z serii

[...] nie wiem czy mi sie uda taka konstrukcje zbudowac, zeby rekami po ziemi nie walic , czy moze byc na skosnej 45st.? czy moze o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 prawy biceps mam wiekszy i silniejszy od lewego. czy mam robic mniej serii prawa lub wiecej lewa. czy wystarczy samo zaczynanie od lewej slabszej?

[...] rano przyciaganie, a nie wioslowanie bola mnie dzisiaj czteroglowe trening B: 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x15 30sek 20kg, za malo wzielam, z zapasem nawet w ostatniej serii 1b. Wioslowanie hantla w pochyleniu 3x15 30sek 17kg, walka 1c. Rozpietki plaska 3x20 30sek 2x6kg 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 20/18/15 pow. 30sek 2x6kg 1e. [...]

To skroci ci trening masz 6 serii najlepiej czesc z nich wykorzystac jako rozgrzewkowe. Jak dwie beda na maksa wysatrczy, reszta moze byc rosnaca. To zacznij duzo nizej np. 45kg x8, 55kg x8, 65kg x6, 75x6...

[...] 5/4/3 pow. 4: 5min aero 9km/h komentarz: 1a: nie mam hantli 16kg. albo poszukam silki z hantalami 16kg, albo bede celowac w 6 pow 15kg w ostatnich 2 seriach 1b: w pierwszej serii sie przylozylam i bylo ok, w kolejnych juz nie mialam sily 2a: skos 60 st. moge robic tylko hantlami 2b: ostatnie pow w 2 ostatnich seriach nie do konca. mozliwe tez ze [...]

[...] 1: jajka 2: losos 3: wol, orzechy 4: kura, migdaly 5: kura, pomidor 6: twarog, kura, orzechy - bedzie + nie wliczam: BRUKSELKA mala kontuzja: pisalam juz, ze PO drugiej serii Przyciaganie drazka dolnego (10 listopada) bolaly mnie okolice prawej lopatki i przerwalam trening gory. 10 i 11 listopada bolalo mnie tylko jak pochylalam glowe do [...]

ufff.... no wlasnie "uroda" silowni ciezko sie dopchac do sprzetu w godzinach szczytu... Przy nogach poczujesz te mdlosci tylko kurcze co z tym miesniem posladkowym, niech on sobie zartow nie robi Widac, ze za malye ciezary sobie pobralas he he ale ci sila nagle spadla w drugiej serii francuza

[...] Krzyżowanie linek(nieznacznie zmodyfikowałem technikę nieco nawracając nadgarstki) i butterfly. Oba zestawy po 3 serie po 15 powt. Łydki na maszynach stojąc i w siadzie bez serii łączonych po 2x 30 ruchów. Aeroby to godzina rowerka i potem 10 minut pozowania. Poważnie rozważam wzięcie urlopu na 2 tygodnie przed startem, ale zobaczymy, jak [...]

[...] 4x8-10 1min 2sek spiecia 10/8/8/7/7 Niepozornie ciężkie. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 55kg x 10/x10/ 65kg x 8 ups...#-P o spięciach doczytałam dopiero w ostatniej serii 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek 55kg x 10/ x9/ x8 Wszystko co robi sie w tym tempie mnie zabija... \-) TYDZIEŃ X DZIEŃ 70 23 maja 2014 TRENING Dzien5 1. [...]

[...] 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 Mój wredny brat "przypadkiem" oparł się o suwnicę w 3 serii, myślałam, że nie wypcham. Śmiał się ze mnie bo zamykam oczy zawsze jak robię to ćwiczenie. Żartowniś.. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12kg [...]

[...] 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a czułam ciężar, w drugiej serii musiałam odjąc troszkę bo było za dużo, siły mnie opuściły ale nie spodziewalam się takich zakwasów jakie dostałam następnego dnia 1b ok, ale mniejsze skupienie niż [...]

[...] 12,10,8. Mięśnie brzucha 1) Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2) Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II DZIEŃ (np. wtorek) Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja 12,10,8,6,6 2)żuraw 4 serie 3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 4) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni [...]

Ale masz takie ćwiczenie w planie treningowym mianowicie wyciskanie stojąc (barki) natomiast nie szalej z dokładaniem ilości serii czy ćwiczeń bo to dopiero początek planu treningowego i musisz mieć świadomość, że dopiero zacznie się dokładanie ciężaru więc treningi z czasem będą co raz cięższe. Nie można też popaść w drugą stronę czyli jak [...]

Trening Bicepsów : Najlepszą metodą treningową na zbudowanie olbrzymich bicepsów było dla Larry'ego wykonywanie potrójnych serii na modlitewniku. Najpierw wykonywał uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku, następnie bez żadnych przerw przechodził do uginania ze sztangą prostą na modlitewniku, by zakończyć serią uginania przedramion [...]

[...] na silowni 1h...To nie za malo? Jesli tak to co mam zrobic? Cwiczyc 6 razy w tygodniu, w pn klatka+biceps,wtorek plecy+triceps, sroda nogi+barki i od nowa do soboty z niedziela wolna? Moge robic wiecej cwiczen po wiecej serii i dociagnac do tych 2 godzin, ale oczytalem sie troche aby nie robic az tylu cwiczen i teraz sam nie wiem co robic..

Śpij więcej :) A jak z tą dietą? Trening rozpisz cały, rozkład tygodnia, ćwiczenia, ilośc serii

[...] chwile postawy do solidnego wiosla. osobiscie jak stawiam w treningu plecow na martwy ciag wykonuje go jako pierwszy, gdy zalezy mi na grubosci plecow, jak ide w szerokosc to jako ostatni. bo nie wyobrazam sobie po martwym ciagu 180-200kg w serii, wioslowanie sztanga +100kg w moim przypadku... ciezary ktore podalem to akurat z mojego treningu.

Jest to nawet za duża liczba serii w szczególności dla początkującego. to będą jakieś problemy z rośnięciem klatki ?

Street killer do 16-20 serii na nogi + kilka na łydki ok 16 na plecy booger, standard, węgle + białko z mniejszą iloscią tłuszczy

Mialem wyznaczone branie carbo 15 min po bialku (potreningowo), ale dzisiaj ze gonily mnie posilki wrzucilem carbo na silowni i powiem, ze dosyc fajnie sie cwiczylo. Zrobil sie ten punkt kulminacyjny odechciewalo mi sie cwiczyc poszedlem do domu po carbo rozrobilem z woda i po kazdej serii lyczek. Czy tak bd mogl robic ;?

split 4 x w tygodniu , m,in nogi to 5 serii przysiadow , 4 hack przysiadow , 4 przysiadow sumo i 3 wykrokow w przod i 3 w tyl. , 4 serie martwego, 4 unoszenia bioder obunoz i 4 jednonoz w lezeniu, maszyn nie mam, zurawia tez nie mam jak wykonac. cwicze od grudnie zeszlego roku, choc typowo na mase to od tygodnia :P wczesniej zbyt krotkie przerwy [...]