z serii

[...] jeszcze po zakończeniu kariery wspominani I tak jeszcze pokrótce na temat tego co sie wydarzyło w spotkaniu Senegalu v Egipt.jak dla mnie takie napitalanie laserkami w zawodników(i to nie 2-3 promienie,tylko cała masa)powinno byc niedopuszczalne i nie rozumiem dlaczego sedziowie/delegaci FIFA na takie rzeczy zezwalają i nie przerywają serii 11...

[...] rana dodaj w surowej formie do tego posilku 17: tutaj bys lepiej dal jakies bialko z mala iloscia wegli i do tego jakis olej 19:30: jw 21: ok 23: ok trening: ogolnie za malo serii na dana partie, chyba ze cwiczysz systemem heavy duty, psie gowno itp., a ujete tutaj powtorzenia sa tymi najciezszymi brzucha nie cwicz, chyba ze umiesz go robic [...]

[...] powtórzeń cięzarem w granicach 95% rekordu,nie wiecej niz osiem,jesli zrobisz osiem to cykl zamyka sie i próbujesz wyciskac na maxa,potem liczysz procenty od nowa, w drugiej serii głównej wykonujesz ciężarem w granicach 85 % ciężaru max. i główne mamy załatwione (3) tzw. serie na dobicie kolejno 8,8,8 powtórzeń ciężarem (80-82% - 10 kg, -20 kg [...]

[...] duzy wysilek i z pewnoscia wysokie HR czyli to raczej nie aeroby) biegi (30 minut) teraz nie biegam bo mamy sliczna zime cwiczenia z ciezarkami itp (m.in na uda) to kilka serii (ok.3) po 10-15 powtorzen. Najczescniej po zajeciach aerobicu. Moge cwiczyc zarowno w domu jak i na siłowni. Ciezarki mam takie jak pisalam wyzej. Nie ukrywam ze [...]

[...] podciągania (mimo, że ćwiczenie na ilość to bardziej ćwiczenie wytrzymałościowe). Mój trening był nieco hardcorowy, bo podciągałem się codziennie z pominięciem weekendu 5 serii po 6, 7, 8 i 9 podciągnięć (co tydzień jedno podciągnięcie więcej na serie). Później powróciłem do 3 treningów na drążku tygodniowo, ale moim zdaniem warto było. Plecki [...]

Jeśli taki typ ćwiczeń będzie dawał rezultaty w postaci wzrostu siły i wytrzymałości to ok. Sam musisz wyczuć co daje Tobie najlepszego kopa. Na pewno nie robił bym 3 serii po max powtórzeń z obciążeniem bo to moim zdaniem daremny wysiłek, najlepiej zaplanować sobie z góry ile powtórzeń ma być i rozbić to na serie. Drabinka bez obciążenia w [...]

[...] dziwić że dochodzisz do jakiegoś pułapu i przystanek. Więc polecam ci trening armstronga - od pon - pt, ja tak ćwiczę od pewnie 5 miesięcy i robię maks 21 podciągnięć lub 9 serii po 13 podciągnięć siłowych porządnych, natomiast jak sobie w jakimś dniu odpuścisz bo będziesz zmęczony, czy będziesz miał bubu to sobie odpuść i ciesz się że doszedłeś [...]

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 12 3seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 11 3 seria 9 Czwartek: 24.01.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 6 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS Piątek: 25.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem [...]

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3 seria 10 Czwartek: 31.01.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 7 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 01.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 (czyli 5 serii)//DAJ 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos: 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Wtorek: Barki (przerwy 90s): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8//WYZUC DAJ ARNOLDKI 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem: [...]

Za krótki odstęp pomiędzy grzbietem i dwójkami a czwórkami. Grzbiet dość ubogo, dwójkom też by sie coś przydało dodatkowo. Można za to odjąć po serii-dwóch z obecnych ćwiczeń.

skos mi się podoba ilość serii i progresowanie z regresją. Jak poręcze robisz to skos ujemny wywal na rzecz ławy poziomiej robionej sztangą 8-12 zakres dobre spięcie. Reszta elegancko.

[...] 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 c) Na klate plan niemieckich ciezarowców(troszke chciałem siły zdobyc)- 2 razy w tygodniu klata, tylko wyciskanie na płaskiej, 10 serii po zależy od treningu 5-3 powtórzeń. Reszte cwiczeń tak pozamieniałem aby był jakiś tam nowy bodziec. Nie cwiczyłem łydek i przedramion. Ot moj życiorys

[...] ... biceps + klatka to nie jest dobre rozwiazanie klatke powinno sie najlepiej cwiczyc z tricepsem jak jestes poczatkujacy na triceps wystarza ci cwiczania na klatke + 6 serii cwiczen na triceps. to w takim razie zamiast uginania daj zurawia , na prostowanie nie ma raczej zamiennika, mozesz zamiast tego zrobic wykroki z hantelkami. Zmieniony [...]

[...] 5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 38, 48 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec ze względu na plecy zamiast tego ćwiczenia zrobiłam dwójki na maszynie 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, [...]

[...] dwa razy wiosłowanie może lepiej bardziej urozmaicić? możesz też coś na czworoboczny wrzucić "nogi przysiady 2x wypych nóg na suwnicy 1x syzyfki 1x " -- za dużo serii na 4głowe, a nie masz nic na dwugłowe, myśle że wystarczy sam przysiad, albo suwnica i do tego coś na dwugłowe Czemu taka kolejność? Serie dobierałeś pod siebie czy na [...]

Ojan chciałbym zobaczyć jak ktoś szarpie 35 kg na bicka przy ścianie 200 razy w serii :-) Może będziesz pierwszym który to pokaże? Wziąłem przykład z rządzących - premier obiecał posadzenie miliarda drzew w roku a przy mojej trasie marszowej posadziła gmina ponad 80 drzewek owocowych w kwietniu - i zapomniałem napisać, że masti robi to w seriach [...]

Lekko poszedl ale czulem na najszerszych mega opór az paliło . Serii tyle bo naprawde super mi sie trenowało . Teraz walcze z nogami :-)

[...] Poleciały nogi ale tu juz bez energii i szału , ciesze sie ze w ogole je robie ale kazdy trening jest nijaki Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 sere 4.Uginanie nóg z hantla leżąc 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]

JA nie jestem zwolennikiem super dlugich serii. Dlatego nigdy na max przysiadow nie robilem. Ale pamietem, gdzies w czwartej klasie podstawowki bilem sie z kolega na wf'ie i trener kazal mi robic 200 przysiadow za kare. Zrobilem i nawet nic mi nie bylo. Kontunuowalem wf. Buckie