z serii

[...] delikatnie, a regularnie zwiększać obciążenie niż gwałtownie i krótkotrwale. Inna kwestia to zaawansowani tutaj niejednokrotnie dokładanie z treningu na trening powtórzeń w serii lub też małych wartości obciążenia już jest sukcesem. Oczywiście rozważania te są słuszne tylko w przypadku gdy mamy odpowiednio dostosowaną do naszych potrzeb dietę i [...]

[...] delikatnie, a regularnie zwiększać obciążenie niż gwałtownie i krótkotrwale. Inna kwestia to zaawansowani tutaj niejednokrotnie dokładanie z treningu na trening powtórzeń w serii lub też małych wartości obciążenia już jest sukcesem. Oczywiście rozważania te są słuszne tylko w przypadku gdy mamy odpowiednio dostosowaną do naszych potrzeb dietę i [...]

prasa kulturystyczna-do kosza. sluchajcie wy tylko piszecie o jednym z parametrow,okreslajacych objetosc. a gdzie ilosc serii?czestotliwosc? dla masy mamy zakres 24-50 (serie x powtorzenia)(choc wiemy,ze gorna granica moze byc jeszcze wyzsza). dolny zakres pobudza wzrost sily,ale takze masy(tej prawdziwej). i tu klania sie znany,ceniony system 5 x [...]

Na forum zauważyłem że każdy ma super grube nogi od wchodzenia po schodach i chodzenia po hali w pracy, natomiast ręce nawet katowane milionem serii 8 dni w tygodniu jakoś chude i chude, nigdy nie chcą urosnąć... Autorze posta, jeśli boisz się że Ci te muskularne i wielkie jak u strongmena nogi się rozrosną to ogranicz ich trening do jakichś 10-12 [...]

[...] zrobic caly trening intensywnie sila przestawala rosnac i zatrzymywala sie, czasem nawet spadala. Przewaznie bylem najlzej cwiczacym na silowni ( chodzi o ilosc cwiczen , serii ) ale bylem jednym z najsilniejszych. Jezeli zdazalo mi sie cwiczyc bardzo ciezko wiedzialem ze po takim treningu 1 albo 2 nastepne musza byc lzejsze. Moze sekret tkwi [...]

[...] te parę złotych na jakąś dobrze wyposażoną siłownię i dobiorę sobie najlepszy ciężar bo (chyba) lepiej kupić coś czym jesteśmy w stanie machnąć najwyżej siedem razy w serii niż męczyć się z jakimiś plastikami do fitnessu. @edzio4 Dziwne, po dobrze wykonanych pompkach klatę czuć i to ostro (a jaka jest ładnie napompowana), nie wiem ile [...]

[...] partii spada. Jednak pojawia się tutaj drugi ważny parametr czyli objętość treningowa. Wówczas zmieniamy częstotliwość trenowania partii na mniejszą, ale zwiększamy ilość serii i powtórzeń jakie wykonujemy. I tutaj powinniśmy nimi wzajemnie manewrować. Jeśli nie mamy zbyt wielu dni na trening powiedzmy 2 razy w tygodniu to wówczas dodajmy do [...]

[...] móc przetrenować porządnie wszystkie partie w około 1h. Na dniach stworzę sobie plan FBW w dwóch wersjach bazujących na głównych bojach, ale chciałbym dopytać o zakres powtórzeń: jaki będzie najbardziej optymalny pod kątem budowy masy i siły? Czy warto na początku rotować zakresami? Co z ćwiczeniami akcesoryjnymi - ile serii, jakie zakresy?

[...] Nie, seria regresowa nie jest niezbędna, wspomniałem o niej aby Ci uzmysłowić że objętość nabijać można nie tylko seriami roboczymi. Generalnie nie bój się dodawać ćwiczeń i serii akcesoryjnych na nieco wyższym etapie doświadczenia treningowego i zaawansowania. Nogi, plecy, klata, barki to takie partie że śmiało - o ile regenerujesz się z [...]

[...] trudności z progresem, obecnie udaje mi się wykonać po 6,5 powtórzeń (w kolejnych seriach max to 3, 4), zwykle dokładam jeszcze negatywy aby wykonać łącznie 7-8 powtórzeń w serii. Zauważyłem jednak, że możliwości progresu się wyczerpały. Czy możecie polecić jakiś sposób na progres w samych powtórzeniach? Staram się unikać maszyn, które [...]

