z serii

Trening super. Przeskoczyłem na 70kg w płaskiej ;] Całość wygłądała następująco: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) - wszystko 70kg 2. Rozpiętki - 3x12 - około 7kg na jedną ręke 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - było około 10kg 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie - 3x8 [...]

100kg jest ^^ Z czego się niezmiernie cieszę. Czy plan jaki przedstawiłem wyżej jest ok? Do starego dorzuciłem w piątek 5 serii na płaskiej - 60% ciężaru max po 5 powtórzeń. Chce właśnie podnieść siłę w tej partii żeby w przyszłości wystartować w jakichś zawodach ;]

Nogi + barki + klatka (lekko - 60%) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 7. Wyciskanie leżąc 5x5 Ogólnie [...]

[...] Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 45kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 40kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 - 45kg 7. [...]

Trening bardzo ciężki heh. Pompa max na klacie ;] Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) - 4 serie 70kg, 5ta seria 75kg 2. Rozpiętki - 3x12 - 7kg 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) - 30kg 5. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 30kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 30kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 25kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 - 30kg 7. [...]

zmieniłem plan na FBW - 12 powtorzeń i zszedłem z 70kg na 60kg w serii. Rekordu nie ma narazie. Nadal ponad 90kg. Juz zaraz pojdzie 98

[...] plan jest fatalny bo: -nie robisz nóg(same przysiady to za mało) plecy robisz bardzo dziwnie i słabo(ciag po tricepsie,brak drążka) -barki i triceps to jakaś masakra. ok 20 serii.... klatka w sumie podobnie... teraz jeszcze się nie przetrenowujesz(na początku wszystko dziala) ,ale spokojnie,przyjdzie Ci to z czasem. jasnowidzz: plecy ułożyłem Ci [...]

[...] tylko zacznij od ciężarów około 70% twoich rekordów w poszczeglnych bojach( zakładam z góry że nie trenujesz trójboju,rekordu bez sprzętu oczywiście). Wykonuj tą samą ilośc serii, nie licząc rozgrzewki i dodając po 2,5-5 kg co tydzień. Potem tak jak jest w schemacie drugim dobierając ciezary żeby po rozgrzewce 5 seriach, wykonywąc z trudem [...]

[...] mam jedno pytanie.Mam zamiar ćwiczyć w/g tego drugiego schematu,ale chcialbym dolozyc z jedno cwiczenie na barki i tu moje pytanie - w jaki dzien z tych 3-ech (pon.sr.pt.) najlepiej by bylo dolozyc to cwiczenie,jakie konkretnie cwiczenie wybrac (czy wyciskanie czy moze unoszenie bokiem) oraz po ile serii i powtorzen tego cwiczenia wykonywac?

[...] skupić na klace to dobrze ale nie znaczy że masz na każdym treningu wyciskać sztangę . Myślę że wystarczył by Ci jeden solidny trening jeśli chcesz splitem około 12 nawet 14 serii . Dobrym rozwiązanuiem jest też trening z priorytetem na klatkę by Wodyn :http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s1.html Tak czy inaczej radzę przeczytaj [...]

[...] wspomniane badania. Dobrze by było żebyś też wkleił jak wygląda Twój dzień treningowy, dzień nietreningowy, rozkład treningów, posiłków, ile śpisz, jak wygląda trening, ile serii co trenujesz, co robisz poza treningiem czy pracujesz fizycznie czy nie itd. Rozkład dnia plus przykładowe posiłki. Najlepiej w formie zrzutu z potreningu żeby było [...]

[...] wyjechać gdzieś na parę dni a jak można i naa dłużej. Na dobry początek-zmienić trening na zupełnie inny-taki jakiego nigdy nie robiłeś,to samo dotyczy ćwiczeń,ilości serii i ilości powtórzń. Warto też zmienić siłownię-choć n miesiąc dwa. Zmienić dietę też na jakąś inną. Co do aerobów ,interwałów-zapomij o nich na kilka miesięcy a zamiast [...]

[...] powiedziec ze daje super pompe :P Mam jeszcze jedna porcje to wyprobuje ja we wtorek. Dzisiaj lub jutro dopracuje trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres 4kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 60,5kg - progres [...]

[...] nog na drazku 2xMax 16p. Przedramie: -podchwyt 3x15 17 / 18 -nachwyt 2x15 15 / 16 Uwagi: Moc w czwrogolowych, przyzwyczailem sie juz do box squat. Jednak pierwsza zwyklego przysiadu byla taka dziwna po box squatach heh, ale nastepne juz gites :P 8 serii na lydki, niezle co xD ? Powoli wychodza mi zyly na lydkach :P Dalej swiateczne jedzonko :P

[...] rzymska ze skretami tulowia 3xMax 16p. / 17 -podciaganie nog na drazku 2xMax 16p. / 17 Przedramie: -podchwyt 3x15 17 / 18 / 19 -nachwyt 2x15 15 / 16 / 19 Uwagi: Od tej plyometryki tak mam zmeczone nogi ze musze wyrzucic 3 serie wykrokow, zmniejszam tez ilosc serii na lydki do 6. To chyba tyle, jutro na sali moze zabawie sie w dunk session :)

[...] pompki na poreczach i to z obciazeniem w seriach: 5 x 5 na sile. Obciazenie musisz dobrac do swoich mozliwosci ale mysle ze od 10 kg mozesz zaczac. Co trening do kazdej serii doloz 2,5 kg i wprowadz zasade ze serie 4-ta robisz z ciezarem jak w serii 2 a w 5-tej robisz zaplanowanego maxa. dla danego dnia np.: 1s - 5 x 10 kg, 2s - 5 x 12,5 kg, [...]

[...] Np. na wypychaniu na suwnicy max robie 6-7x230 kg (trudno u mnie na silce zebrac na raz wiekszy ciezar dlatego tam mam a nie ile na raz), a jak cwicze normalnie to 6 serii po 20 powtorzen 90kg (niedlugo zwieksze do 100kg) i reszte cwiczen robie w podobnym stylu : nie za duzy ciezar, 6 serii i duzo powtorzen w kazdej. TRENING JESLI JEST [...]

K ale i tego serii zrobic i po ile powt trzymanie 1cm nad klatką 6sekund i jak bede robil przysiad z zatrzymaniem to ile go trzymac na dole? czyli bez zera odbicia Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-09 06:42:17

[...] miało byc od 35kg pisałes ze ma byc duzy zapas to dopiero mój pierwszy tydzien 60kg lekko na pewno by lekko nie było moze zle sformulowałem te duzy zapas by zrobic te 6 serii powtarzać ciezarem czy robic regresje serie laczona przyznaje zle mogłem jeszcze z 2 serie zrobic i zwiekszyc ciezar w sprawie nadgarstków juz wszytsko wiem Zmieniony [...]