Night, okej wyrzucę 75kg. Zazwyczaj potrzebuję naprawdę sporo serii wstępnych zanim się rozgrzeję w przysiadach ale jako ze już w miarę się oswoiłam z 80kg to powinno być okej. Oddechy i krótkie rest pause czasem stosuję ale spróbuję to lepiej rozegrać i może się w końcu uda. Trochę to też głowa - przysiad to jedyne ćwiczenie gdzie się boję dużych [...]
Ćwiczenia z gumami u mnie są na stałe , tez lubię, jako uzupełnienie. A w ramach rozgrzewki robię właśnie po jednej serii monster walk, clam shell, przysiady z gumą, band walk, HT na jednej nodze itp.
[...] na kolację pizza. W sobotę i niedzielę treningi siłowe i skakanka, dzisiaj pół godziny na skakance. Domsy po sobotnim treningu okrutne. Udało się zrobić 80kg x4 w ostatniej serii przysiadów. Kilka fot posiłków w gratisie ;-) /SFD/2019/10/14/c8461b7e8a1047dfb215fd62d3f55ad3.jpg /SFD/2019/10/14/71b234fa5f23484794a0cbe8614c73e7.jpg [...]
[...] curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Bardzo zadowolona. Zarówno z techniki jak i z tego, że i w przedostatniej serii i w ostatniej miałam jeszcze mały zapas. 3. HT 3x12 90/90/90 80/80/80x14 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 15/17/10 12/15/10 12/12x10/10 Dzisiaj na wyższej ławce, dało [...]
[...] świetnie się sprawdzają ja zastanawiam się jednak ostatnio na ile niektóre z tych ćwiczeń faktycznie dają pozytywne rezultaty w kształtowaniu pośladków a na ile to strata czasu w moim obecnym planie treningowym - chodzi mi tu szczególnie o zakresy, które przyjęłam - bo co innego Side walk po 70 powtórzeń w serii a co innego Side clam po 15-20p
[...] Ozark i 4 Dom z papieru. Dom z papieru trochę w inną stronę poszedł, a szkoda bo pierwsza seria chyba najlepsza była. Ja obejrzałem dwa sezony Dark, fajny, ale w drugiej serii już się trochę gubiłem. Bardzo fajny był Broadchurch, Safe, The Stranger, The Sinner. Podobał mi się też taki młodzieżowy Sex education %-) Teraz oglądamy Designated [...]
[...] głównie młodzież i dodatkowo takie młotki co to przypakowały i się uważają za królów okolicy. Oprócz syfu rzeczą która mnie najbardziej irytuje jest rzucanie sztangielek po serii wyciskania na klatkę czy barki. Sztangielki się niszczą zaczynają się obracać na śrubach bo się gwinty niszczą. Nienawidzę ćwiczyć takimi rozklekotanymi. U mnie są gumy [...]
[...] się, że ten zestaw na czworki może się w miarę sprawdzić. W przysiadzie sumo najbardziej czułam środek uda i ta część pierwsza zaczęła odmawiać posłuszeństwa przy końcówce serii (domsy już pomijam) więc po przetestowaniu suwnicy, wariacji gobleta i przysiadów z kettlem na podwyższeniu zdaje się ze to ćwiczenie najlepiej atakuje rejony, o które [...]
[...] przerwami bo dużo czasu zajmują, a ja go zwykle nie mam na tyle. Dostałam od trenerki kiedys plan, niby prosty, tylko 4 ćwiczenia, ale w pierwszych dwóch ćwiczeniach 5 serii i przerwy 3-5 minut. To samych przerw wychodziło pół godziny. Jak celem treningowym nie jest budowanie siły to takie treningi z krótkimi przerwami się fajnie [...]
[...] od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł :-D W ogóle przydałoby się, żebym przycisnęła nieco bardziej w tych treningach. 1. MC klasyczny 8/8/8/6/6/6/6/12+ [...]
Ale super te twoje nalesniki wygladaja :-) A tego ostatniego w pudelku co pokazalas, to nigdy nie probowalam, nic z tej serii :-) Naleśniki wyszły ładnie a zrobiłam je z wątpliwej ilości składników - myślałam, że nie wyjdą, jak je tak odchudzilam.
