[...] trenował ramiona. Ważne żeby robić to poprawnie technicznie i progresować z ciężarem natomiast nie ma większego znaczenia czy będziesz to robić z gryfem łamanym, prostym czy hantlami. Jak masz dostęp do wszystkich tych sprzętów to po prostu co mikrocykl zmieniaj sobie ćwiczenia, tak abyś używał różnych sprzętów bo zawsze jakieś nowe bodźce [...]
[...] z racji trudności wykonania i wymaganej sprawności jest zastępowane maszynami lub wyciągami co też przekłada się na skuteczność treningu. Dodatkowo możemy zastosować wszelkie formy wiosłowania sztanga czy hantlami one również zaatakują nasze mięśnie najszersze grzbietu, ale podstawa to drążek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 11:54:22
[...] Naturalnie większość ćwiczeń jakie możemy wykonywać na ten region to ćwiczenia na skosie dodatnim. I tutaj mamy do dyspozycji wszelakie wyciskanie czy to ze sztangą czy hantlami, ewentualnie rozpiętki na skosie dodatnim. Warte rozważenia są jeszcze dwa ćwiczenia mianowicie wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a drugie świetne ćwiczenie do [...]
/SFD/2023/2/27/a060afe1cabd4966906d7f5c381d1240.jpg Nie da się odpowiedzieć za bardzo na podstawie danych, które podałeś bo to, że ćwiczysz sobie z masą ciała i hantlami niewiele mówi. Bo dla jednych intensywny trening może oznaczać dla innych ledwo rozgrzewkę. Intensywność treningowa to rzecz bardzo subiektywna. Po drugie nic nam nie mówi, że [...]
[...] pozwoli bardzo dobrze nauczyć się ruchu. Jeżeli nie jesteś w stanie się opuszczać, dobrym startem będzie wiszenie na drążku. Pomocne też mogę się okazać wiosłowania hantlami w opadzie tułowia, czy przciąganie na drążku, który jest nisko zamieszczony podobne do wiosłowania na taśmach TRX. Natomiast jeżeli szukasz ćwiczeń jakie możesz [...]
[...] na bezpieczniejszą pracę obręczy barkowej, dlatego przy wyciskaniu sztangi mówi się o "łamaniu" sztangi aby prowadzić łokcie bliżej ciała i mieć stabilniejszy bark. Praca hantlami pozwala na większy zakres ruchu niż sztanga, dzięki czemu możesz zaangażować lepiej klatkę piersiową gdyż jest bardziej "rozciągnięta" gdy hantle są w najniższej [...]
[...] grzbietem nie ma dużego znaczenia gdzie lepiej dla nas. Z takich nieco zapomnianych ćwiczeń to pompki na poręczach na prostych ramionach czy też spacer farmera z obciążeniem doskonale je przetrenuje. Poza tym klasyczne szrugsy ze sztangą czy hantlami, ale co istotne w pełnym zakresie ruchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 16:30:28
A mogłyby być te rozpiętki na bramie z wyciągu dolnego leżąc na ławce na lekkim skosie? Widziałem parę osób, które to robiło i wydawało się fajne, a hantlami chyba źle robiłem rozpiętki, bo średnio klatkę czułem. I podałbyś jakiś przykład tego drugiego ćwiczenia tj. na wyciskanie w płaszczyźnie poziomej na skos górny? Bo albo nie znam takich [...]
[...] ćwiczeniach. Do grupy najbardziej wartościowych ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową należą przede wszystkim pompki na poręczach, wyciskanie leżąc ze sztangą czy hantlami, klasyczne pompki. I któreś z tych ćwiczeń powinno się znaleźć w planie treningowym. Oczywiście nie skreślamy tutaj ćwiczeń izolowanych jak choćby rozpiętki bo może [...]
[...] przetrenować z pomocą hantli, a ograniczać nas może tylko fantazja. Bo ćwiczeń mamy bardzo szeroki arsenał. Dlatego jeśli mielibyśmy wybierać między drążkiem treningowym, a hantlami regulowanymi to należy wybrać hantle są sprzętem bardziej uniwersalnym. Oczywiście to kwestia tylko jednorazowego wyboru bo warto później dokupić sobie drążek do [...]
[...] osoba początkująca jeśli jest zdrowa i nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego powinna bazować na ćwiczenia z wolnymi ciężarami czyli sztangą i hantlami. Wymagają one udziału mięśni stabilizujących gdyż tutaj to my musimy utrzymać gryf z obciążeniem w danym miejscu przez cały czas trwania ćwiczenia, w ćwiczenia na [...]
Nie rozumiem, ćwiczysz na siłowni a później jeszcze w domu hantlami? Po co? Ćwicz normalnie na siłce 3-4 razy w tygodniu, progresuj z ciężarem i odechce Ci się jeszcze machania hantelkami w domu:) Jak już koniecznie tak chcesz poćwiczysz w warunkach domowych, to machnij sobie 1x w tyg w domu obwody kalisteniczne i potraktuj to jako element GPP - [...]
[...] tricepsa na dobitkę. A plan push powinien się składać z ćwiczeń wyciskania klatkowego, barkowego, ćwiczenia push dla dołu ciała czyli dowolnej wersji przysiadów ze sztangą/hantlami, wykroków, wyprostów u Ciebie nie ma żadnego ćwiczenia na nogi bo ich nie trenujesz podobnie jak ćwiczeń na barki. Drugi push jest ułożony na podobnej zasadzie więc [...]
[...] prawidłowo rozwinąć wszystkie części powinniśmy nasz trening odpowiednio zaplanować. Do rozbudowy mięśnia czworobocznego mamy całą gamę wiosłowań czy to ze sztangą czy też hantlami i warto wykonywać te ćwiczenia z różnym sprzętem bo nieco inaczej pracują nasze mięśnie przy użyciu sztangi, a inaczej czy użyciu hantli. Istotne jest aby w [...]
[...] na drążku, poza tym dwa bardzo zbliżone ćwiczenia po prostu się dublują. Zamiast jednego ściągania to daj jakąś formę wiosłowania. Może być wiosłowanie sztangą lub hantlami. A martwy ciąg powinien zacząć Twój trening B. Pomijam już to, że nie trenujesz co jest w ogóle błędem. Całokształt planu jest bardzo średni więc jak masz problem z [...]
[...] z najlepszych ćwiczeń nie tylko klatkowych, ale ogólnie w ruchu push dla góry ciała. https://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA&feature=emb_title 2) Wyciskanie sztangą czy hantlami na skosie ujemnym - tutaj również mamy przeniesiony większy nacisk na dół klatki piersiowej https://www.youtube.com/watch?v=0xRvl4Qv3ZY 3) Wszelakie ćwiczenia głową [...]
[...] na takiej formule planu pilnując techniki wykonania ćwiczeń i progresować z ciężarem. W ramach planu najlepsze dla klatki piersiowej będzie wyciskanie leżąc sztangą i hantlami, a także pompki na poręczach choć to jest wymagające ćwiczenie i nie każdy jest w stanie je wykonać od początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 18:08:14
