z serii

ok czytałem podwieszone i tam ta metoda z "Częściej proponowana stała objętość, więc 1s w 15, 2s w 10, 3 s w 5 " to jest stosowana, ale jak w HST jest ok 6-9 cwiczen, a jak ja mam tylko 3 cwiczenia na trenignu i zrobie po jednej serii to czy nie będzie to za mało?

[...] podciagamy kolana do klatki- robimy tak az do momentu kiedy nie jesteśmy w stanie podciągnąć już ani razu. schodzimy z drąga, odpoczywamy 30 sek. i powtarzamy ćwiczenie, znów schodzimy i znow odpoczywamy 30 sek. po raz 3 powtarzamy ćwiczenie i odpoczywamy 1 minutę. To była jedna seria, takich serii robimy 2-3 w zależności od wytrzymałości

[...] mięśni brzucha (np. aerobiczna 6 weidera), to nie zmniejsza poziomu tkanki tłuszczowej w tym rejonie! Wykonuj trening siłowy FBW 3 x w tygodniu, po 60-80 minut (3-6 serii na partię mięśniową, 2-3 minuty przerwy między seriami, obciążenia w zakresie 75-85% CM). Zacznij biegać 2-4 x tygodniowo, po 20-40 minut, w tempie co najmniej 9 km/h. [...]

Zabierz ze 6 serii z bicepsa i "włóż" to w plecy (drążek, inne wiosła).

[...] to trzymam, oczywiście poza nienaturalnym poziomem testa 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mchy i porosty 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok, regularnie, rano 16. WYNIKI SIŁOWE: (stare, teraz macham) -klata: 160max, w serii do 140x6 -martwy ciąg: ost seria 180x6 -przysiad: ost seria 140x6,

[...] 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem

ja martwy jak juz to robie z reszta plecków tj z najszerszym, co do liczby serii to myślę ze 4-5 to optimum, co do tego czy na początku to tak powinno sie wykonywac je na początku jako że to najcięzsze ćwiczenie, ja jednak żeby ulżyc zniczonym kolanowm robie je na końcu kiedy juz nie mam siły na maksymalne cięzary

[...] plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 sprawa doboru parametrow(powt.;serii) jak na poczatek dasz 2-3s x 10-12p to bedzie ok. i tak cyklicznie bedziesz to zmienial,wiec to nie jest az tak wazne. od kiedy zajmujesz sie SW,i ile razy w tygodniu [...]

[...] bardzo duza szybkosc ataku wiem co nie co jak wyprowadzic atak i mam bardzo szybkie ciosy.wytrzymalosc chcem poprawic zwiekszajac ciagle brzuszki, przysiady i pompki co do szybkosci to narazie robie walke z cieniem wyprowadzajac jak najwiecej uderzen w 15sec i 40 sec przerwy tak kilka serii. Zmieniony przez - Zielony16 w dniu 2013-08-10 16:43:38

mam bardzo dobra szybkosc ataku wrecz jestem tym zaskoczony znacie jakies cwiczenia ktore jeszcze bardziej zwiekszyly mi szybkosc ataku aktualnie na szybkosc wykonuje tylko kilka serii walki z cieniem 15sec i przerwa 40sec.

Jedyny plan jaki mam to Pon klata tric Sr nogi barki Pt plecy bic Cala reszta to spontan, ale wszystko w miare przemyslane zawsze te 7-12 serii na partie nie wiecej jak ktos pytal wyzej nogi cwicze, zalezy mi na nich bo gram sporo w kosza. /Aha i prosilbym o avatara z 1 zdjecia jakby ktos znalazl chwilke :) Zmieniony przez - AlexIdol w dniu [...]

jesli np w 4 serii robie 15 pow z obciazeniem 55 kg w wyciskaniu klate to jakie powinienem miec ciezary w poprzednich seriach?

Podciąganie na drążku spokojnie możesz ćwiczyć tylko raz w tygodniu.W moim przypadku sprawdza się to najlepiej.6 serii z maksymalną liczba powtórzeń(1,5 min przerwy pomiędzy seriami). W ciągu 3 miesięcy tym systemem z 9 powtórzeń doszedłem do 16(ładnych).Może ktoś ma lepszy pomysł? Chętnie wypróbuje coś nowego.

[...] kilka gazet amerykańskich z których czerpałem wiadomości. to już był błąd i bardzo żałuje że nie miałem nikogo kto by mi napiasał taki plan treningowy. mój brat tak samo. a też zaczynał w wieku 14 lat. i do tej pory nic mu nie dolega. a ćwiczyliśmy jak po***ani po 20 serii na klatke. więc myśle że dobra rozpisak treningu jest wręcz NIEZBĘDNA.

W przypadku łydek na mnie dział najlepiej kilka serii unoszenia na maszynie do wyciskania na nogi z zakresem powt.12-15. Przedramiona ok.25-30 powt. wszystko robię do momentu aż nie mogę już ruszyć ani mm. Pali jak cholera ,ale rosnie. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

Tak czy siak jak nie pocwiczysz to nie bedziesz wiedzial. Jak dla mnie za duzo cwiczen i serii. Cwiczen ze wzgledu na bieganie od cwiczenia do cwiczenia a z objetoscia to poprostu za duza i juz. Taki mam organizm. Poza tym poczytaj podwieszone posty.

[...] linku to jednak zbyt dużo, bo nie mam aż tyle wolnego czasu ... Wolałbym jakieś ćwiczenia z hantlami, pompki i przysiady ... Może ktoś proponuje coś dodać, żeby był jakiś sens w tych ćwiczeniach? Chciałbym również wiedzieć ile razy w tygodniu oraz ile serii dziennie i po ile ćwiczeń wykonywać dziennie. Prosiłbym o wypisanie. :) Z góry Dzięki. :)

Miałem dokładnie tak samo. Wczoraj robiłem plecy i po wiosłowaniu pół-sztangą na koniec pleców jak zabrałem się za rozgrzewanie bicepsa, myślałem że nie dam rady nawet 4 serii zrobić. Po 5 zdechłem i czułem się jakby mi ktoś zalał betonem przedramiona (nie powiem fajne uczucie, ale nie o to chodzi bo nie można dokończyć treningu). Do Autora powiem [...]

Pytanie do panów Ein Reich i sOiR.Czy wasz enan wyglada tak jak na zdjeciu poniżej?jest z tej samej serii co mój? Code: NE/Drugs/317 Batch No: RE 127 Kapsel Flipoff/Tearoff /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f271c44ea8640d8a2509b51b59eed37.JPG Zmieniony przez - Struś Pędziwiatr w dniu 2013-12-09 22:01:57

Pytanie do panów Ein Reich i sOiR.Czy wasz enan wyglada tak jak na zdjeciu poniżej?jest z tej samej serii co mój? Code: NE/Drugs/317 Batch No: RE 127 Kapsel Flipoff/Tearoff /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f271c44ea8640d8a2509b51b59eed37.JPG Zmieniony przez - Struś Pędziwiatr w dniu 2013-12-09 22:01:57 Bralem taką samą sustę, raczej miernota. Leciałem [...]