[...] 8 kg russian twist 10 kg serratusy 6 kg/na łapę i podciągania nóg do klatki 5. Areo 12,5 min rower _____________________ 1. wyrypały mnie i ciężko było w ostatniej serii 2. #-P#-P#-P 3. w sumie poszło ok to 25 kg :-) lekka zadyszka ale myślałam, że będzie gorzej ;-) 4. ok chociaż przy ruskim to ciężkawo 5. wkur...am się i zeszłam }:-( [...]
[...] nawet nieźle mi poszły pierwsze opuszczenia i bardzo się cieszę 4. podciągnięcia do sztangi(drążka) znaczy wzrok na wysokości sztangi i im dalej w las ciężej %-) w ostatniej serii tylko 5 powt bo już nie było sensu po trzecim leciałam jak kłoda 5. |-) ambitnie chciałam zrobić wytrzymkę po treningu }:-( po pierwszym obwodzie stwierdziłam, że nie [...]
[...] sztangą 5x10 30kg 10x5 50kg/10/9/9/6 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x8kg 3x8 russian 5kg 3x15 odwrotne brzuchy 3x10 #-P 5. Areo - _______________________________________ 1. tych serii było więcej w ramach ćwiczeń techniki ;-) 2. relaks z 8 kg %-) żartuję łatwo wcale nie było :-) 3. lajtowo %-) 4. odwrotnych dawno nie robiłam i się trochę zasapałam [...]
[...] i to tak, że jak się rozciągałam po to nadal bolały @-| 3. no to pierwsze koty za płoty z 32 kg ale zostaję na tym #-P 4. to prostowanie nóg mnie wykańcza, 12 w ostatniej serii to wyzwanie }:-( _________________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-08 [...]
[...] na barki stojąc 3x12 4,5kg/4,5kg/4,5kgx10 5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10 nie zapisałam ostatnio + brzuch spięcia 3x15 przekładanie piłki 3x12 +rozciąganie 1. po pierwszej serii dostałam takiej trzęsawki, że masakra ostatnia seria nogi miałam jak z waty i bałam się już więcej siadać 2. ostatnia seria ciężko 3. pisałam ostatnio 'nie będę [...]
[...] poszłoby 30kg x8 @@-) 1b. zdecydowanie dzisiaj lepiej ale ostatnia seria opuściłam sie i już nie mogłam wstać :-{ 1c. ok może nawet jakiś progres będzie %-) 2a. w ostatniej serii nie zapisałam i nie pamiętam, było cieżko 2b. i 3b. z zatrzymaniem #-P rzeź normalnie @-| Miska dostarczono 2054 kcal b: 133 g (26%) ww: 177 g (35%) tł: 90 g (40%) [...]
[...] dawno się nie widziałem, to praktycznie podczas treningu praktycznie nie zamieniłem z nimi słowa :-) Pod koniec treningu jednak straszne zejście, aż musiałem odpuścić kilka serii na łydki i brzuch, także tylko z tego względu zaniżona ocena, ale sądzę, że w przypadku 1,5 porcji było by idealnie. BSN - Syntha-6 Edge Bar Vanilia Chocolate Fudge - [...]
[...] raz nadchwytem Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 3x pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-10, napewno jakoś dasz rade robić kapur szrugsy 4 serie po 15-12 nogi przysad 6 serii po 15-8 wspięcia na palce stojąc 5 serii po ok. 30 powtórzeń aż poczujesz palenie i robisz jeszce 10-15 rób w ukadzie klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki + [...]
Czy przy progresji 12 10 8 6 to tylko zmniejsza sie ilosc powtorzej w serii, a ciezar taki sam zarowno przy pierwszej serii z 12 powtorzeniami jak i w ostatniej z 6?
[...] zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). Własnie nie wiem ile serii wiem że około 10-12 trzeba ale ile serii ? czy wystarczy jedna?
[...] dość wolno. Po treningu miałem parę dni przerwy ze względu na brak dostępu do siłowni - dla utrzymania metabolizmu, poziomu aktywności fizycznej raz porobiłem po parę serii pompek, przysiadów, drążka. 19.08.2015 - trening A - 10 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 [...]
[...] 72kg - aktualnie w pasie jest jakis metr!!! waga 89, obietosc ud nie zmienila sie jest dobra rzezba, napieta skora nie widac tluszczu. Co zrobic aby utrzymac rzezbe nie zwiekszajac masy, wiecej powtorzen i wiecej serii nie zwiekszajac obciazenia? Z gory dzieki za odpowiedz. To moj 1 post n atym forum, czytam od dosc dawna, bardzo przyjazne ;]
martwy ciag jak najbardziej! wywal jedno wioslowanie rob cos na drazku barki: dorzuc jeszcze unoszenie hantli przed siebie co do klatki dobrze mowi przedmowca i 12 serii biceps jedno cwiczenie wiecej i 9 serii ma byc polacz plecy z bicepsem a klatke z tricepsem
[...] i jako przedział, gdyż zazwyczaj zajmuje mi to 1,5h. A co do brzucha, to sam nie wiem co tak długo schodzi. Może za dużo ćwiczeń (robię 6 ćwiczeń po 3 serie, w każdej serii po 24 powtórzenia)? Co do nadrabiania, to nie robię aerobów dwa razy w jednym dniu, tylko miałem na myśli robienie ich w ramach wyjątku dzień po dniu, gdy np. jakiś [...]
[...] i jako przedział, gdyż zazwyczaj zajmuje mi to 1,5h. A co do brzucha, to sam nie wiem co tak długo schodzi. Może za dużo ćwiczeń (robię 6 ćwiczeń po 3 serie, w każdej serii po 24 powtórzenia)? Co do nadrabiania, to nie robię aerobów dwa razy w jednym dniu, tylko miałem na myśli robienie ich w ramach wyjątku dzień po dniu, gdy np. jakiś [...]
Czy w FBW mogę ćwiczyc systemem 12/10/8/6 - progresja o 2,5kg po każdej serii i oczywiście progress co trening , kilka treningów jak idzcie ciężko. + planik do oceny - NIE MAM ŁAWKI REGULOWANEJ A Przysiady z sztanga na barkach WL Wiosłowanie Military press Wyciskanie z flarowaniem łokci Uginannie ramion ze sztangą nachwyt wspięcia B MC Siady [...]
[...] rok i nic sie z nimi nie dzieje a bardzo duzo juz przezyłyPozatym ekstra wygląd ale poszukaj sobie czarnych bo białe bedziesz miał ciągle oswinioneOd cioka: tez mam z III serii. Ładnie wyglądają ale na gumka co jest na powierzchni buta po jakims czasie bardzo oszpeca buciki.Grałem w nich i na hali i na betonie.Pastowane regularnie.Widocznie [...]
[...] 20kgx7 18.5kgx7 18.5kgx12 20kgx10 22.5kgx7 20kgx9 18.5kgx10 18.5kgx8 18.5kgx6 18.5kgx6 jakos inaczej (lepiej?) zlapalam i prowadzila sztange, po 5 powtorzeniach w 1 serii odcielo mi cala sile w lapskach :-? triceps mega napuchniety 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min 5kgx12 6kgx10 6kgx8 5kgx9 5kgx10 5kgx8 5kgx7 4kgx11 [...]
Przy wyciskaniu (no ok ok oprocz pierwszej serii %-) ) zaliczylam zgniotki, turlalam sztange z siebie, to nie tak ze sobie odpuszczam... ale jak mi powiesz ze dam rade to i 100 kilo sprobuje wycisnac ;-) };-) Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-27 19:28:10
(P)mika / DT
