Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11

dzien dobry, mój plan żywieniowy na dziś

dziś ćwiczenia
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x4,5; 15x5,75
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)15x4,5; 13x5,75
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)15x4,5; 14x5,75
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)15x3,25; 15x3,25
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)15x4,5; 15x5,75
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

czy mam coś do ćwiczeń dodać?

trening ładnie, tam gdzie spokojnie robisz 15 powtórzeń w 2 serii dołóż spokojnie wiecej następnym razem.
wnosy łydek - tutaj też połóż ciężar na kolanach, bo na razie robisz bez obciążenia?
pisz jak się czujesz z tym treningiem, ciężko, łatwo? zakwasy? tętno?

miska ładnie, jedyną zmianą którą Ci proponuje to zamiana pół halibuta na banana w 4 i 5 posiłku, rozłożysz węgle i białko równiej. no i jak sie czujesz z taką ilością dobrego jedzenia?

a nie napisałam, że wznosy łydek robię z obciążeniem? przepraszam
taka ilość jedzenia mnie wypełnia, ale nie czuję przepełnienia i jego nastepstw , to jest OK
dziekuje za wskazówki

dzień dobry
mój plan żywieniowy na wczoraj i dziś
dziś ćwiczenia z piłką 3-ci tydzień, tj 3 obwody w kazdy sztangielki 5,75 na rękę oprócz
wiosłowania na piłce- tam w 2 obwodach 3,25 a w trzecim 4,5 na rękę
jazda rowerem w terenie 8 km

pomiary trzecie
Waga :67,5/65,3/65,1
Obwód w biuście(1) :91/90/89
Obwód pod biustem :82/81/81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75
Obwód na wysokości pępka :87/82/82
Obwód bioder (3):102/100/100
guzy kulszowe 105/102/101
Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57
Obwód łydki :37/36/35

czy mogę młode ziemniaki? maja dużo wody a mało skrobi a są takie smacznezwłaszcza z masłem

w ramach kalorycznego bilansu ww mozesz

Mmm mlode ziemniaki, Szefowa łaskawa wiecej jesz a ładnie spada, gratuluje!

dziś ćwiczenia( drugie w 3 tygodniu działań )

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x5,75;12x7;12x7kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) "
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) "
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x4,5 3 obw
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12x 3 obw
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x5,75:12x7kg 2obw
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)12x5,75;12x7 2 obw
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

mój plan zywieniowy z wczoraj i dziś
chciałabym zjeść pomidora, dozwolony?

usunęłam, bo się zdublowało

Zmieniony przez - Faial w dniu 2012-05-30 13:45:36

obowiazuja ogolne zasady diety i tyle, pomidorow sobie mozesz jesc ile chcesz, ale nie jedz nigdy samotnie ww, tak jak samego banana np.

nie masz wiekszego obciazenia niz 7kg?

mam do 11, a co? źle ćwiczę, za mało?czuję, że mam rezerwy i stopniowo zwiększam, a powinnam inaczej? proszę o podpowiedź