z serii

[...] D trening /SFD/2017/6/16/74df4b26b7ea4af1842a9397bdc3033f.jpg A. ok B. na koniec już ledwo odrywałam nogi od podłogi i zaczęłam tracić równowagę, ale dociągnęłam do końca serii. C. poczułam większą niż normalnie siłę w prawej stronie – zawsze jest słabsza, a teraz jakby się bardziej wyrównało. III seria na raty 7+3, ale poszło. D1. miałam [...]

[...] xD Interesuje mnie ten trening: TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 [...]

[...] tego, tam większym celem było coraz mniej w pasie. Teraz trzeba przyłożyć się do masy i ciężkiego inaczej treningu. Przy siadach postanowiłem dodać powtórzeń w ostatniej serii i udało się, w szóstej serii z 90kg udało się wykonać 8x (+2 wzgl ost tyg). Pokusiłem się jeszcze o siódmą serię z 95 i bezpiecznie technicznie poszło 4x. Potem drop na [...]

[...] KLATKA https://i.imgur.com/d2oODw8l.png Komentarz: Nastawiłem się na lekki spadek sił i w sumie lekki był, ale dało się go odczuć jedynie przy końcu serii 1 ćwiczenia. Klatka zrobiona na lekkim old schoolu, więc po sztangielkach na skosie i sztandze płasko zapodałem nietypowy stary hamer na dół klatki w serii łączonej ze [...]

[...] TRENING A1 Na 10 powt znacznie lepiej, aczkolwiek 60kg z FG to max na 10powt na tym trenie, co widać na filmie przy ostatnim powtórzeniu w tej serii.. A2 Nadal ciężko, ale też czuję poprawę w stosunku do poprzedniego trenu. Lepsza dynamika przede wszystkim. Czuć wszystko - od ud przez prostowniki po najszerszy. [...]

[...] też progres, ale tylko w ciężarze. W chwycie niestety 0 progresu. Na 32kg lewa ręka nie daje juz rady niestety. B1 W związku z nieoczekiwanie większym ciężarem w ostatniej serii WL, tu równiez spory progres, co dało sie odczuc w ostatniej serii. Było juz baaardzo ciężko. Coraz większą pompę w tym ćwiczeniu czuję w tricu w stosunku do pompy w [...]

[...] dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... a 2 serie na grupę to generalnie nic nie dają ... a jak robisz te 6 na duże, 4 na małe żeby coś z tego było to na bank się nie zregenerujesz co drugi dzień, długo [...]

[...] być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim jest budowanie masy i przy tym nieco siły. Po 8 powtórzeń w serii. Może jakieś kombinacje z seriami po pierwszych tygodniach robienia FBW:) I mam dylemat co z ćwiczeniami na łydki oraz tzw. kapturki? Czytałem trochę o FBW i nigdzie [...]

[...] Muszę dokupić witaminę C i łykać dodatkowo. Zastanawiam się też nad Asparginem, bo czasami łapią mnie skurcze (np. podczas mostkowania na ławce płaskiej przed rozpoczęciem serii, co jest najbardziej uciążliwe - nawet po solidnej rozgrzewce). Wczoraj dostałem paczkę od Activity z próbką Master Meala o smaku zupy pomidorowej. Niedługo pewnie [...]

[...] przez nikogo :-P Wiosłowanie sztangą do brzucha 75, 90,120, i 3s zasadnicze 10x 150kg Wiosłowanie T sztangą z podparciem na brzuch 4s 12-8p - 2kortny drop w ostatniej serii Wiosłowanie na maszynie 4s 10-12p z przytrzymaniem w pełnym skurczu Przenoszenie na wyciągu ze sznurem 4s 15-10 - 3krotny drop set w ostatniej serii Ściaganie bardzo [...]

[...] CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, 420kg x10, 440kg x8 3. Przysiady ze sztangą na karku – [...]

[...] CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, 420kg x10, 440kg x8 3. Przysiady ze sztangą na karku – [...]

[...] 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12, 75kg x12, 85kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 260kg x12, 300kg x12, 350kg x10, 400kg x10, x8 3. Przysiady ze sztangą na karku – suwnica [...]

Artykuł świetny, ale mam jedno pytanie co do tych słów "Co do ilości serii, standardowo przyjmuje się 10-12 serii na dużą grupę jaką jest klatka. I moim zdaniem w zupełności to wystarczy. Jeżeli musimy (i mamy siłę) by tłuc dalej, to trening był z dupy" Ja robie 4 serie na prostej +3pompowania , tak samo skos więc łącznie wychodzi [...]

[...] takich ilościach nie da sie za bardzo utrzymać wysoki poziom zjadanych węgli. ogromnej siły przy tym nie odczujemy,mimo to przy intensywnym treningu w którym powtórzenia w serii dochodzą(a czasami nawet przekraczają)do 20,rośniemy i nie zalewamy się zbędnym balastem,który powoduje tylko nadciśnienie. przy takim wysokim poziomie zjadanego [...]

[...] 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Po wielu pozytywnych opiniach na temat izometrii w tym cwiczeniu postanowilam i ja sprobowac w ostatnim powtorzeniu w serii dodac 30s zatrzymania w gorze. Wrazenia niezapomniane :)) Opuszczanie na drążku 10 9 9 8 Uginanie nog z pilka lezac na plecach 4*10 4*10 4*10 Wyciskanie [...]

[...] sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt. 2. TRX crunch - 4 serie 15 powt. [...]

[...] kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach dokładać 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg - ósme powtórzenie w przedostatniej serii tak bardzo siłą woli, no ale poszło 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 23 kg, 7x 25,5 kg - za bardzo to ja tu nie widzę pola do progresu :/ R: 10x13 kg; 10x 18, [...]

[...] do upadku miesnia) 1 seria: (x)p x 3s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 3s + 2kg 3 seria: (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s + (x)p x 1s Trening klaty miazga, w ostatniej serii wyciskania hantlami poprostu nie mialem juz mocy musialem zmniejszyc ciezar, bylem wykonczony, kiedys moglem trzaskac 20 serii na klate i nie bylo tego efektu co mam [...]

[...] zrozumiałam o co chodzi . Mam tylko jedno pytanie co do treningu - jeśli dobiorę sobie obciążenie tak, że zrobię te 12 czy ileś zaplanowanych powtórzeń w pierwszej serii i dojdę tym samym do upadku mięśni, to nie ma takiej siły, żebym w następnej serii zrobiła więcej niż 6 powtórzeń z tym samym obciążeniem. Zatem: czy upadek mięśni ma [...]