z serii

[...] podporze tyłem tez bardzo dobre ćwiczenie. Mało ćwiczeń a konkretnych. To samo zrobiłbym z bicepsem, to znaczy wywaliłbym ostatnie ćwiczenie a do dwóch poprzednich dodał po serii. Co do wiosłowania to bez niego nie ma dobrego treningu pleców. Naucz się techniki to nic sobie nie popsujesz A nogi? Chociażby 12 - 10 - 8 - 8 powtórzeń, jak [...]

[...] podporze tylem. Na plecy - wiosłować nie chcę narazie, bo szkoda mi kręgosłupa. jak tak bardzo ci go szkoda, to wszystkie cw stojac, siedzac wywal bo szkoda ci przecież kregoslupa. A nogi - to ile mam robić powtórzeń i serii w przysiadzie? I o co chodzi z wykrokami? zakres 12-8, wykroki co? masz je w atlasie cwiczen jesli nie wiesz jak wykonac.

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie wszystkie ćwiczenia 6 serii po 8-8-8-6-6-6 powtórzeń mężczyzna 18 lat 96kg 182cm staż-- 6 miesięcy sprzęt--- ławka, sztanga dieta--- ograniczenie słodyczy, napojów słodkich zażywane [...]

[...] uginianie nog na maszynie 3x10 staly wspiecia na palce stojac (trzymajac hantle) 3x12 DZIEN III plecy: podciaganie na drozku w szerokim nachwycie 3xmax(okolo 8,7 powt w serii) wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie sztanga 3x10 podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac [...]

[...] okres czasu temu i nie tak jak powinno być czyli po amatorsku,dlatego napisałem że mam brak stażu bo ego raczej uznać nie można.Nie mam ochoty wykonywać ćwiczeń po jednej serii,tym bardziej że bardziej pożytecznie mogę zainwestować ten czas,raczej nie muszę się oswajać ze sprzętem bo wiem jak go wykorzystać a i po takiej przerwie na maxy się [...]

[...] ACT albo zaglądacie do linku w podpisie Berego i macie plany na początek. wiertar Link który podałem wyżej - dla Ciebie FBW, bo Twój plan się kompletnie nie nadaje. Ilość serii i ćwiczenia z dupy, nie ma nóg. Nikt nie będzie pisał planów od podstaw, tutaj tylko udzielamy drobnych modyfikacji a nie robimy całe plany od zera. Zmieniony przez - [...]

Marou BRAKUJE MI NA KONIEC KAŻDEGO TRENINGU ĆWICZEŃ NA BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM BRAKUJE MI ĆWICZEŃ TAKICH JAK DRĄŻEK I MARTWY CIĄG TRICEPS ĆWICZ PRZED BICEPSEM OPRÓCZ AEROBÓW WYKONUJ HIIT W OGÓLE, POWINIENEŚ POSTAWIĆ NA DUŻE CIĘŻARY I MNIEJSZE POWTÓRZENIA W SERII, RÓWNIEŻ NÓG TO DOTYCZY NP. POWTÓRZENIA W GRANICACH 8 I ODPOWIEDNIO DUŻY DO TEGO CIĘŻAR. [...]

Rothen Może dam zamiast tego Plecy: unoszenie tlowia z opadu 2s, szrugsy 2s Może ów martwy ciąg 2s (nie robiłem tego), i drążek tylko podciąganie (nie wiem jak mi to wyjdzie ). Chyba ze masz jakies inne propozycje. Co zmieni robienie 8 powtórzen w serii ?

Mjukl zdecydowanie za duża objętość treningu , pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej po obcinaj trochę serii jak masz martwy ciąg wywal unoszenie z opadu popraw i wrzuć jeszcze raz

[...] sztangielkami w leżeniu Przedramię: • UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Proszę o pomoc odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz dobierania ciężaru. Poprzednio wyglądało to tak: 4 serie 8-10 powt. zaczynając od największego ciężaru kończąc na najmniejszym. Zmieniony przez - D-MOB [...]

[...] 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? trenuje jeszcze basket 4 razy w tyg trzeba cos zmienic w tym FBW? prosze o pomoc

[...] wersja na klatke 3-4s 10-12powt wyciskanie hantli płasko 3-4s 10-12powt rozpietki na skosie 3s 8-10 ewentualnie, jesli byś czuł się na siłach, to pierwsze 2 cw w super serii, i dodac jakiś rodzaj wyciskania, na skosie. W tym przypadku, jeden trening poświęcić tylko na klatke, lub jesli jst zbyt mala ilość dni treningowych to dodac biceps [...]

Duze Partie od 12 do 16 serii natomiast male od 9 do 12 a np z twoim tricepsem to marnie to widze

kajlaszi 1. dużo nie znaczy dobrze 2. plan do dupy, złe połączenie partii, za dużo ćwiczeń i serii, najpierw duża grupa mięśniowa potem mała 3. najpierw dieta (przy 3 posiłkach dziennie zapomnij o masie) 4. potem regeneracja 5. na sam koniec trening 6. po co ci ten indor cykling czy jak to tam sie nazywa, jesteś niedożywiony ważysz 66kg przy [...]

[...] rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia. To moj pierwszy plan w zasadzie na początku było wiosłowanie sztanga ale nie udalo mi sie jakoś dobrze technicznie wykonac 3 serii ,nogi mi latały a plecy nie dawały rady, to zamieniłem na hantle. W planach mam ten schemat około 1,5-2 mc-y w zależności od wyników potem coś więcej niż wersja [...]

[...] z góry aż do podłogi co serię dokładam ciężar a po ostatniej zdejmuję po nieudanej próbie i tak już bez odpoczynku zmniejszam co nieudany ruch.Po tej ostatniej schodzącej serii z odpoczynkami tylko na zmianę ciężaru już nie chce się ćwiczyć i idę do domu. Panie Marku kompletnie sie nie zgadzam. Jest dokladnie odwrotnie w stosunku do tego co [...]

[...] te dwa treningi, które wrzuciłeś to jest to takie fbw i możesz spokojnie na takich zestawach trenować. Tylko jeśli będziesz mieć dwa treningi w tygodniu możesz zrobić więcej serii w niektórych ćwiczeniach, bo jak wykonujesz mniej serii na nogi niż na klatkę to proporcje nieco trzeba odwrócić, a dodatkowo poukładać te ćwiczenia w odpowiednij [...]

[...] przyniesie na początku efekty, bo nie mam innej opcji. Ale do rzeczy, ja bym zastosował ten plan jednak zdecydowanie jest zbyt obszerny - łapy przesycone iloscią ćwiczen i serii - zdejmij niektóre - pomyśl które powielasz (podp. nazwa 'francuskie') także młotki - zaczynasz wal podstawowe cwiczenia - sztanga, hantle, stój i podciągaj oprzyj o [...]

[...] 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 4x8 5. Wzniosy łydek - 5x15 6. Martwy ciąg na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Brzuch - 5x(50 brzuszków, 15 brzuszków z ugiętymi nogami, 10 wznosów nóg w leżeniu) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 4x8 5. Wzniosy łydek - 5x15 6. Martwy ciąg na [...]