z serii

[...] moment prowadził, ale ostatecznie przyjechał trzeci za Chrisem Harrisem i Bjarne Pedersenem, czego efektem jest to, że Dania o jeden punkt wyprzedzała Polskę. W ostatniej serii biegów Polacy ani razu nie przyjechali na ostatniej pozycji a Duńczykom przytrafiło się to dwukrotnie. Tomasz Gollob wygrywając ostatni bieg przypieczętował zwycięstwo [...]

[...] 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego normalny trening siłowy na siłowni (o masie można raczej zapomnieć). Jeżeli były by jakieś pytania co do tego jak trenować na [...]

[...] Tam jest przykładowy split na masę, tylko problem z tym podciąganiem... Czym to zastąpić // Nie rozumiem zapisu serii/ powtórzeń Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

[...] nie dziala na mnie specjalnie poniewaz jem duzo miesa czerwonego wiec ten wynik nie zawdzieczam jej tylko sobie. Piszesz o zmniejszaniu intensywnosci pod koniec tygodnia, wydaje mi sie ze cos w tym jest chociaz ja nie zmniejszlem. A teraz ciekawostka, czas takiej serii to okolo 30 sekund a odpoczynek miedzy nimi to okolo 2 minuty. pozdrowienia

Również takich zawodników się tyczy. Treningi z 2 powtórzeniami w serii trzba traktowac jako lekki trening i skupić się nqa technice i szybkości wykonania ruchu. Wtedy taka mała ilośc ruchów jest celowa. Treing nie jest tak ciężki na jaki wygląda. To jest trening rosyjski na przysiady dla ciężarowców. Spróbuj go przerobić i wyciągnij wnioski pod [...]

ja rowniez mam pytanie jesli procentowo wychodzi mi, że naprzykład musze wycisnąć 92 kg albo 85,5 kg czy 76,5 w danej serii i nie moge dobrać dokladnie tyle ciężaru to moge naprzykład troche zejść z ciężaru 76,5 na 75, 85.5 na 85 i tak dalej czy nie dokładność w 2 kg przyniesie jakis negatywny efekt? dziekuje

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

[...] 2 -21kg 3 -22kg 4 -22kg nie wiedziałem jaki ciezar dobrac ale doszedłem do 22kg i wydaje mi sie najlepszy ciezar do rozpietek dla mnie Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 tu zrobiłem hantlem 10kg ale nastepnym razem bedzie wiekszy ciezar i na tym skonczyłem bo barki mocno na prawde w dupe dostały a ze lece do konca miesiaca planem [...]

Trening tricepsa zrobiony :-)) Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego :-) 4 gigant serie x 6 Dipsy 4 serie x 10 Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/ 4 serii x 10 Uginanie ramion sztanga prostą siódemkowanie x 3 serie

he,he,he Te wieczorne drinki zrobiły swoje... Zrób 4 serie po 2 ruchy 130kg, nie rób wcześniej żadnych serii na 120kg. Rozgrzewkę zakończ na jednym ruchu 115kg. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-06-03 23:25:42

[...] barki, lekka klatka, lekkie ramiona w superseriach, przedramiona ciężkie zakresy powiedzmy 4-6, lekkie 10-15 Dałoby się ten trening rozłożyć na 4 dni ? Źeby zwiększyć objętość ? Czy zostać przy 3 ? Zwiększenie objętości nie musi się wiązać koniecznie ze zmianą układu treningowego. Możesz dołożyć po serii i od razu objętość skacze do góry.

[...] -sciaganie drazka za glowe 7x55kg -sownica na nogi 7x 130kg(tu sie tylko wydaje ze to maly ciezar) -dociaganie drazka do klatki 7x50kg(tu wiecej kg nie dalo sie) -kilka serii brzuszkow -wyciskanie hantli nad glowe 5x18kg bicepsy uginanie mlotkowe 6x 18kg SUPLEMENTACJA: 10g BCAA 4g beta alaniny na 2 porcje podzielone porcja gainera porcja [...]

Dobrze,a co z powtórzeniami i obciążeniem ? Dokładać jakieś ciężary przy każdej serii,czy np.co tydzień ? Bo jak dokładam i robię w 3 serii np.12 powtórzeń to strasznie bolą mnie ręce między barkiem a bicepsem.

[...] 4x8 powt tak sie przedstawia moj plan prosze o ewentualna korekte. mowisz "na bic i tric daj 2 cw. na klatke i plecy - po 3 cw. i tak odpowiednio - 6-9 serii i na klatke & plecy - do 12 serii.." tzn np biceps tylko dwa cwiczenia po 6 seri czyli w sumie 12 seri biceps to powazie nie zamalo? bo jakos trudno mi wierzyc [...]

prawdopodobnie wydusiłby więcej z mięśni jeśli trenowałby 3 razy w tygodniu zaawansowanym FBW i to non stop co jakiś czas ale zmieniając układ ćwiczeń i ilość serii/powtórzeń. Niech Bóg będzie z Tobą .

No OK . A możęsz mi powiedzieć ile serii ma być z tymi ćwiczeniami ?? Tak sądze że dla jednej serii i dla każdego ćwiczenia po ok. 10- 12 powtórzen ? Dobry bylby taki plan ?

[...] troche a po miodzie to raczej nie bo nie jest wzbogacany zadnymi cukrami wiec chyba nie jest zle// Musze jeszcze zmodyfikowac plan treningowy ale chyba moge przy takiej diecie trenowac 2 x w tygodniu kazda partie wieksze partie 10 serii mniejsze 6 no i oczywiscie wraz z uplywem czasu zwiekszac obciazenia/serie/powtorzenia // co o tym myslisz//

[...] ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - (wywal 9 serii wystarczy) ŚRODA: triceps + barki 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 - (to daj na koniec) 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie [...]

Spoko, wiedzialem ze swoj gosc Moze uloz split 2x. Bo w ty planie troche za duzo serii na klte, barki a za malo na nogi i plecy tez trzeba by bylo dopracowac. No i przydalby sie Ci drazek jak nic. No i nie jestem pewien co do podzialu - tego czterdoniowego. Jesli naprawde chcesz cwiczyc cztery dni w tygodniu to split 2x, jesli 3 to moze sprobuj [...]

dlaczego wszedzie w ostatniej serii robisz 8 powtórzeń? staraj się robić 10 i jak bd robił wszystkie 3 serie z zapasem sił to zwiększaj obciążenie albo lub progresję co serię. pzdr