[...] silowni poprawiam swoj stan zdrowia, jestem bardziej odporny na zlamania itp. Na pewno z 'lenistwa' cwiczyc nie przestane 5. Bedac na treningu i podchodzac do najciezszych serii podchodzac do sztangi widze przed oczami Coleman'a, ktory krzyczy 'YEAH BUDDY, LIGHT WAIGHT BABY!!!!', jak jestem sam i muzyka jest dosc glosno robie cos podobnego, [...]
trening ładnie, tam gdzie spokojnie robisz 15 powtórzeń w 2 serii dołóż spokojnie wiecej następnym razem. wnosy łydek - tutaj też połóż ciężar na kolanach, bo na razie robisz bez obciążenia? pisz jak się czujesz z tym treningiem, ciężko, łatwo? zakwasy? tętno? miska ładnie, jedyną zmianą którą Ci proponuje to zamiana pół halibuta na banana w 4 i 5 [...]
Cześć, dzięki.Co do treningu-każdą partię ćwiczę 2x. w tyg.Na barki staram się robić 15-8 powt. w serii.Ćwiczenia dobieram spontanicznie, wyciskanie stojąc z przodu,tyłu,podciąganie sztangi wzdłuz tułowia,szrugsy itp. Co do porównania to śmiesznie to wygląda hehe...
[...] ma co robic. Ale w zestawie A mam pomysły na inne cwiczenia To podam plan A2 A2 Wyciskanie leżąc 3s Pompki na poreczach z obciążeniem 3s Unoszenie hantli na boki siedząc w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Młotki stojąc 3s Jak [...]
dzień 2gi, wtorek DT - najpierw przebieżka 20min w tempie 9km/h, potem CF - 5 serii: 5 przysiadów przednich, 10 burpees. Dobrze że BAMF był i motywował, to CF poszedł w 13min 56sec Micha - czysta aczkolwiek znowu nie liczona. Dziś nareszcie czas żeby siąść nad nowym jadłospisem i mieć to na kilka tygodni z głowy
Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 - dodaj z 1-2 serie 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax - można by z 5-6 serii tego 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 - wywal to 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 - lub wywal to 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 - zamień na unoszenie na [...]
[...] została w klacie po treningu i ją odżywiała bo to jest ważna partia i to wspomaga wzrost. Dlatego musisz kończyć na klacie i zrobić tu trochę powtórzeń (najmniej 15 w każdej serii). Jak dasz radę to robisz więcej, trzeba też wykończyć klatę do końca;) -------------- przysiady ze sztanga (3S x 6 - 4 - 2) wyczuj technikę, później uderzaj w małą [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] przy splicie. Sroda Barki wiciskanie sztangi prostej na siedzące za glowa. Unoszenie hantli na siedzace Unoszenie hatli do przodu na stojaco Brzuszki jak zawsze Ile serii? Basen 12 basenow kraulem! 10 basenow zabka . ze 2 z deska Zalezy od samopoczucia ale niegdy nie robie mniej niz napisalem. malo plywasz. Wiecej plywania, mniej skokow [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html ilość serii w ćwiczeniach głównych powinna się różnić od ćwiczeń pomocniczych -to taka uwaga na początek, resztę uwag ci z pewnością przekażemy gdy wkleisz wypełniona właściwą ankietę.
duża objętość treningu O ile w przypadku dużych partii jest ok to w przypadku bicepsa i triceps objętość zdecydowanie za duża daj po 8 serii W klatce zrezygnowałbym z jednego wyciskania na rzecz rozpiętek czy przenoszenia pozdro
[...] jezeli chorzy na HIV badz raka łapią mięso to i ty musisz łapać. Do czasu osiagniecia normalnej wagi nie trenuj powyzej 3 razy w tygodniu, i nie przesadzaj z iloscia serii. W takim stanie organizm jest skrajnie skatowany - nie ma skad brac energii. Robiles 4 cykle - opisz je dokladnie. Ja bym na twoim miejscu wszystko sobie przebadał - [...]
[...] barki te ćwiczenia co wybrałeś są dobre! mozesz uzupełniać jeszcze tymi z atlasu ćwiczeń, stosować zamiennie, mieszać je, tak jak Ci pasuje. Przy tak bogatej aktywności fizycznej jeszcze bardziej utwierdziłem się w przekonaniu co do ilości serii jaką powinienes wykonywać na siłowni. Tego by za dużo było. Chyba długo byś tak nie pociągnął.
[...] wyglądało jakby cyce było potężne a łapa chudziutka ? Jak jedziesz jakimś 100pompek, tysiąc przysiadów i pierdylion brzuszków to marnujesz czas kolego. Ale jak jesteś "twardy gość" i chcesz zostać przy swoim to rób 4 do 6 serii w odstępach 30 sekund do minuty. Stała liczba powtórzeń w każdej serii (tak, wiem, w ostatniej jest trudniej)
[...] zawsze daję te ćwiczenia na początek treningu, później czuję jak całe moje ciało przygotowane jest do dalszych ćwiczeń, rozgrzanie, siła, nastawienie nawet na plus. Co do serii i powtórzeń, to zwykle robię np. 5x8-10 pierwszego ćwiczenia (martwy, przysiad, płaska, biceps sztangą, czy triceps wąsko sztangą), kolejnego ćwiczenia robię 4 serie, [...]
ogolnie bym podzielil objetsc treningowa nieco inaczej. czwórki vs dwójki i posladki wiec musisz objetosc dobrac tak, aby ilosc serii na czworki byla rowna ilosci serii na dwojki i posladki. tego typu dzialania treningow enie tylko wazne sa z punktu widzenia rozwoju miesni i ich wygladu, ale przede wszystkim zachowania proporcji sil dzialjacych [...]
1. Co serie i trening. 2. Zależy od osoby - cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii. 3. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Dają bodziec do wzrostu innych mięsni.
Dzięki za pomoc, taki plan zastosuje. Zastanawia mnie tylko jedno, wszelkie wprowadzenia do HST i poradniki na tym forum mówią o małych ilościach serii (1-2), bez względu na to czy jestem na 15, 10 czy 5.. Dlatego odważę się prosić o dalsze uzasadnienie dla zwiększania liczby serii wraz z mikrocyklami.
[...] były poruszane w dziale "alternatywna droga", po zmianach na forum HST trafiło do "trening w domu" (co jest dosyć dziwne) tam znajdziesz odpowiedz na większość pytań. Ilość serii jakie Ci zaproponowałem wynika z Twojego doświadczenia w HST. Po pierwszym cyklu będziesz wiedział gdzie popełniłeś błędy, jak bardzo zmęczony byłeś itd. Taka ilość [...]