[...] właśnie skończyłem 13sty, a nie 12 tydzień okresu masowego }:-( Hehe, no i fakt jest taki że musze sobie przyznać, że całe 13 tygodni nie odpuściłem żadnego treningu, żadnej serii, ani żadnego posiłku :-) Ba, w sumie te posiłki od 100 dni wszystkie takie same o tych samych godzinach :-D Kto jest Twoim trenerem? Widzę każdą serię starasz się [...]
[...] paski /-) T2: T1: 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki) T3: 10x30kg/30x34kg/10x34kg - myślałam że w drugiej serii wzięłam hantlę 32 kg ale ktoś źle odłożył sprzęt (i faktycznie było to 34kg), nie byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym [...]
[...] szeroki) T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie ciężko szło, dlatego nie dokładałam T3: 10x30kg/30x34kg/10x34kg - myślałam że w drugiej serii wzięłam hantlę 32 kg ale ktoś źle odłożył sprzęt (i faktycznie było to 34kg), nie byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym [...]
[...] w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki [...]
[...] 1 powtórzenie zapasu II tydzień: maksymalna liczba powtórzeń + 2 powtórzenia oszukane w dwóch ostatnich seriach ćwiczeń 1 i 2 III tydzień: 2 powtórzenia oszukane w każdej serii IV tydzień: maksymalna liczba powtórzeń + w ostatnich dwóch seriach ćwiczeń 1 i 2 2 powtórzenia oszukane + 2 powtórzenia wymuszone DIETA I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 [...]
Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST. Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tego tematu - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy najlepiej cwiczyc w dwoch plaszczyznach: na klate wyciskanie i porecze a na plecy podciaganie i [...]
[...] jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również [...]
masz do wyboru kilka możliwych strategii, z których wymienię dwie : - tradycyjna : trening na rzeźbę (często, dużo serii, mniejsze ciężary) + dieta + aeroby - nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT w mojej ocenie straty mięśni w druugim przypadku będą wielokrotnie mniejsze niż w pierwszym, co nie [...]
moze czas na zmiane diety? no cwicz dalej na silowni, moze wiecej serii, albo powtorzen w serii, z malymi odstepami pomiedzy nimi. doloz hiit w dni nietreningowe na silowni, ten artykuł to 1000% racji, kiedy cwiczylam silowo chudlam, a zaczelam biegac-to na poczatku fajnie tluszcz lecial w dol, ale do czasu.pozniej organizm sie przyzwyczail do [...]
[...] mięśnie grzbietu z linką wyciągu górnego 2 serie - 15 powt. Kaptury -szrugys ze sztangielkami 4 serie 20/15/12/12 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max Trening aerobowy -30 min steppera Jutro przerwa od treningu siłowego, w czwartek nogi - delikatnie :-) Zmieniony przez - QEJK w dniu 2012-11-06 15:40:05 [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 50 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 63 kg Trening ciężki . . . ledwo wstałem z siadu w ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu . . . Po 3 serii na biceps zabolały mnie ścięgna, podbił jakiś typ z 60 kg i mówi mi, że muszę Dece na stawy wziąć Zmieniony przez - coolkill [...]
[...] zasadowa co rano - od razu neutralizuje ewentualne zakwaszenie ;) Co do Core - robie i ciezkie boje sztangowe, i dedykowane cwiczenia na Core, i conajmniej 6 ciezkich serii na brzuch na kazdym treningu - przetrenowanie brzucha jest przereklamowane, z kolei bez mocnego brzucha nie ma plywania na dystansach ;) Cwiczenia z filmiku - ogolnie, [...]
[...] 2x15 6. Wyciskanie stojac 4x12-10 7. Wyciskanie siedzac 4x10 8. Martwy ciag 8x 8,8,5,5,3,3,1,1 9. T2B 2x25 10. Spiecia maszyna z obciazeniem 6x max Podciaganie po ostatniej serii z kazdego, nie dociagnalem trzeciej podchwytem do konca, juz nie mialem sily za grosz. Klatka bez historii, barki jak zawsze - ciagi rozne, od 110 kg w gore, czyli od [...]
[...] 8. T2B 3x20 9. unoszenie nog do pionu w podporze 3x15 10. spiecia z obciazeniem 3x25 11. T2B / podciaganie - 3x6/6 Brzuch skatowany. Trening nagrany, po jednej, ostatniej serii z kazdego cwiczenia. Wstawka z napinka, komu sie chce - znajdzie ;) http://www.youtube.com/watch?v=fE3WfcZtNFE http://www.youtube.com/watch?v=3kWR1nN4sQc [...]
Najczęściej spotykamy się z krytyką treningu jaki często stosują kulturyści, treningu w którym objętość jest wysoka, w którym na partię wykonuje się 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii używając 4-20 powtórzeń w każdej. Spotkałem się jednak z odwrotną krytyką, w której taki właśnie typowo kulturystyczny trening został uznany za najbardziej właściwy, badania [...]
[...] powtorzen, zgadza sie? Przerwy miedzy cwiczeniami byly nie dluzsze niz 30sek a miedzy seriami nie dluzsze niz 60sek. Robilem kazde cwiczenie po kolei od 1 do 14 po jednej serii aby meczyc partie miesniowe naprzemian kiedy jedna trenuje to druga odpoczywa i skrocic czas treningu a nastepnie kolejna seria od 1 do 14 az do ostatniej trzeciej. W [...]
[...] ale nie mogłem wytrzymać, czułem jak mi nogi maleją. :-D Lekki trening zrobiłem, bo jeszcze dalej coś mam z kolanem. Przysiady ze sztangą na plecach 60x10 80x10 100x10 10 serii (tempo 3010) Prostowanie nóg siedząc 5x10-12 Uginanie leżąc 5x10-12 Uginanie siedząc 4x10-15 W 3 ćwiczeniach od końca drop sety w ostatnich seriach. [...]
[...] kukurydzianymi z białkiem. Wczoraj wpadły plecy, złym pomysłem było robienie dzień przed tyłu barków i kapturów. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (2012) Ilości serii nie pamiętam, zwiększałem co bloczek i robiłem 12p, pewnie 6-7s poszło Wiosłowanie hantlem w podporze 4x8-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki [...]
[...] tabletki z sylimaryną dostaniesz. U siebie w delikatesach widziałem, ale drogo wychodzi. Dzisiaj luz, tylko 35 min aerobów tętno 140ud/min i łydkę zrobiłem kilkanaście serii siedząc i wypychając palcami na suwnicy. Mój codzienny eliksir przed snem: Ostropest mielony 15-20g Cytrynian magnezu w proszku 2g (300mg czystego magnezu) [...]
Michał Szutta - okres masowy 2022/2023
