i barki piszesz 2 serie, ale obok masz rozpisane 10,8,6 a to juz 3 serie Ogolem rozlozylbym plan troche bardziej szczegolowo z mniejsza iloscia serii, mianowicie: 1. Przysiady ze sztangą - 2 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak dla ścisłości) - 2 serie 3. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 [...]

Ale nie o to mi chodzi ze 3 serie z iloscia powtorzen 10x8x6 tylko 3 serie i w pierwszej robie 10 powtorzen, w 2 robie 8 powtorzen a w 3 serii robie 6 powtorzen bo powtorzeniami mozna manipulowac przeciez a seria to inaczej wykonanie danej ilosci powtorzen po ktorej nastepuje przerwa.

Ok rozumiem, czyli wynika z tego, że przy treningu na masę robi się sporo serii danego ćwiczenia?

tak jak napisałem opieram sie tylko na własnym przykładzie a co do obciazenia to siadajac do konca w serii stosuje ciezar 110-120kg , natomiast do kąta prostego troche większy. "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

Chodzi o ogólną ilość serii.Jeśli się redukujesz powinieneś aeroby wykonywać zaraz po treningu siłowym, albo rano nadczo gdy zapasy glikogenu są mocno uszczuplone w tedy organizm korzysta z zapasowego tłuszczu. Tak mi się wydaje, ale poczekaj aż wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

napisz swój staż, jaki masz sprzęt i cel, trening zły robisz tyle samo serii na plecy co na biceps a przy plecach masz najszerszy i prostowniki to samo z nogami czworogłowy, dwugłowy i łydki, popraw i napisz o sobie to co CI napisałem

cwiczenie na triceps zmien na bardziej zlozone co do ilosci serii to namawialbym po standardu 1-2-3 z racji pierwszego HST

[...] trica, seria bicka ... itp; da największa pompe ramie bedzie naprawde grube jest to TZW. Superseria Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.