[...] miesięcy ćwiczyłem tak jak każdy początkujący (słabo z techniką). Teraz miałem przerwę prawie 1,5 roku no i po powrocie wyniki siłowe to na płaskiej na klatkę biorę 65kg w serii, ale ciągle zamierzam robić progres (kiedyś spokojnie brałem 80 w serii). Robię 3 serie na płaskiej, 3 serie na skosie i 3 serie rozpiętek lub wyciskania sztangielek na [...]

[...] mierze zależy od naszego zaawansowania i podejścia treningowego. Nie za bardzo przepadam za takim rozrzutem zakresu powtórzeń w seriach. Gdy mamy stałą liczbę powtórzeń w serii łatwo nam kontrolować postępy w ćwiczeniu i jak na dłoni widzimy czy progresujemy, a jak schodzimy z 12 powtórzeń do 4 to ta progresja jest rozmyta. Jak chcesz budować [...]

[...] chyba zwieksze, na brzuchu juz widoczne lekkie zmiany, ale to chyba tez zasluga lepszej diety... co do treningu to prowadze zwykly trening na silce tylko,ze po 12-15 ruchow w kazdej serii, a na koniec brzuszki, rowerek lub ergometr. Powodzenia w redukcji i nie zniechecaj sie za szybko ;) pozdro Zmieniony przez - masser w dniu 2006-10-02 18:18:48

[...] Niestety nie jest to takie proste, a w zasadzie to można stwierdzić, iż nie jest to takie trudne. Nie ma najmniejszego sensu trenowanie brzucha codziennie w dużej ilości serii. Jest to strata czasu i wysiłku. Przede wszystkim należy trenować wszystkie partie mięśniowe, a nie tylko brzuch, dając największy nakład na te duże. Będą to nogi i [...]

Trzeba będzie WZORKA poprosić o nowy temat dla wyników w MC z filmikami i z przysiadem to samo PS: Wyciskanie leżąc 90kg, wyciskanie na barki 87,5 w ostatniej serii

[...] siły. Budowanie siły następuje głównie gdy wykonujemy serie na ciężarze 75% ciężaru maksymalnego i większym. Wykonywanie kilkudziesięciu powtórzeń (w wielu seriach np. 5 serii po 5 powtórzeń) na takim ciężarze zwiększy siłę, ponieważ pozwoli na odpowiednią aktywację układu nerwowego i koordynację mięśniową. Natomiast jeżeli udałoby Ci się [...]

Nie rozumiem, dlaczego nie chcesz robić po prostu treningu Mawashiego? Jeśli będziesz ćwiczył pompki 3 razy w tygodniu, po 8 serii - zmęczysz klatkę piersiową, przetrenujesz się. Z brzuszkami to już lepszy pomysł, choć lepiej rób 3 serie brzuchów z krótkimi przerwami. Warto się podciągać - nachwyt działa bardziej na plecy, podchwyt na plecy. Ale [...]

[...] zainteresować. Zdecydowanie lepsza opcja to będzie dla Ciebie i Twoim zaawansowaniu. Co do Twojego pytania. Możesz w głównych ćwiczeniach wykonywać po 6 powtórzeń w serii, ważne żebyś starał się utrzymać siłę mięśniową bo ciężkie ćwiczenia działają zabezpieczająco na nasze mięśnie podczas redukcji, a najważniejsza jest dieta z deficytem [...]

[...] kontrolowany abyśmy mogli zachować odpowiednią formę ćwiczenia, a po drugie zaplanowali przerwy między seriami i ćwiczeniami. Żeby złapać oddech i zebrać siły do kolejnej serii powtórzeń. Jak długie te przerwy to już zależy od nas najczęściej między 1-2 minuty są wystarczające żeby zebrać siły do kolejnej serii i uspokoić oddech. Zmieniony [...]

Ludzie ile Wy macie lat by stosować pasy odciazajace odcinek ledzwiowy podczas biegania, jazdy rowerem? w takim razie chyba za 5 lat bedziecie spac z tym pasem. Pas sie sprawdza tylko do najcięzszych serii a jak Cie boli kręgosłup to nie słuchaj rad na forum bo NIKT NIE WIE co Ci naprawde jest. idź do lekarza i niech Cie przebada :)