z serii

[...] lekko zgiete i tylek wypinasz, na prostych nogach to bardziej na plecy a tu na tylek We wszystkich ćwiczeniach zaczynam od 60% CM i sukcesywnie zwiększam, aż do ostatniej serii? W cwiczeniach typu 5x5 tak robisz, w ciwczeniach gdzi emasz 304 serie z zakresem bierzesz od poczatku cizar na ten zakres i jak nie starcza sily na zrobienie w nim to [...]

Przysiad lece najpierw rozgrzewke na 60kg potem dokladam az do max ciezaru , wczoraj było 120kg Suwnica wskakuje odrazu na ciezar z poprzedniego treningu i po jednej serii dokladam zeby było wiecej wczoraj dolozyłem 15kg i lece kolejne 4 serie na tym ciezarze (samego ciezaru wczoraj było 395kg + 40kg suwnica ) i reszte cwiczen robie podobnie , [...]

ja jestem nauczony ze po lafayu ledwo siedzialem, a na silce to mam tyle serii ze dopiero jakby sie rozgrzal a to juz koniec zrobie przysiady to powinienem kwiczec z bolu a ja wieksza pompe mam po jezdzie na rowerze Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-28 22:21:10

W sensie, że robisz do niewyrobienia założonej ilości powtórzeń. A może zejdź z ramp i zrób 4-6 serii na ciężarze docelowym? Układ nerwowy wtedy bardzo dobrze się adaptuje, a sprawę zakwasów mogą załatwić ćwiczenia pomocnicze. Ja dość długo miałem zastój w przysiadach, bo właśnie cały czas jechałem rampy, wszedłem na 3 docelowe i coś ruszyło

to juz z jednej strony kalectwo jest, po kazdej serii zasapany jakby mial pluca wypluc

ogolem zauwazylem ciekawa tendencje, mianowicie nie moge sie podciagnac 10x w serii ale poszly 2 niepelne podciaganiecia z +20kg, jak to sie teraz przeklada na mase, co lepsze?

Do pewnego stopnia na pewno... Ale najlepiej to umieć zrobić 30+ w serii lub z dowieszoną masą ciała :-D

Ja muszę brzuch katować, bo w ogóle nie czuję żadnych mięśni pod tłuszczem. A jak waliłem kalistenikę i 12 serii na brzuch co 3 dni, to czułem fajną kostkę, a nawet 2 górne zaczęły wychodzić przy 82cm w pasie. Ciekawe do ilu będę musiał zejść, żeby odsłonić brzuch coś czuję że z 77cm... Nie ogarniam tego, mam takie wielkie dupsko, a w pasie jakoś [...]

[...] inne zdanie, myślę, że dopiero po długotrwałym wysiłku i przy wysokim HR jest możliwe wypalanie mięśni, ale nie znam się więc wszystko jest możliwe:D A odnośnie powtórzeń to myślę, żebyś robił jak Venc napisał, z tym, że możesz jeszcze, od razu po skończeniu serii na lżejszych hantlach wziąć jakieś lżejsze i jechać maxa, fajna pompa jest po tym:D

Miał ktoś tak, że pod koniec serii ma straszny ból głowy? Ból jest w okolicach tyłu czaszki, mam uczucie jakby coś mi miażdżyło czaszkę... pojawiło mi się to raz przy 20 dipie, i od tego czasu mam tak co trening, przez 5 minut nic nie mogę robić, a potem trochę robię ale nei mogę dać z siebie 100%...

I to z 40 serii yebnąłem \-)

Znaczy nadal tak chodzę, w szkole mam 3 piętra i to jeszcze w mundurze mam łazić... \-) Chodzę z kuzynem ale on inny plan ma bo wypadek miał i nóg nie może robić, wołam go do ostatnich serii.

Z tym że właśnie to 7 serii jest na głowę długą, a jej prawie wcale nie czuję, więc powinno być ok.

Czesiek, dzisiaj nici z moich 70 serii chyba \-)

[...] też "do 3min". Jak ktoś wytrzyma i może pompować ile wlezie, to po 3min się próba kończy. Odpoczynek w górnej pozycji. Oderwanie dłoni kończy próbę. Jak zrobiłaś 20 w jednej serii, to ja Cię chyba nie dogonię.. Obejrzałem filmiki - ta ściana to jakaś masakra!! Dla mnie przynajmniej.. Dobre ujęcie! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-22 [...]

[...] Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na koniec i zmniejsz do dwóch serii Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 Wyprosty 3x12/10/8 -te wyprosty juz nieoootrzebne jesli jest suwnica Uginanie3x12/10/8/ -tu [...]

[...] Wypady to wykroki :-)) http://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Wyciskanie stojąc... Ciężar zależy od indywidualnych możliwości. Zacznij może od 15kg w pierwszej serii, do kolejnej dodaj 2.5kg @@-) Przy okazji popatrz, czy gryf, którym ćwiczy ta dziewczyna z filmików jest taki sam, jak Twój. a tak w ogóle, nie masz jakiegoś koksa na [...]

Jak schodzić z powtórzeniami to zmniejszać liczbę o 2 oczywiście przy pozostałych parametrach niezmiennych. Rampa w założeniu nie ma określonej liczby serii zaczynasz od niskiego ciężaru dokładając jakąś wartość ciężaru do momentu, w którym jedne z określonych parametrów ćwiczenia nie zostaje zachowany.

a wiec tak 1. Mozesz zejsc do trzech jezeli nie bedizesz czul sie zbytnio przemeczony, oczywicie serii rogrzewkowych musi tu byc duzo, mozesz robic 3 np tylko w ostatniej serii 2. Dodaj ciezaru do maksymalnego z 5tek (powinienes byc silniejszy ) i rob nadal 5. Mozesz tez robic drop sety czyli 5 zdejmujesz ciezar i nastepne 5 3. reszte zalezy od [...]

[...] - Rwanie na przysiad (spod kolana) https://youtu.be/A16j4WlecP8 - High pull https://youtu.be/kJZ4Jwp-g6s - Muscle snatch (znad kolana) https://youtu.be/3O8pNjxvXEE Nie pisze serii ani powtorzen, machalem te trzy rzeczy ponad godzine. Na przetarcie szlaków i rozeznanie w terenie. Duzo nagrań i analiza ruchu. Technika raczej fatalna i pewnie [...]