[...] 8 kilo, nie jadłem wystarczająco, bo dziennie miałem często poniżej 1000 kcal (a mam 85 kg) i siedziałem w bezruchu po 8-9 godzin (matura). Wczoraj zrobiłem po jednej serii hantlami na każdą grupę mięśniową z obciążeniem 8 kg i wyszedłem biegać na 10 minut bez przerw - to był max moich możliwości. Wróciłem, rozciągnąłem się, a dzisiaj mam [...]
[...] 16,wzrost 164,waga 55/56) Do rzeczy!: 1.przysiad ze sztanga 20kg 4seriex15powtorzen 2.suwnica 70kg 4sx10pow 3.prostowanie nóg 4sx15pow 4.uginanie nóg 4sx15 (po każdej serii wykonuje to samo jedna noga,bo jakoś słabo ten mięsień rośnie) 5.wykroki chodzone z hantlami 6kg po 15 kroków na serie (4serie) 6.MC na prostych nogach 15kg (bardzo [...]
Witam. Ćwiczę od ok. roku i widać efekty, gdyż mięśnie rozwijają mi się prawidłowo. Jednak do momentu. Mam w bicepsie 35cm i nastąpił zastój. Jak powinienem ćwiczyć biceps ile serii itp. co źle robię? Czy mogę jednego dnia ćwiczyć biceps z tricepsem, jakie ćwiczenia wykonywać i które były by dla mnie najlepsze.
witam! zaczne od tego ze przez 5 lat trenowalem wioslarstwo,byly treningi na silowni ale przede wszystkim na wytrzymalosc (duza liczba cwiczen duzo powtorzen i duzo serii) gdy przestalem trenowac zaczalem chodzic juz tylko na silownie od okolo 2 lat i mam taki problem ze od tego czasu bicepsy prawie wcale nie urosly jedynie triceps urosl, podobnie [...]
[...] 10 -Podciąganie sztangi do brody (barki) 4s x 10 -Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 3s x 10 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę (tric) 3s x 10 + oczywiście brzuch A i takie pytanko co jaki czas zmieniać zakres serii i powtórzeń lub w ogóle wymieniać ćwiczenia ? Zmieniony przez - delpieropg w dniu 2016-09-07 01:43:25
Witam mam do sprawdzenia plan treningowy na mase prosze o jego sprawdzenie i o wskazówki z góry dziex Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie (10,10,8,8) -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (10,10,8,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 3 serie -pompki 3 [...]
[...] aby skutecznie nabrać mięśni i masy, najbardziej chciałbym masę na rękach, barkach, brzuchu. Nieiwem od czego Zacząć co jeść, ile, kiedy, ile trenować, co trenować, po ile serii, ile dni w tygodniu. Jest to dla mnie rzecz bardzo ciężka nigdy nie trenował na siłowni a chciałbym nabrać na masie i to bardzo. Chciałbym także wyrobić sobie klatkę bo [...]
[...] na pomysl czy moze z takiego FBW nie zrobic sobie cyklow na rok, ze raz na mase, na sile( beda podbne pewnie) a pozniej na gestosc ?? zroznicowal bym cwiczenia, ilosc serii, wiadomo, moze serie laczone pozniej. Ale czy bylo to sensowne. pytam bo wlasnie dobrze mi sie tranuje takie cos a sila idzie wrecz elegancko:) To jak sie wam che [...]
Witam! Od jakiegoś 1.5miesiaca próbuje zrzucić wagę i zrobić formę... 3x w tyg. trening siłowy 45minutowy po 1minucie przerwy w serii po treningu siłowym rower stacjonarny 45min oraz w pozostałe dni tygodnia oprócz weekendu. Białko myofusion + cla + termo stim na początku trzymałem ostro diete rano: płatki owsiane przez resztę dnia 500g piersi + [...]
[...] około 1,5 - 2 lat, progres widać, widzę ze podnoszę coraz więcej także chyba jest ok :) Trenuje takim planem FBW A/B Chciałem zapytać czy jest ok i czy nie robię za mało serii na którąś z partii np klatkę czy biceps. Dodam ze wyciskam tylko hantle ze względu na lepsze czucie mięśniowe i większy zakres ruchu. Brzucha i nóg nie rozpisuje bo [...]
[...] Piersiowa Wtorek: Nogi, Barki, Brzuch Czwartek: "plecy" Piątek: Biceps i triceps w superseriach, Przedramię w superseriach Ćwiczenia: liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilośc serii Klatka: WYciskanie płąsko 4, wyciskanie skos góa pod kątem 30* 4, rozpietki płasko 4 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4, wyprost nóg na suwnicy 4, przysiady na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nerwowego i siła pada ) 4 tydzień ( dziś ) próbowałem zwiększyć długość przerw z 2 min na 3 min, ale i tak była taka sama ilość powtórzen, jedynie z taką różnicą że w każdej serii przy ostatnim powtórzeniu układ nerwowy już tak nie obrywał, ale czułem, że tak długie przerwy to nie to i to nie rozwiązanie ) Nie wiem co robić, licząc objętościowo [...]
[...] stycznia tego roku i chcę przez lato zwiększyć wytrzymałość mięśni i na zimę znowu robić 5x5. Mój staż to 5 lat, ostanio od 2 lat HST, HIT i 5x5. Chodzi mi głownie o ilości serii i powtórzeń, poniżej przykładowy plan jaki ułożyłem: Poniedziałek - Przysiady ze sztangą na plecach (30-25-20-15) - Wyciskanie sztangielek płasko (15-12-10-10) - [...]
Witajcie! Otóż postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku i stworzyłem w 50% plan FBW. w 50% ponieważ nie wiem po ile serii i pow. dać do każdego ćwiczenia. Jeżeli byli byście tak mili i mi pomogli byłbym wdzięczny. A: Uda: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klatka: Rozpiętki na poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za [...]
[...] z sztangielką za głową (nie znam dokładnej nazwy sroki :P) Barki: 3x unoszenie hantelek z boku 3x unoszenie sztangi do brody brak 3 ćwiczenia... Brzuch to akurat robię pare serii brzuszków No i nad nogami się zastanawiam Co wy na to? Teraz bym prosił o uporządkowanie tego co w jaki dzień, jakie ćwiczenia wyrzucić jakie dorzucić. Zamiar to tzw [...]
[...] poniedziałek-klatka+ tricepsy środa-bicepsy+nogi piątek-plecy naramienne AEROBY,INTERWAŁY: wtorek-skakanka 40min czwartek-basen 1,5h sobota-orbitrek/interwały 10x50-8 serii przy aerobach super sesje na brzuch. MOŻNA ZAGLĄDNĄĆ W DZIENNIK :) zapraszam Wrazie zastrzeżeń co do treningu proszę o poprawki :) zdjęcie aktualne sylwetki podeśle [...]
[...] dla kompletnego nowicjusza. Skupiłem się na doborze ćwiczeń skupiając się na tym na czym mi najbardziej zależy(klatka, plecy, ręce) ale nie wiem jak dobierać ciężar i ilość serii oraz powtórzeń. Plan A: 1. Ściąganie rąk do klatki piersiowej na maszynie siedząc 4x10 2. wyciskanie na plaskiej 4x10 3. rozpietki na plaskiej 4x10 4. uginanie ramion [...]
[...] 3s-15p Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem do karku lub szyi 3x15 - Będę stosował progresję żeby dojść do przynajmniej 1 serii z 15 powtórzeniami a tak to największy nacisk będzie szedł na technikę jak w całym tym planie. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]
