z hantlami

[...] ze nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy i regenerację. Mam możliwość wzięcia hantli regulowany ciężar i ławki ze soba na wyjazdy - wiec zawsze mogę pocwiczyc w hotelu hantlami w 5 dni a na silke uderzyć w weekend w domu. Prosze Was chłopaki o pomoc jak sensownie ułożyć treningi teraz i przerwy by z tego mojego cwiczenia były jakieś [...]

[...] płaskiej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie na skosie 3 serie 12-10-8 -rozpiętki 3 serie 12-10-8 TRIC -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12-10-8 -Francuskie hantlami 3 serie 12-10-8 ŚRODA: PLECY -Wiosłowanie 3 serie 12-10-8 -Wznosy barków 3 serie 12-10-8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-10-8 -uginanie [...]

[...] po 3 serie po 12 pow. Piątek Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstępy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspięcia na place 5 serii po 15 pow. Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10

[...] 3s Triceps: ściąganie linki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Barki: Wyciskanie sztangi za plecami 4s Wyciskanie hantli 3s Tricepy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Ściąganie linki [...]

[...] planu to teraz ustawiłem sobie tak. Troche inna kolejność żeby monotonności nie było :) Barki - sztangielki Plecy - podciąganie, wiosło hantlem Klata - wycisk skos dolny hantlami - pierwszy raz robie coś na skosie dolnym :) Nogi - przysiad Czworoboczny - szrugsy Bic - hantle Tric - francyz Kark - jak to kark Przedramie - podchwyt/nachwyt 1-2 [...]

[...] (klata) 3s -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s -uginanie sztangą stojąc/uginanie hantli uchwytem młotkowym (biceps) 2s -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s -brzuszki (brzuch) Dzisiaj na [...]

[...] hantli stojąc 3s 8-12 Wioslowanie 3s 8-12 Wznosy bokiem 2s 8-12 Tyl barku 2s 8-12 Bic + tric 2s 8-12 Lydki 3s 12p Plank 3s 1minuta+ PIĄTEK VOLUME Skos dodatni hantlami 2s 12-15 Sciaganie drążka wąskim chwytem 2s 12-15 Hip trust 2s 12-15 Pompki na poreczach 2s 12-15 Wioslowanie 2s 12-15 Upright row 2s 12-15 Wznosy bokiem 2s [...]

[...] w opadzie tułowia 5x(4,6,8,8,8) pompki w podporze tyłem 5x 12 pompki 5x 12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5x ( 6,8,10,12,14) rozpiętki na ławce prostej 5x ( 4,6,8,10,12 ) Piątek - brzuch i plecy brzuszki 4x30 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 skłonu boczne z hantlą 4x (6,8,10,12) wiosłowanie 5x 12 szrugsy z hantlami 5x 12

[...] 8 kilo, nie jadłem wystarczająco, bo dziennie miałem często poniżej 1000 kcal (a mam 85 kg) i siedziałem w bezruchu po 8-9 godzin (matura). Wczoraj zrobiłem po jednej serii hantlami na każdą grupę mięśniową z obciążeniem 8 kg i wyszedłem biegać na 10 minut bez przerw - to był max moich możliwości. Wróciłem, rozciągnąłem się, a dzisiaj mam spore [...]

[...] 3x10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 Dzień V PULL siła [...]

[...] 2.suwnica 70kg 4sx10pow 3.prostowanie nóg 4sx15pow 4.uginanie nóg 4sx15 (po każdej serii wykonuje to samo jedna noga,bo jakoś słabo ten mięsień rośnie) 5.wykroki chodzone z hantlami 6kg po 15 kroków na serie (4serie) 6.MC na prostych nogach 15kg (bardzo niewielkie obciążenie,ponieważ dopiero sie uczę technicznie) 7.unoszenie bioder z obciążeniem [...]

[...] suplementacje? Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie. Co zmienilibyscie w tym planie? Za pomoc z gory dzieki. Pzdr. A Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Plecy: -MC/podciaganie 2s -Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -arnoldki 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] Pull B piątek Podciągnie 3x10 pod nogi Wiosłowanie nachwytem 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Odwrotne rozpietki lezac na lawce/facepull 3x12 Dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12 Przedramię (Trzymanie cięzaru) lub zwis na drążku) sobota niedziela - wolne

[...] 4x10p Wyciskanie żołnierskie 3x8p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12p Wyciskanie na poręczy 3x10p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p Uginanie stojąc hantlami 4x12p Zestaw B Wyciskanie na suwnicy 3x10p Prostowanie nóg w siadzie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 3x10p Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10p Wyciskanie [...]

[...] was spytać czy moglibyście polecić ćwiczenia, które mogą zastąpić te trzy podane przeze mnie? Nie jestem po prostu pewien czy te same efekty da mi wykonywanie ich z hantlami oraz nie wiem czy zmienić wtedy ilośc powtórzeń. Jeśli to w ogóle możliwe to prosiłbym także o podanie ćwiczeń, które można wykonywać z ciężarem własnego ciała, [...]

[...] ćwiczyłem na siłowni stosując diety i treningi na masę, jednak zero efektów. Teraz zacząłem ćwiczyć w domu (pompki,przysiady,brzuszki,podciągnięcia na drążku, ćwiczenia z hantlami). Zwracam się do Was-doświadczonych forumowiczów z prośba o radę, sądzę że zwykłe diety mi po prostu nie pomogą i potrzebuje jakiś suplementów - i tu moje pytanie: [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] trenuję w następujący sposób: poniedziałek - środa - piątek biegam ok. 3 km. (czas 20 min.) pompki 12/10/8/6 brzuszki 12/12/12/12 półpomki (od kolan) 12/12/12/12 ćwiczenia z hantlami (4 kg): zginanie ramion do barków (stojąc) 20/20/20/20 wyciskanie w górę (stojąc) 12/10/8/6 wyrzucanie ramion w bok wzdłuż ciała (litera T) na wysokość barków [...]

[...] siedzac (triceps) B wyciskanie sztangi na skosie (klata) unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) podciaganie na drazku (plecy) wykroki ze sztanga(nogi) uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) pompki w podporze tylem(triceps) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa / sila Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 3x12 7. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 8. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie na suwnicy 3x12 3. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12 na każdą nogę 4. Przysiady na suwnicy 3x12 5. Wspięcia na palcach 3x do bólu 6. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 7. Wyciskanie sztangielek nad głowę [...]