[...] mogę sumo i na sztywnych nogach, bo w reszcie właśnie jest garb 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 25/27,5/30 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x15 6 szt. 5. Szrugsy hantlami 3x12 22,5 6. Wznosy hantlami w opadzie 3x15 5kg Pierwszy tydzień nowym planem, więc ciężary zaniżone. Szkoda, że nie miałem aparatu, bo jest parę nowych cwiczeń. [...]
[...] mi nie pasuje i kombinuje jak moge. robilem zolnierskie, ale u nas na silowni nie ma czegos takiego jak mniejsze obciazenia niz 2,5kg wiec najmniej ile moge dorzucic to 5kg na sztange. rozumiem jeszcze MC czy ewentualnie na plaskiej, da rade na upartego, ale na barki przydaloby sie 2,5 zwiekszac, a nie mozna. nie wiem, moze hantlami na siedzaco?
[...] jest ok. teraz mam zapas na 2 miesiace ponad bo 6 paczek, ale jak bede zamawial nastepnym razem to wezme juz ten wasz vita fit bo spokoju mi nie dacie kiedys robilem hantlami siedzac na lawce bez oparcia i to bylo ok. z oparciem na skosie tez probowalem i jakos dupnie cos wymysle, dobrze, ze z calej reszty jestem bardzo zadowolony, barki [...]
[...] innego. piwniczna silownia odpada jednak bo to raczej sprzet dla panow pragnacych zrobic tradycyjnie klate+bic czy cos. klata, bic, tric, barki+ewentualnie wioslo sztanga i hantlami jak miejsce pozwoli. jest ciasno. plecy bym zaniedbal, o nogach nie ma mowy, a te akurat mam grube, slabe i zalane fatem wiec musze miec porzadniejsze warunki to [...]
[...] i tricepsów. Zajął mi nie więcej jak 50minut i był ogień Ze szczegółami wyglądało to tak: Bicepsy 1. uginania z prostym drążkiem na wyciągu dolnym 16/12/10 2. uginania hantlami stojąc 3x 12 3. uginania jednorącz na wyciągu dolnym 3x 10 4. brama oburącz uginania 3x 16 Tricepsy 1. prostowania na górnym wyciągu i liną oburącz 16/12/10/8 2. [...]
[...] meczyc sie z jedzeniem http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki na bramie wyciag górny + unoszenie linek wyciagu dolnego - 3 serie łączone 5.Pompki na poreczach 3 serie TRICEPS [...]
[...] jednorącz na maszynie 4 serie 5.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 3 serie 6.Rozciąganie najszerszego 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie 2.Francuskie hantlami leżac 3 serie 3.Prostowanie przedramion linki wyciąg górny 4 serie http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po [...]
[...] + unoszeni krążka przed soba 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych ławka skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.Unoszenie wzdłuż tułowia brama wyciag dolny 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu [...]
[...] przysiady. Na suwnicy drugiego typu czułam delikatnie angaż pleców a tutaj ewidentnie palą uda i nic więcej.... Ad. 2 Nie mają tu mniejszych sztang niestety więc robie hantlami. Ostatnie powtórzenia- już mam problem z równym prowadzeniem rąk ale jakoś dałam radę. Powoli do przodu. Ad. 3 Tutaj strasznie ciężko mi o progres. Ostatnie [...]
[...] nogami 3x12 1a. OK, od trzeciej serii było ciężko i przy ostatnich powtórzeniach czulam hmm... jakby całe ciało przekrzywiało i musiałam z tym walczyć. Przy wyciskaniu dwoma hantlami nie ma tego problemu. 1b. W mocnym pochyleniu, plecy nie bolały, ale czułam mocno tricepsy. Na szczęście plecy też :) 2a. OK, z 4kg to już ogień, w ostatniej serii [...]
[...] TRENING A -Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, -zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge, -split squat z dwoma hantlami po 6kg 3 serie 8-10 -uginanie nog na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 powtorzen -prostowanie nog na suwnicy 70kg 4 serie 6 powtorzen -wykroki chodzone z 2 [...]
[...] - 3 min truchtu w miejscu, wymachy Podciąganie - tak samo jak ostatnio niestety:/ Martwy ciąg - coraz bardziej odczuwam że za mały ciężar Wykroki - narazie tylko z 10 kg hantlami w dłoniach Wyciskanie leżąc - nawet je dziś dobrze poczułem Wyciskanie siedząc na barki - a tu coś ciężko:) ale fajnie czułem:) i całe serie zrobiłem Pompki w [...]
[...] unoszenie ramion wyciąg dolny + w opadzie unoszenie ramion z hantlem + Face Pull Wyciąg - 8x15kg 8x10kg Hantel - 10x8kg 10x8kg Face Pull - 10x40kg 12x40kg Szrugsy sztangą i hantlami naprzemian Zawsze robie hantlami kolo 40-45kg i sztangą okolo 80kg zapomniałem na bieżąco pisać o szrugsach ogólnie :P Na koniec 2km przebiegnięte w 12min. Takie [...]