dziś ćwiczenia
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x4,5; 15x5,75
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)15x4,5; 13x5,75
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)15x4,5; 14x5,75
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)15x3,25; 15x3,25
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)15x4,5; 15x5,75
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
czy mam coś do ćwiczeń dodać?
mój dziennik http://www.sfd.pl/Faial_/_akcja_40stka-t858887.html