[...] opadzie: 10/10/10 -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia: 10/10/10 Uda: -Przysiady ze sztangą: 10/10/10/10 -Wypady z ciężarkami: 10/10/10 -Nożyce: 10/10/10 i ewentualnie w SOBOTE: Przedramię, w superserii *Uginanie nadgarstków podchwytem – 5 serii po 10 pow. *Uginanie ramion nachwytem stojąc – 5 serii po 10 pow.
[...] sa ciezary. Bez nich ani rusz. Poza tym mam problem wlasnie z ulozeniem optymalnego planu, bo jak przegladam forum to raz trafiam na informacje, ze najlepiej zrobic mniej serii ale wiecej powtorzen, ktos inny napisze, ze wiecej serii 12-16 na duze grupy miesniowe. Trafilem tez na informacje, ze niektorzy robia tak, ze jak zaczynaja ich miesnie [...]
[...] od wersji objetosciowej 5s x 5p do kazdego cwiczenia bazowego,oprocz mc-tutaj zastosujesz 1 x 5(5x5) czyli bedziesz piramidalnie zwiekszal obciazenie w kazdej kolejnej serii przy zachowaniu takiej samej liczby powtorzen(zaczynasz od 40-50% ciezaru docelowego i co seria dokladasz w rownych skokach) pocwicz tak przynajmniej z 8 tyg.,a potem [...]
[...] rob po ludzku przynajmniej 3 4. Prostowanie hantli jednorącz 1*10 Barki: 1. Podciąganie francuskiej do brody 2*10 2. Wyciskanie sztangi z tyłu 2*10 daj na poczatek co do serii juz wiesz 3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10 Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10 2. Skłony ze sztangą na karku 2*10 3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10 do bani [...]
[...] bije do dołu, stawiasz opór kolejny ruch i kolejny, to tak jak posuwanie dziewczyny, pot sie gromadzi na twoim ciele, czujesz zapach testosteronu, to twój zapach, i koljne krazki do serii jest juz prawie 150kg, ile ruchów ile fabryka pozwoli, odpowiadasz asekurujacemu koledze, i dalej jazda, gryf juz goracy, tu sie wykuwa prawdziwe formy!!
od razu chec to wszystkiego najpiekniej poszlo w 4 serii hantli pierwsza seria spokojnie 22kgx12 puzniej 25x10 28x8 i ostatnia seria miala byc 30x6 i zawsze wymiekalem i ledwo 6 robilem przy czym jedno ostatnie czesto bylo z pomocą a dzis taka moc przyszla nagle ze 10 powtorzen zrobilem sam w to nie wierzylem kurde ostatnio w moich [...]
Masz dobrze połączone partie, tzn. Klata triceps, plecy biceps, nogi barki. To jest bez zarzutu. Ale rozkład samych ćwiczeń jest już tragiczny. Stąd zapewne te podobieństwa. Osobiście mogę ci zalecić na klatę około 12 serii, na barki też około 12, na nogi i plecy tak z 13-14 serii, biceps i triceps DO 10 serii. pozdr
Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz [...]
Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz [...]
[...] iłość lub Puszka tuńczyka w sosie własnym Sałata dowolna ilość lub odżywka białkowa na wodzie 30g Trening taki jak pisałem wcześniej FBW nastawiony na wielostawy, co do serii i pow to RAMPA Pon Siad high/low bar, płaska, martwy deficyty + akcesoryjne (wiosła itp) Śr Płaska martwy klasyk, akcesoryjne Pt Fronty, OHP/push press + akcesoryjne [...]
[...] 1 piąt. - trening 2 itd. wiesz o co chodzi Trening 1 - przysiady 1x20-100 ( z tym mam zamiar poeksperymentować tzn. pierwszy cykl zrobić bez nóg a w drógim wcisnąć po jednej serii 20-100 z obciążeniem ok. 50% 1MP ) - wyciskanie sztangi w skosie (15st.)- 2 - wiosłowanie w opadzie - 2 - wyciskanie sztangielek w skosie (15-30st.-wciąż poszukuje i [...]
[...] mu teraz bardzo potrzebne. Obecnie Ngannou ma za sobą dwie porażki ze Stipe Miocicem i Derrickiem Lewisem, które przygasiły blask wschodzącej gwiazdy dywizji ciężkiej. Po serii zwycięstw o Kameruńczyku mówiło się jako o przyszłym mistrzu UFC, ale te dwie przegrane w słabym stylu zatrzymały tę rozpędzoną lokomotywę. Przed rewanżem z Curtisem [...]
[...] + barki i zaczynam przerwę i mam nadzieje uda się coś utyć na cheatowaniu :D Wrzucam Plan HST (nie jest w 100% zakończony, bo jestem otwarty na sugestie zmiany) Klatka (9 serii w tygodniu) -wyciskanie sztangi na płaskiej (2s) -przenoszenie hantelka (1s) Plecy (12s) -ściąganie wyciągu górnego przed głowe (2s) -ściąganie dolnego do klatki w [...]
[...] najlepiej zachować jakąs progresje-coraz to mocniejsze suple 3. Skoro będę używał odżywki to może dobrze będzie troszeczkę zniekształcić HST np. zwiększyć ilość ćwiczeń lub serii?w hst nie chodzi o ilość serii, chodzi o ten krótki a mocny bodziec.. mozesz zwiekszyć np obciązenia ale zwiększenie ilośco serii w hst moze doprowadzić do [...]
ja wogóle nie robię przedramienia, kiedyś miałem jakieś napady ale tylko z 1 miesiąc je ćwiczyłem i na tym the end a jeśli chodzi o kapturki to je robiłem i wliczałem je jako ćwiczenie na barki w te 8-10 serii a przez 1 mieisiąc nawet jeśli to i tak Ci pewnie nic z nich nie spadnie
[...] -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 Fubu1985 prosze o pomoc nie posiadam wyciagu i maszyny shmitha rozpisałbys mi czym moge zastapic cwiczenia powyzej ?? mam do dyspozycji 250kg obciazenia 3 [...]
[...] 3x10-12 - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś niestety niektórych ćwiczonek nie można zastąpić innymi, nawet jakbym bardzo [...]
[...] kilka następnych treningów odpuszczam A1 i D , zobaczymy czy w czymś to pomoże. Rozgrzewka Bieganie 6x(2 minuty biegu + 3 minuty marszu) A1: 6/6/6 D: 11/11/11 ( w drugiej serii zaczęło boleć ) C4: 7/7/7 E: 11/11/11 F: 15/15/15 ( zwątpienie po raz pierwszy) W: 16/16/16 G: 45 i tu nadeszło ostateczne zwątpienie w sens treningu i jego [...]
[...] się rozpuszcza i w ogóle. A przypomnij jakie to było ? Ja też jestem bardzo content Tak, mi też się nie podoba ale zdarzyło mi się to przez przypadek, dopiero po drugiej serii B1 uświadomiłam sobie, że najpierw jest C5- efekt przerwy w treningu. A wyniki owszem, były wyższe, był miniobwód a wczorajszy trening to tylko powtórzeń co na ostatnim [...]
nie odchudzaj się -uderz w kebaba czyli spam ogr ver. 16.0
