z serii

Chodzi mi o trena-v bralem z poprzedniej serii we fioletowym opakowaniu i klepalo rowno. Czyli nic sie nie zmienilo poza szata graficzna?

[...] trzewiach, nie dotrwałem do końca cyklu( zostały bodajże 4 dni), pod koniec jechałem już na przeciwbólowych. Teraz plusy, siła poszła mocno w górę przed cyklem na płaskiej w serii ciężarem 170 kg robiłem 3-4 powtórzenia na massdrolu 7-8 ruchów. Poza tym mocna pompa (backpumps) i waskularyzacja i ogólnie wizualna poprawa sylwetki. Biorąc pod uwagę [...]

Koncze epi + tren z braw. Silka...masakrycznie do przodu. Np klata ze 100 na 130 w serii 5x5. Siady 140x5 a bylo 110. Waga...plus 5kg. A kolorie byly na itrzymanie wagi i do tego aero 5xwtyg.po 30 min. Padne ubicie. 30mg epi ed 60mgtren. Ostatnie 2tyg tren po 90mg. Czyste miecho bez tluszczu.

Kerad - z tymi barkami zabiłeś mnie, bo takie obciążenia szły gdy miałem połowę Twoich lat... Teraz pewnie powyżej 60kg nie dałbym rady w serii, może ciut więcej na suwnicy Smitha.

Na siłowni jest maszyna, którą widać na zdjęciu z rączkami u góry imitująca podciąganie.W 3 serii podciągam się około 7-8 razy i nie wygląda to za dobrze technicznie. Napiszę, że na tej maszynie ładnie wchodzi i nawet bardziej czuję pieczenie w motylach niż przy klasycznym szerokim podciąganiu. [...]

[...] - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły [...]

[...] 3350kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h –rozgrzewka (barki rozgrzane do czerwoności wymachami, rozciąganiami) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 5 serii max 80kg -smith 2. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3 serie max 50kg 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x12,5, 15x12,5, 24-8x15, 8x12,5, [...]

[...] w superseriach 1. wyciskanie wąsko sztanga + młotki 12/10/8/6 2. francuz łamaną + uginanie stojąc prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 10/10/8 W ostatniej serii dipsów założyłem nawet taką jakby kamizelkę z ciężarem 8-) także była moc dziś ! CARDIO: 15min interwały 30s/30s + 45 min na tętnie 140-150 Jutro jako piąty dzień [...]

Msz aż 16 serii na plecy, rozumiem, że to duzy mięsień ale nie lepiej było by wykonywać np 12 serii ale cięższych? Martwy ciag robił bym np 5serii po 5 powtórzeń (progresja) Drógie bardzo dobre ćwiczenia to wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym np 3x12-10-8 (progresja) Trzecie dobre ćwiczenie to podciąganie na drażku wąsko 3xmax powiedzmy. [...]

Nie wiem w jakiej jesteś formie i musisz sprawdzić czy nie będzie dla Ciebie za dużo. Spróbuj wykonać jeden trening siłowy i sam oceń czy ilość serii jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli będziesz odczuwał że jest za ciężko w ramach planu to sobie zmniejsz ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Z ćwiczeniami zawsze można coś pokombinować kwestia [...]

[...] 76,1kg siad 120/8,8,8 stojaki 170/8,1 lawka 100/6,6,6 waski 100/6,6 porecze 20/8,8 brzuch 6,25kg: 20,15,15 25g Purple Wraath przed ttreningiem Wszystko lekko, ale w 2giej serii stojakow odezwala sie noga i powiedziala mi: "Kuba, jeszcze sie nie wyleczylam i dobrze by bylo jakbys przestal robic siady", na co odparlem: "ok". [...]

[...] Lekarka powiedziała, że wygląda to jak u osób po wypadku samochodowym. Zdecydowanie odradziła mi treningi MMA(BJJ), jako sport w którym występują wymuszone pozycje szyi. Po serii zabiegów rehabilitacyjnych (10x :prądy, magnetron i masaże) ból ustąpił niemal całkowicie. Miałem również przerwę w treningach. Natomiast mój fijoterapeuta(masażysta) [...]

[...] w inny sposób nie mogę się zrewanżować... proszę nie bierzcie mnie za pasożyta bo szukam treningu już dobrą chwilę... jednakże w znalezionych propozycjach nie ma liczby serii i powtórzeń, a problemen jest też brak maszyn i dolnego wyciągu (cała reszta jest). pozdrawiam PS narazie najbardziej racjonalnym wydaje się być trening: DZIEŃ 1: uda [...]

1.Jak cwicze np. przysiad i przykladowo robie serie z ciezarem po 40kg to pozniej pod koniec tej samej serii jak robie uginanie nadgarstkow sztanga z ciezarem 15k to kiedy mam zmieniac obciazenie? bo niby w trenigu fbw nie powinno byc przerw miedzy cwiczeniami a ta zmiana ciezaru zajmuje z 30-60 sec Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu [...]

[...] 4 kg / 5 x 5 kg powtórka z rozrywki 4. brzuszki na piłce 3 x 20 bez zmian -bolało jak zawsze 5. K2E 3 x max było : 4 / 4 / 3 / jest : 5 / 4 / 3 / 5 powtórzenie w 1 serii mało miało wspólnego z poprawnością ,a i reszta też zostawia wiele do życzenia Obli pocieszyłaś mnie z tym podciąganiem ,luzik ;-) może teraz jak nie będę się tak [...]

[...] wywal 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 to jako drugie, daj sztangielki zamias sztangi 3) dipsy 4x max to jako pierwsze, jeśli wykonujesz 8-12 powtórzeń w serii z łatwością - dowieszaj obciążenie 4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 daj 4 serie TRICEPS 1) francuzy 12/10/8/8 tutaj mozesz dać inną wersję 2) pompki w [...]

Poniedziałek 21.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 11.5kg 4x12 W serii łączonej unoszenie hantli na boki w opadzie 11.5kg 4x12 Arnoldki 20kg 10x, 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 8x, 9x, 9x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 15x, 13x, 12x, 12x Rozpiętki płasko 21.5kg 4x12 Pompki odwrotne [...]

[...] ludzi i czegoś w danej chwili zrobić nie mogę. Specyfika HST - dwa tygodnie 15 powtórzeń, 2 tygodnie 10, dwa tygodnie 5 i jeśli chcesz dwa tygodnie negatywów. Co do ilości serii to przy 15 i 10 robię dwie, przy 5 robię 3 po dobrej rozgrzewce. Według twórcy HST dla wzrostu.mięśni znaczenie ma tylko pierwsza seria. Reszta to palenie ekstra [...]

[...] Nawet źle to sformułowałem - brak mocy na więcej niż 10-12 powtórzeń i mocno się trzeba wysilić, żeby 15 wykonać. Tak więc sam trening idzie ok, jednakże 15powtórzeń w serii to za dużo dla mnie w tej chwili gdy organizm dopiero się do tej diety przyzwyczaja. Ale to moje subiektywne odczucie. Nie kusi nic chociaż zauważyłem, że sięgając po [...]

[...] S16 - ja stosuję dopiero 11 dzień, ale już to lubię. Nie mam problemu z energią na trening tylko jak na razie starcza mi jej na 10-12 powtórzeń, a robię w tej chwili 15 w serii. Co do głodu to ja i tak nigdy głodny się nie czuję, ale teraz to jakaś masakra. We wtorek wrzuciłem 4500kalorii, wczoraj tylko 3500 i pękałem. Zaledwie 130g białka [...]