[...] ŚR: przysiady 86543256 wykroki ze sztangielkami 5x5(chetnie zaczal bym robic to cwiczenie-powiedz czy sie nadaje do tego treningu i czy ewentualnie w ten sposob ulozyc ilosc serii i powt.) martwy 13108642810(zrozumialem ze przy plecach mam zostawic liczbe powtorzen jak przy masowym?) PT: wyciskanie na plaskiej 1512108641012 skos sztangielki 5x5 [...]
20 spokojnie w jednej serii ogólnie pompki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, nigdy nie robiłam damskich na kolanach, tylko zawsze normalnie i bardzo to lubię. Wiadomo, że najlepiej i najłatwiej wychodzą pompki w szerokim rozstawie. Tych mogę robić dużo. W wąskim już jest ciężko i nie zrobię 20 w serii. Na palcach w serii do tej pory robiłam [...]
[...] podwójnie zmniejszanym ciężarem ( czasami będę korzystał z szyny Smitha lub zamienię sztangę na sztangielki) 2.Rozpiętki w skosie dodatnim: 3 serie x 10 powt. ( w ostatniej serii podwójnie zmniejszany ciężar lub powtórzenia wymuszone) 3.Wyciskanie sztangi ławka płaska: 3 serie x 8/10 powt. ( w ostatniej serii podwójnie zmniejszany ciężar lub [...]
te back pumpsy czasami potrafią doprowadzić do furii, ja ostatnio po cheacie miałem następnego dnia nogi i siady z podwójnym dnem to po 1 serii miałem ochotę iść do domu %-) ale najlepszy był Twój tekst z ostatniej wypiski jak napisałeś, że back pumpsy miałeś od samego przejścia ze stanowiska na stanowisko %-) W kuchni przy żarciu też nie mogłem [...]
[...] Bardzo, ale to bardzo dobry trening. W każdym ćwiczeniu dołożyłem obciążenie. Najwięcej w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, bo aż 7,5kg w każdej serii. Chyba organizm zaczyna odżywać ;-) W każdym pozostałym ćwiczeniu również dorzucone ok. 5-10%. Zobaczymy jak sytuacja będzie dalej się rozwijać. A teraz właśnie [...]
[...] - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg. Jednak popołudniu to nie moja pora :-P. Przy wyciskaniu sztangielek dorzuciłem 2kg względem poprzedniego treningu, ale w drugiej serii zrobiłem już tylko 7, a w ostatniej roboczej 5 powtórzeń. Na kolejnym treningu spróbuję tyle samo zaatakować jeszcze. Natomiast w każdym następnym ćwiczeniu odrobinę [...]
[...] 30 min cardio. Mocy oczywiście po wczoraj była odpowiednia. Dołożone mniej więcej w każdym ćwiczeniu i na kolejnym treningu dalej będę dokładał. Poobcinałem jeszcze trochę serii, żeby zmniejszyć objętność. Dieta: TRENING 1. Omlet jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z [...]
[...] na szosie. Przy plecach progres delikatny, ale to nie dziwne, bo zmieniłem ostatnio ćwiczenia i teraz dopiero się rozkręcam. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatniej serii 1 powtórzenie więcej, więc to cieszy najbardziej. Unoszenie na barki musiałem zmniejszyć obciążenie i zwiększyć zakres, bo jednak po wczorajszym rozbijaniu wyraźnie [...]
[...] Tu podobnie jak przy nogach zmiana ilości powtórzeń. 2 pierwsze ćwiczenia metodą 5x5, więc od razu ciężar poszedł w górę. W pozostałych ćwiczenia po 2 powtórzenia w każdej serii w dół. Popołudniu na szosie trening pracy na korbie, kręcenie jedną nogą. https://i.ibb.co/bbGBpS3/Zrzut-ekranu-2019-12-4-o-19-14-15.png Temperatura minimalna 0 [...]
[...] + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Czwarta seria - ciężko, następnym razem spróbuję z 9kg. Po piątej serii czułam też triceps. 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8 4kg/6kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) ============================ 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) [...]
[...] Przeskok w obciążeniu między drugą, a trzecią serią, bo ktoś zabrał 18-tki nie nie chciałam czekać. Na następny trening zabieram paski, bo i 20 i 22 i nawet 16 w ostatniej serii wypadało mi z dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W 30kg SZ/25 SZ/10x25kg SZ/25kg W 25kg [...]
[...] 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg W czwartej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, ale za to piąta szła opornie. Night, myślę, że technicznie jest już prawie idealnie. Bujanie zminimalizowane prawie do zera. W serii z [...]
[...] Pierwsze trzy serie robione na ławeczce z wysokim oparciem i trochę się wkurzałam, bo nie było mi wygodnie. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej serii po 7. powtórzeniu rest-pause, a ostatnie robione z pomocą, bo nie dałabym rady sama. Co ciekawe od trzeciej serii czułam lekką pompę w tricepsach - to normalne? W [...]
[...] Serie wprowadzające ok. Czwarta seria trochę ciężej, w piątej zgodnie z zaleceniem zmniejszyłam obciążenie - poszło na 4 razy, przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na poprzednim treningu. W ostatniej serii od 9. [...]
[...] --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W przedostatniej serii powalczone, żyły wyszły. Całościowo super, chociaż czasem lekko mnie bujnie. Super. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max [...]
[...] 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale poszło świetnie, więc +20 do lepszego samopoczucia :-) 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 [...]
[...] 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale poszło świetnie, więc +20 do lepszego samopoczucia :-) Super - dobrze idzie. 1B. Wiosłowanie [...]
[...] leciutko szedł. Przysiady 185 ciężko cholernie, dlatego przy drugim powt. asekurant pomógł wstać. Za to 10 x 152 to straszna rzeźnia - nogi drżą, tętno max. i po skończeniu serii ma się uczucie jak po sprincie 400 m Ale jakoś wywalczyłem do końca. Poręcze lekko - choć ta granica 3 powt. na 60 kg - na razie nie pęka. Młotki - też cholernie [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
