[...] dostosuję się do rad. Możecie spojrzeć od razu na resztę planu? trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy barków [...]
trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy w siadzie 5serii [...]
Jak odczuwasz pracę klatki z tricepsem i pleców z bicepsem,wydaje mi się że to lepsze rozwiązanie,aczkolwiek mam jedno "ale" zdaje sie ze natyrasz sie w ćwiczeniach na klatkę,za dużo serii w tricepsie i bicepsie.Zmniejsz je każdą do 3 serii.Na barki,jest OK ale nie potrzebny wyciąg.Dieta jakaś ?
[...] czas to na mnie dmuchało paskudztwo - przewiać mnie chyba nie przewieje to ustrojstwo mam nadzieję. Podciąganie/opuszczanie chciałam zrobić bardzo dokładnie, przy piątej serii 2 opuszczania były zrobione bez gumy. Wymęczyło mnie to okrutnie. Ale fakt, że mam gumę - dawało +10 do motywacji ;-) Obwód: czułam już barki po środowym treningu, a [...]
[...] ciąg -132kg -wyciskanie leżąc-112.5kg W tym treningu jest większa objętość nie ma parcia cały czas na wynik a bardziej manipulacja tonażem na zasadzie tu trochę więcej serii tam więcej powtórzeń.Nogi i mięśnie wyciskające oraz plecy mają więcej czasu na regenerację bo ich trening bezpośredni odbywa się co 3-5 dni. czas sprawdzić kolejny [...]
[...] %-) ) W każdym razie powodzenia;-) Jedno mnie zastanawia...walczysz o pole już raz zdobyte, przecież ten ciężar już przerabiałeś, i to w takiej samej ilości powtórzeń w serii. Ma to sens? Tym bardziej, że nie zaniżyłeś o 10-20%, tylko dużo więcej. Podejrzewam, że znowu dojdziesz za jakiś tam czas w pobliże aktualnych maksów, może trochę je [...]
Witam Piątkowy trening A Przysiady 117,5kgx5sx5p Wyciskanie leżąc 87,5kgx5sx5p Wiosłowanie 87,5kgx5sx5p Trening wymęczony przysiady ciężko w wyciskaniu ostatnie powt w 4 i 5 serii ciężar szedł nierówno. Pojawiło się zniechęcenie brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy [...]
[...] słaby dzień to pójdzie 5sx5p x 70% i też będzie dobrze. By się nie pogubić na pierwszy raz pojadę dodając co trening 2,5 kg tak jak to było w StrongLifts5x5 również ilość serii może być różna ale nie więcej niż 5 i nie mniej niż 3 .No to do dzieła. Dzisiejszy trening strefa I Przysiady 95kgx5sx5p Wyciskanie leżąc 70kgx5sx5p Wiosłowanie [...]
[...] treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac liczbe powtorzen kosztem ilosci serii bo generalnie kiedy przerzucilem sie z diety masowej na redukcyjna dostalem szoku (troche za gwaltowna zmiana w krotkim czasie) i organizm oslabl.. miesnie mi oslably i [...]
Wydaje mi sie ze od biedy moglbys cwiczyc klatke 3 razy w tygodniu powiedzmy poniedzialek sroda sobota ale wtedy robisz malo serii ja tak cwiczylem jak bylem mlody i niedoswiadczony , robilem na plaskiej lawce 2 serie rozgrzewkowe 8-10 ruchow z ciezarem 50% i 75% tego czym zamierzalem cwiczyc, a potem 3 serie ciezkie po 5-6 powtorzen i oprocz tego [...]
[...] aby móc się właśnie na nich w 100% skupić, ponieważ odstają i wyglądam jak obrócony bocian %-) Normalnie wszystkie moje plany inaczej wyglądały, ale teraz zobaczymy taki styl treningów... do treningu łapek dojdzie też kilka mocnych serii na przedramię, aby maksymalnie napompować łapska :-)) Chyba, że masz jakieś lepsze rozwiązanie for me? :-D
Te przysiady to na pół-gwizdka zrobiłem tak naprawdę, ponieważ nie miałem asekuracji od samego początku i dopiero ktoś zdecydował się pomóc w ostatniej serii, a tak się boję zawsze, bo niewiadomo czy jakiś skurcz nie złapie czy coś %-) I żeby wynagrodzić opjerdoling, to kolejne ćwiczenia zrobiłem z bardzo krótkimi seriami. Ciężar w wypychaniu na [...]
Dzień 31 DT Trening zrobiony na maksymalnych obrotach z krótkimi przerwami, czyli jeden wielki interwał :-)) po barkach wpadło jeszcze kilka serii podciągania nóg w zwisie oraz allaszki, a następnie 4-minutowa tabata. Było dobrze! W diecie standardowo to, co zawsze. Tortille stały się już podstawą, żelki po treningu też. A masa idzie! PS. Na dole [...]
[...] coś z bratem się nie zgrywamy czasowo, a sam nie biorę telefonu na siłkę. To i tak pewnie dobrze, bo coś mnie dzisiaj brak sił dopadł i nie podołałem już w ostatniej serii w MC, aby zrobić 5 powtórzeń (zatrzymanie 5 sekund i już kolejnego powtórzenia nie ruszyłem, nie wiem czemu). Fakt faktem, robię sobie teraz 3 tygodnie przerwy od [...]
[...] maxa zrobiony. Suwnicy też normalnej nie było, jedynie taka która imituje przysiady, gdzie się siedzenie przesuwa do tyłu. Obciążenia nie wpisuję w rozpisce, jedynie liczbę serii. Dieta w miarę czysta wg mnie, nic nowego raczej nie wpadło. Tylko nie wiem, co zrobić z tłuszczami, bo nie jestem raczej zwolennikiem tłuszczy w posiłkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć dietę zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I trening przydało by sie zmienić jeśli chcesz zdobyć masę Dokładaj ciężaru tak by zrobić 10-12rep w serii Rozpisz dokłądnie plan (pn- takie i takie cwiczenia, tyle i tyle serii itp.)
[...] jest MMA, ale mój boks też jest mocny. Mam szacunek do jego umiejętności, ale 7 września mam robotę do zrobienia, jak zawsze. Poirier przystąpi do rywalizacji z Khabibem po serii czterech kolejnych zwycięstw odniesionych w walkach z Maxem Hollowayem, Eddiem Alvarezem, Justinem Gaethje i Anthonym Pettisem. Nurmagomedov zdobył pas w kwietniu [...]
[...] Poirier wejdzie do walki o unifikację tytułu na gali UFC 242 z Khabibem Nurmagomedovem mając imponującą serię sześciu zwycięstw z rzędu. Do najważniejszych punktów tej serii należą zwycięstwa z Anthonym Pettisem, Justinem Gaethje, Eddie Alvarezem, a ostatnio także mistrzem wagi piórkowej Maxem Hollowayem, dzięki pokonaniu którego zdobył [...]
Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15
