z redukcji na mase

[...] jeszcze okolo 2 miesiace ma zamiar robic mase-jest na cyklu nano vapor+cell tech,dobrze rosnie.jesli chodzi o ten brzuch to czy jest sens robic go na masie ,czy poczekac do redukcji? i z diety powiadacie wywalic gainera,ale wtedy bedzie troszke za maly bilans kalorii,jak myslicie? ma on jeszcze bialko matrixa to moze to zamist gainera-moze cos [...]

Pośpiech to jest wskazany ale przy łapaniu pcheł. Najpierw się zdecyduj: redukcja, masa czy rzeźba. Jako cel podałeś szybką redukcję więc nie oczekuj, że w jej (redukcji) trakcie zwiększysz w znacznym stopniu masę mięśniową czy siłę. Jeżeli w pierwszej kolejności chcesz pozbyć się tłuszczu to przede wszystkim skomponuj sobie dietę wg zaleceń z [...]

[...] o tym, że żeby budować masę mięśniową konieczny jest dodatni bilans kaloryczny jest mitem, jednaj z doświadczenia wiem, że to przyśpiesza proces. Jednak potem w trakcie redukcji część tego "dodatkowego" mięcha się traci. I teraz pytanie właśnie ile i czy netto po fazie masie a potem redukcji jest się dużo na plus w stosunku do tego co [...]

Poza tym, nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale w okresie redukcji tkanki tłuszczowej zawsze spadnie trochę mięśni. Tak samo, jak budując masę mięśniową, zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. Będzie tak, bez względu na to jak dobra będzie nasza dieta i trening. Aby jednak wyniki były jak najlepsze, to właśnie na tych podstawach należy się [...]

[...] mam wrażenie, że ostatnio spotykane diety od "trenera" biorą się z gzaety typu Tina, ale dla kulturystów... Mało tłuszczy, za dużo białka tutaj wystarczy Ci okolice 140g na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała. Proszek (białko) zostaw w jednym posiłku, mało węgli (chyba, że to jużLC?) wrzuciłabym wiecej węgli na kolacje, tłustych ryb [...]

[...] dowiedziałem się że organizm po spaleniu całego zapasu glikogen z mięśni i wątroby zaczyna dobierać się odrazu do tłuszczu zamiast białek z mięśni ( dzieje się tak podasz redukcji z obciętą ilościa kcal ). Pani stwierdziła że 1h treningu całego ciała pozwala spalić zapas glikogenu i puźniej leci sam tłuszcz. Rowerek wrzucil bym na poczatek [...]

jest wielu takich co na redukcji rezygnują z carbo po treningu co jest dla mnie głupotą , moim zdaniem carbo po treningu nie zależnie od tego czy się redukujesz czy budujesz masę mięśniową to "podstawa".

[...] osób, które mają braki tych składników odżywczych w diecie. Ewentualnie również w sytuacji bardzo szybkiego metabolizmu i trudności w dostarczeniu makroskładników. Będąc na redukcji nikt nie powinien mieć z tym problemów, więc nie do końca rozumiem w jakim celu chcesz stosować gainera? Jeżeli liczysz na to, że będąc na redukcji dostarczysz go i [...]

Co do waszych pytań to jestem po długiej redukcji (około 4 miesiące) z 87kg która wyszła mi słabo bo nie trzymałem dobrej zbilansowanej diety i miałem za mało kalorii, po redukcji przez moją własną głupotę nie zostało ze mnie nic więc postanowiłem ratować jakoś sytuację i od 6 grudnia jestem na zbilansowanej diecie 2600 kcal. Odrazu zaznaczam ze [...]

[...] caly czas nigdy nie siegnalem po PH i saa (chodz mnie bardzo ciagnelo)...myslisz ze jestem gorszy?to teraz Ci powiem cos...waze aktualnie 90 kg przy wzroscie 182 jestem po redukcji jestem endo...robie teraz tzw mase jakosciowa...stosuje w/w No-shootguna i green MAg do tego dieta scisla trening i sen...skonczylem 4 tydz na tych suplach...wyniki [...]