[...] Patrząc na Twoją dietę wydaje się być przemyślana i konkretna. Jednak w tej redukcji widzę, że problemem jest trening. Jest on zbyt obciążający dla Ciebie, wykonywanie 3 serii każdego z ćwiczeń do upadku mięśniowego jest zbyt obciążający dla ciała i układu nerwowego, dlatego reakcja organizmu jest taka jaką opisałeś. Jeżeli zmienisz trening [...]
[...] 26,5 3. Hip thrust 3x12 3010 42 42 42 32 42 42x10 4a. Uginanie hantli z supinacja 3x12 6 6 6 5 5 5 4b. Prostowanie łokci leżąc 3x 12 10 15x10 15 10 10 12.5 1. Przy 4 serii myślałam, że to już ostatnia i dodałam. Ale dałam radę. Jest już taki moment zawachania ale idzie :) W przysiadach muszę iść powoli do przodu, żeby się nie przyblokować [...]
[...] stojąc 4x10-12 15x12 20x10+2pp 20x10 15x12 17,5x12 17,5x12 15x12 17,5x11 17,5 15x12 17,5x11 17,5x12 17,5 x10 12x12 17x10 17x 12 17x 11 1. Dołożyłam tyle przez przypadek w 4 serii. A jak tak poszło gładko to z premedytacją Dołożyłam jeszcze. Najchętniej skakalabym z radości :p coraz bliżej ciężaru sprzed ciąży 2. Tutaj ogromny progres którego [...]
Daj plan, a nie ilość serii. poniedzielek - plecy -13 serii - 3 serie - sciaganie drazka z gory , chwyt neutralny; 3 serie - sciaganie drazka z gory podchwytem; 3 serie - przyciaganie jednoracz na wyciagu siedzac na lawce , chwyt nwutralny ,( na kazda reke po 3 serie ) pod duzym katem ; 3 low row - przyciaganie na maszynie , siedzac , chwut [...]
[...] będzie 1 dzień więc powinno być ok. Ewentualnie gdybym miał trening Push/Pull/Leg dzień po dniu rdl zamienię na żurawia) Ciekawi mnie, że zrobisz 50-60 powtórzeń robaka w serii, a plank 2 x10s? Brzucha nie musisz trenować po każdym treningu ważne żebyś czuł, że podczas ćwiczeń złożonych on stabilizował jak należy, przemęczony brzuch może też [...]
Dzisiaj odwiedziłem siłownie. martwy 60,70,80 x 6 po 1 serii 90 x 6 5 serii przysiad przedni 40,50,60 x 6 po serii 70 x 6 5serii sciaganie drazka szeroko 2 x 8 75kg 3 x 8 70kg sciaganie waski chwyt 5 x 8 70kg prostowanie nog 12 x 50kg 5 serii sciaganie drazka do ud 5 x 12 9sztabek biceps uginanie chwyt mlotkowy 5 x 12 18kg [...]
[...] Więc kupiłem sobie HMB z Olimpa i zaczałem cwiczyć. HMB biorę 1 rano, 2 przed treningiem, 2 po treningu i 1 przed snem. Żeby wyrzeżbić zacząłem robic brzuszki. 6 serii po 25. Na siłowni cwicze 4-5 razy w tygodniu. Jeśli wiecie co moze mi pomóc w osiagnięciu mojego celu czyli dobrej rzeżby to prosiłbym o rady. Chodzi mi o to jaką [...]
Mniej więcej czaje już o co chodzi z tą rampą, ale dwa pytania jeszcze: 1) Zakładając tę stałą liczbę powtórzeń, jaka jest ilość serii docelowych? 2) Ciężaru dokładać co tydzień? Tzn. robiąc przykładowo martwy będzie 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 i np. 5x 110 to na następnym treningu w każdej z tych serii podnieść ciężar?
[...] się to magnezja albo gąbki z materaca załatwią sprawę. Ale podejrzewam, że ona wypada, bo nie masz tak mocnego chwytu, by utrzymać ten ciężar. Zakładaj paski do ostatniej serii. Magnezji nie moge uzywac na silowni. Co jezeli cwicze tym samym ciezarem 4 serie? Mam uzywac paski? Oczywiscie robie serie wstepne przed glownymi Gąbki wypróbuj. A [...]
DT MissInvincible
