z serii

bo za dużo serii na triceps. Porusz cały triceps a nie tylko głowe długą. buduj mase ogólną. z moich ostatnich sprawdzonych planów polecam 5 serii francuza siedząc - prog minimum 12 powt.(trzymaj się granicy 15 maks) 5 serii francuza leżąc prog minimum 12 powt (trzymaj się granicy 15 maks) przerwy 1 min miedzy seriami i miedzy cwiczeniami. pzdr/

Trening widze ala georgu wiec jest poprawny. Co do ilosci powtorzen wykonuj je w zakresie 8-12 z przykladowa progresja dla 3 serii (12-10-8)i dla 2 serii (12-10 lub 10-8). Zawsze z lekkim zapasem sil na 1-2 kolejne powtorzenia i co najwazniejsze poprawnie technicznie. Lepiej odjac pare kg i wykonac plynny poprawny technicznie ruch niz dolozyc [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] sztangielek 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 4x10 - ja bym to wywalil albo zniejsz ilosc serii o 4 w kazdym cw 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga [...]

plan jest słaby,dlaczego? PLECY: pominąłes prostowniki,brak podciągania na rzecz wyciagów... UDA robisz na uda 12 serii,tyle samo co na "malutkie" tricepsy i bicepsy a na barki które są mniejsze niż uda 16 serii... PS: Z klaty rób albo rozpiętki albo brame,ewentualnie jak musisz robić 4 ćwiczenia to nie rób 4x4 a zrób 4x3 Zmieniony [...]

[...] wielkim przeżyciem w życiu co na pewno dałoby mi to większą wiedzę i motywacje. Wiek:21 Wzrost:183 Waga: ok.105kg i spada :-D Wyciskanie:rekord 120x8 aktualnie w w ostatniej serii dziś było 110x8 MC: 200kg swierzutkie Przysiad 140x6 Aktualny trening to typowy 4 dniowy split + do tego aeroby 5 x w tyg aktualnie na czczo 50min i po trening [...]

Ja raczej szłabym w kierunku zmniejszenia ilości powtórzeń np z 15-ek na 12-10 i równoczesne zwiększenie ciężaru. Jak dołożysz kolejną serię to trening zamieni się w machanie. Poczytaj jaki rozkłda serii i powtórzeń proponowany jest przy początkach FBW: http://www.sfd.pl/-t803543.html

[...] na FBW trzy dni treningowe w tygodniu, to jeden z zestawów powtarzasz. Jeżeli chcesz wykonywać 4 razy w tygodniu, to powtarzasz dwa zestawy, zmniejszasz tylko ilość serii....Przy czym tutaj i tak jest ona dość mała. Np. na nogi i tak nie wyjdzie więcej niż 12 serii tygodniowo. Co do zwiększania ciężaru-progresje stosuj obowiązkowo w [...]

Wyprosty najlepiej na koniec :), właśnie najlepiej na początku ciężkie tak jak robi :), ja wcześniej próbowałem jak Karmowski z 10 serii uginania potem siady to kaplica ^^

nie mam możliwości inaczej robię do upadku prawie , we frontach w przedostatniej serii nie wstałem przy ost. powtórzeniu :D kombinuje z tempem siadów daje w kość

Czwartek 31.12.2015 Trening: cardio:interwał 10min brzuch : 6 serii Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+wpc 25g 4),5) zobaczymy co wpadnie , jakaś tortilla własnej roboty czy coś. Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: [...]

[...] - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Intensywny dzień , porządki etc przed świętami , ale trening i cardio wpadło . Trening bardzo dobry , poszło 77 na 4 ruchy w każdej serii , a cardio spokojne spacerek . Dieta cały czas powiedmzy 80% na 20% syfu . Do tego co widać właśnie wpada trochę syfu w postaci jakiś paluszków czy czasami 3 kostki [...]

[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]

[...] 27kg 12/12p 31kg-10/10p 35kg-8/8p 40kg-5/5p 2.uginanie przedramienia z suplinacja metoda 3x5 z przytrzymaniem w kącie 90stopni co 5 powt. hantle po 8kg , 7kg w ostatniej serii 3 serie + wyciskanie francuskie siedząc oburącz zza głowy hantleka 22kg 14,12,12p 3. młotki na przemian z hantlami po 12 kg 10,8,8p + wyciskanie sztangi spod dVpy 16 [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Vacuum na czczo 4x20sek. Praca do 15, później drzemka jedzenie i rozbijanie + rozciąganie klatki + 5 serii na brzuch + cardio 30min na rowerku. Jedzenie: 1. Indyk mielony chudy + olej z czarnuszki + olej lniany. 2. Indyk mielony chudy+ płatki jaglane + mąka ryżowa. 3. Białka jaj + kakao + twaróg + orzechy włoskie + [...]

[...] do wszystkiego od ostatniego treningu, po jednej sztabce, czyli to tam jest z reguły 5 kg i było ciężko. Jeśli trzeba i Ty uważasz, że dam radę zwiększyć ciężary w drugiej serii, to dziś tak zrobię, a przynajmniej spróbuję i zobaczymy ile zrobię powtórzeń. Dziękuje za odzew i to wcale nie jest tak, że nie biorę waszych uwag to sobie - biorę, [...]

[...] się w każdym ćwiczeniu zrobić 3 serie po 12-15 powtórzeń, po ostatnim treningu na drugi dzień sabło czułam mięśnie prawie nic mnie nie bolało. To może lepiej w ostatniej serii dorzucic ciężaru i zrobić np. jak dam rade 6-8 powtórzeń? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kg x 15,13,11 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6kg x 15,15,12 [...]

zdarza się:-). cóż, witamy z powrotem i życzę wytrwałości :-P. dużo masz tych ćwiczeń, ile robisz serii i powtórzeń?

[...] nie w cyklu treningowym tylko tak do sprawdzenia takiego polaczenia na paru treningach i po skonczeniu klatki w tricepsie nie bylo juz kompletnie mocy na wykonanie kilku serii.A co do cwiczen plaska/skos/rozpietki to regula od ktorej chce odejsc bo klatka jest moja slaba partia i wedlug mnie taki zestaw cwiczen nie dziala na mnie powalajaco. [...]

[...] potem bułka szynka i duza iloscia majonezu po treningu piers 100pare gram z chlebem kolacja poł worka ryzu 400ml mleka Trening Podciaganie szeroko 3X6 w pierwszej i drugiej serii z 5kg u paska potem ostania seria powolutku dokładnie zeby dopapowac. wiosłowanie hantla 27kd 3X10 MC 12X60 10X70 8X80 wiem ze mało ale kiedys tylko dzien dobry robiłem [...]