[...] zgadasz się z Kapitanem Kajdanem cytując jego słowa "Można zdobywać masę mięśniową i obniżać procentową zawartość tłuszczu w organizmie"? 2. No tak, ale banan będzie ok na redukcji ? ;] Czy carbo by było lepsze ze względu na różne cukry, witaminy, minerały etc.? 3. Ok :) 4. A jakieś spoza SFD? :) Chodzi mi o to że u siebie w sklepie to będę [...]

[...] i sie dobrze poce wiec chyba spoko ).nie odsylajcie mnie do lejdis. ja i tak tutaj tylko na chwilke ;p Tyle że ciężki trening siłowy ma podtrzymać masę mięśniową i poprawić kilka parametrów potrzebnych podczas redukcji. Resztą zajmuje się dieta, więc daj sobie spokój z tymi teoriami o glikogenie i spalaniu tłuszczu po 32 min. i 50s treningu ;-)

w pełni zgadzam sie z Jimi-Page ja na twoi mmiesjcu bym sie teraz wzioł jak już za mase, bo kosci same zostana prawie po tej redukcji (bezsensu) jedziesz z dobrym jedzeniem cwiczysz grasz w piłke i wystarczy!!!!

Oczywiście duże ciężary przyniosą lepsze rezultaty, ćwicząc tak zachowasz większą masę mięśniową i siłę. Na mojej pierwszej redukcji spróbowałem 12/15 powtorzeń i krótkie przerwy i siła dość sporo mi spadła a razem z nią masa mięśniowa, na kolejnych redukcjach ćwiczyłem na dużych ciężarach i zachowałem znacznie większą siłę oraz masę mięśniową.

[...] masę przez co najmniej kilka tygodni, a później postaram się zejść z kalorii i nieco zredukować fata, choć przyznam, że jako ekto, nigdy w życiu nie robiłem z rozmysłem redukcji. Może jak zaczynałem przygodę, zdarzało mi się jechać na deficycie, zanim zrozumiałem, że dieta naprawdę ma znaczenie. Na pewno gdybym był mądrzejszy wtedy, efekty [...]

Wydaje się, że 3000 kalorii jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. W przypadku ilości posiłków, to już jak Tobie pasuje. Nie ma to znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Nie potrzebujesz aż tyle białka. Osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej mogą liczyć jego ilość w diecie na beztłuszczową masę [...]

[...] Planuję usystematyzować ten trening. Obecnie jest bardzo amatorsko-chaotyczny. Poza plankiem może. Zdecydowałem sie na trening domatora. Tylko ma pytanie. Jak jestem na redukcji z takim radykalnym deficytem kalorii i tłuszczy, to czy mam szanse zbudować jakąś masę mięśniową? Czy może lepiej na razie sobie to odpuśći i jak będę miał docelowe [...]

[...] można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp. Odżywka Vitalmax Whey Protein 82% dostarcza białek pochodzących wyłącznie z [...]

[...] 30min przerwy i dopiero cardnio? clen chciałbym dac ze wzgledu ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do srodków i przestaja byc tak efektywne a clen działał znakomicie na redukcji dlatego chciałbym w przerwie od t3 clen. wiec moze byc: 1-4 clen 4-11 t3 11-16 clen ewentualnie podajcie jakos inaczej,same dawki sa ok mam rozumiec? a co z testo [...]

[...] planuje zmienic to na 5. " "czy aeroby po kazdym treningu i hiit w dni nie treningowe jest dobrym wyjsciem? " SPOKOJNIE ! POWOLI ! ...bo zaraz gowno z tej redukcji bedzie. zacznij od wprowadzania POWOLI zmian w odzywianiu. POWOLI wprowadzaj sesje aero i/lub HIIT nie ma potrzeby,abys trenowal silowo 5xtyg. stosuj taki [...]