[...] drugiej strony wydaje mi sie ze gdybys od dawna nie uzywał pasa to nie byłoby kłopotu " masz racje, nie wiem czemu kiedys bylem taki glupi uzywalem pasa do MC w kazdej serii , nwaet przy rozgrzewkach czlowiek uczy sie na bledach ale w przypadku silowni nie lubie tego powiedzenia. co do tego angielskiego tekstu, rozumiem jakies 70% reszte [...]
[...] 10x60kg 10x70kg 10x60kg 3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 4 Serie z każdą serią sztabka wyżej 5 Serii z każdą serią sztabka wyżej 5 Serii z każdą serią sztabka wyżej 5 serii z każdą serią sztabka wyżej 4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 10x60kg 10x70kg 12x70kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg ------------------------- [...]
[...] najlepszym specjalistą ale napiszę Ci jak ja to realizowałem. Na początek rozgrzewka w szybszym tempie żeby podbić HR bo jak startowałem od razu z interwałami to dopiero w 6 serii dochodziłem do jako takiego HR. Biegłem 20 sek. sprintem i po pierwszej serii wiedziałem jaki mam odcinek do przebiegnięcia i w kolejnych seriach nie skupiałem się na [...]
[...] 21ka: 25kgmi Łączona: Szrugsy hantlami: 3x12x24kg Skłony(?) na ławce:3x20 Jak widać robimy wstępne obczajanie niemca GVT, na początek postanowiliśmy zrobić 10 serii przysiadów z wyciskaniem ale martwi nie ćwiczą a po 6tej umarłem. Dzięki bogu, że siłownia w niedzielę rano pusta. Mój partner chciał iść do domu po 15 min |-) Jak już [...]
[...] kontuzje z przemeczenia i przeciążenia. Dane ćw robię przeważnie 5-8 seriach,często i więcej-muszę się dłuzej rozgrzewać bo mam dyskomfort. Kwestia obciażenia się w danej serii-w pierwszym ćw można zrobić 1,2 serie niebieskie-ale w ogole ich nie wliczamy do treningu-reszta to już z zapasem na 2 powtórzenia,1 powórzenie-na maxa-czyli min 3 [...]
[...] ktoś przegląda te moje wpisy |-) No i dzień uwieńczony dobrym, chociaż dość długim, treningiem kopyt! 8-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x95kg | 10x95kg | 10x95kg | 10x100kg | [...]
[...] woodchoper 3x 10 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio: 10 minut orbitrek,tempo emeryta. 1.Zaczęłam z wyższego ciężaru.W ostatniej serii po szóstym powtórzeniu opadłam z sił,ze musiałam sztangę odłożyć. Po 10 wdechach taki mnie wkurf ogarnął,ze jak szarpnęłam to dokończyłam serię.Bo się nie dam. 2A: Po [...]
[...] kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio- 25 minut bieżnia,na zmianę: minuta na 6 i minuta na 9 1.Pałer był.Wzięłam więcej, nogi i przysiad ok,ale dziś ręce w ostatniej serii padły. Odpoczęłam 5 wdechów i dorobiłam do zakresu. 2.a W końcu lubię.A pamiętam jak z cc obrywało mi ścięgna. 2b.Z 15 było ciężko,szczególnie ostatnie powtórzenia [...]
[...] z nogami na piłce 3*20 3x25 CARDIO: nie robiłam 1a:ok 1b: zawsze słabo,łapy mi sie trzęsą 2a: dziś czucie mięśniowe na maksa 2b :trzęsawka na słabych rękach 3a: w pierwszej serii żle usiadłam,w ostatniej mnie odcięło.Żenua... 3b:ok, 4a:ok 4b:słabo,pod koniec nieco bujało to kończyłam 5a: w ostatniej serii bardzo słabo,chyba za szybko chciałam [...]
[...] jak dojechałam,potem tylko rozciąganie dynamiczne 10 minut 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x19kg/8x22kg/8x23kg/6x23kg/12x19kg+seria karna za gadania w serii wczesniejszej 8x19kg 8x19kg/8x22kg/8x22kg/6x23kg/12x19kg 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]
[...] We wtorek przyszedł czas na trening push, niestety w 1 ćwiczeniu już progresja liniowa się powoli kończy i muszę schodzić na taki niski rep w dodatku ostatniej serii wpierniczyła mi się dziewczyna a szło 3 powtórzenie powoli ale szło :( Potem skos powoli fajnie, hammer średnio mi się widzi ale dodane względem ostatnio, butterfly [...]
[...] albo nic, no pain no gain, hard work pays off itp itd. I ja takiego samuraja (oceniam po fryzurze) spotkałem właśnie we wtorek, naj**ał sobie 140kg na martwy ciąg, zrobił 5 serii po 5 ruchów ale przy każdej wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/11/b764e8775dc242f0b275b416a92da6e9.jpg Dodatkowo potem robił clean&jerki do oporu i sytuacja była jak [...]
[...] dzień redukcji DT Po wczoraj stwierdzam zgon: prostowników, dwugłowych uda, najszerszych, mięśnia ramiennego, słownie R.I.P. Dzisiaj było fajnie, dołożyłem 2,5kg w ostatniej serii płaskiej i w regresach. Poręcze szły mi lżej, na gumach zrobiłem trochę bardziej pod klatkę bo przyznam szczerze rzadko kiedy umiem wykonać pompki na poręczach żeby [...]
[...] a że bez asekuracji to szybko zrzuciłem 20kg i dobiłem kolejne 4. Dlatego traktuję serie 4 i 5 jako jedną na 8 powtórzeń. Potem jeszcze zrobiłem 7 powtórzeń w ostatniej serii. Dobrze spompowany po pierwszym ćwiczeniu. Sztangielki skos – starałem się nie szaleć i delikatny progres robić w ciężarach, aby co seria wchodziło więcej. Zmęczyło [...]
[...] tego, dosyć dobrze barki dostały. Zrobiłem wyciskanie na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Bardzo dobrze mi szło tym razem. Ciężar do góry w 3 serii, reszta jak ostatnio. Pompa dobra. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –ciężary mocno do [...]
[...] na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Bardzo polubiłem ćwiczenia barków. Zawsze je odwalałem (w sensie [...]
wykombinowałem tak,między mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 [...]
22-12-2015 DT DIETA : +3200 kcal białko 220 WL- 7 serii, max to 85% 1RM czyli 95kg w ostatniej serii. zagalopowałem się i zrobiłem w jednej serii zamiast 3 5 rep - filmik do oceny próby mostkowania. niestety nie widać szerokości rozstawu rąk oraz trajektorii ruchu ale opuszczam na cyce a nie wyżej. WL skos dodatni - 5 serii od 20 do 80 kg. od [...]
[...] ustawianie do brania ze stojaków oraz do odkładnia. nie było pośpiechu bo to była nauka. przy każdym z ostatnich rep robiłem pauzę 3 sec na samym dole i do góry. W 3 serii setek sznurek wewnętrzny od spodni mi strzelił ( bo leciałem bez pasa) i cały trening chodziłem w pasie kulturystycznym - już wiem czemu ludzie tak robią;-) poprostu [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
