[...] 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc + Aero: 15 minut, szybka jazda rowerem + Wieczorem doszły machania 4 x 20 Komentarz: W wiośle walka w każdej serii, pieczenie w okolicy łopatek już od pierwszej serii rozgrzewkowej. W podciąganiu tym razem pomagał mi tata. Jak już mu wyjaśniłam, że nie ma mnie podnosić tylko mi [...]
Środa DT. W pracy strasznie ciężki dzień do tego jak zrobiłem trening zmarnowałem energię do zera, ledwo chodzę. Dzisiaj robiłem Push 1 , ciężary z grubsza pamiętam ilości serii nie zbyt w każdym razie trochę tego było bo zeszło mi 90minut ale w tym osobna rozgrzewka przed dołem i przed górą. Push 1 1. Przysiady docelowy = docelowy dziś 65kg, nogi [...]
[...] high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]
[...] pull 4s (16x30kg) 8. uginanie ramion z sztangą 3s (12x20kg, 10x25kg, 8x35kg) 9. młotki z linkami na wyciągu dolnym 3s (15x6blach, 12x7blach, 8x8blach) 10. łydy, nie uda (5 serii, 50kg, nie liczyłem powt, ale ok 50 w każdej serii) HIIT 16:00 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x Dieta [...]
[...] samym ciężarem. Weszło bez większych komplikacji, ale chwilę na tym ciężarze w tym ćwiczeniu się zatrzymam, bo na KB28 jeszcze się nie czuję. Wiosło z 2x KB28 w pierwszej serii weszło, ale wolę to ćwiczenie robić wolniej i dokładniej, niż szarpać się o każde powtórzenie, bo wtedy lepiej czuję pracę pleców, dlatego kolejne serie z 2x KB26 – [...]
[...] zmian – rozpoczął się tydzień 11, najprawdopodobniej przedostatni, później zamierzam zrobić tydzień lub 2 regeneracji. Co dalej? zobaczymy... – wyciskanie żołnierskie w 4 serii ostatnie powtórzenie nie weszło. Szkoda, bo liczyłem, że uda się zaliczyć pełne 5 serii z tym ciężarem. Może w przyszłym tyg. Pompki, tu bez niespodzianek. Mógłbym [...]
[...] jeszcze gorszy. Mimo to zebrałem się i pojechałem do klubu. Tam bez niespodzianek: szybka rozgrzewka, dogrzanie i jazda: – double military press 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double front squat 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double push press x3 2xKB20, x2 2xKB24, x1 2xKB28. Całość x3 [...]
[...] w staniu na rękach nadal w podporze o ścianę, ale ręce przy samej ścianie i węziej. Od razu trudniej. Ciężko było robić do 3. OAS z KB28 zgodnie z przewidywaniem trochę za łatwo. Pierwsze 5 serii zrobiłem w 5min. odpoczywając po każdej serii do pełnej minuty ok. 15 sekund. Za to pikawa mocno przyspieszyła. TGU bez historii, wchodzi gładko.
[...] x15 30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x13 / 30kg x13 30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x13 / 30kg x12 20kg x15 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 Suwnica ładnie weszła, w sumie do czasu serii z regresem jest całkiem ok, ale po tych z regresach to się nogi już uginają. Udało się dołożyć 2 powtórzenia przy 140kg ale to już była ostra walka. No i bułgary jak [...]
[...] "+", co prawda nie z 37,5kg, a 35kg, ale i tak ładnie dało popalić ;-) W podciąganiu ta metoda również mi pomogła, miałam na tyle sił, że udało mi się zrobić w każdej serii po 3 powtórzenia. Na samym końcu w ostatniej serii już strasznie bolały mnie dłonie pomimo ubranych rękawiczek }:-( Nakręciłam filmiki z przysiadów i wyciskania [...]
[...] Kolejny trening za mną :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić}:-( 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg [...]
[...] 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 tym razem seria z 20kg poszła mi lepiej niż poprzednim razem, dopiero pod koniec serii było trochę gorzej, ale dałam radę, a triceps był spompowany :-) Bardzo dobrze - z każdym treningiem kolejnym będzie lepiej. Adaptacja do ciężaru troszkę trwa. Brzuch [...]
[...] x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 po dołożeniu kolejnej serii z ciężarem 45kg i tak poszło mi ładnie. Pierwsze cztery serie robiłam praktycznie jedną po drugiej (przerwa na dołożenie ciężaru i łyk wody), bo trzeba się wziąć [...]
[...] wypiski bo już były za długie. Trening dobry. Zrobiłem face pulls bo było wolne i o wiele lepiej czuję barki niż przy odwodzeniu na maszynie. Także będzie face pulls w super serii z allahami, bo nic nie muszę zmieniać (ta sama wysokość wyciągu, ten sam sznur). W wiosłowaniu wróciłem do pozycji z jedną nogą ugiętą na ławeczce, wydaje mi się, że w [...]
25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]
25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]
25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu [...]
[...] 52,5kg x 5 / 55kg x 8 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7 w sobotę rozdzieliłam sobie przysiady, ale mimo to i tak ciężko mi się wstawało w tej ostatniej serii 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
