z hantlami

[...] polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg 5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg 25/25/20/17.5 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 26.5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 tabs rano,2 na noc

[...] już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + [...]

[...] w Floor Press i chyba od nastepnego razu zmieniam na sztangę. Reszta treningu juz spoko Jutro off od siłki DIETA TRENING PUSH 2 1. WL R6+2s regresu 125kg 2. Floor Press hantlami R6 (+2xregres) + RP 50kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 34.5/34.5/32/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki R8 + [...]

[...] 4x6 50+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 4. Dipsy 3x max CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 4kg 6b. Tył [...]

[...] Dipsy 3x max CC CC CC +5kg +10kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg 16kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 440g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx7 /104kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym [...]

[...] B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12 100kgx10 / 80kgx14 102.5kgx10 /82.5kgx13 2.Wiosło pólsztanga 2x8-10 105kgx9/9 105kgx10/9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12 30kgx13/13 32.5kgx 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15 17.5kgx14 / 15kgx15 18kgx13 / 16kgx15 5.Szrugsy 2x8-10 [...]

[...] 5.B-50g,, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-10+back 87.5kgx10/10 + 70kgx 2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12 66kgx11 / 56kgx 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 3x10-12 45kgx10/10/10 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15 25kgx+ 20kgx 5.Szrugsy 3x8-10 125kg 6.Odwrotny butterfly [...]

Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Tak było w piątek. Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 86,5kg [...]

[...] od przyszlego tygodnia powinno sie wszystko wyprostować.. Dzisiaj z rana poszła klata i biceps z pre no hard pump vitalmaxu - polecam jak najbardziej. Klata : Rozgrzewka hantlami 20 i 32 kg płasko Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 12 110kg x 8 120kg x 5 130kg x 3 z pomocą w ostatnim powt. i 140kg spalone.. jednak jeszcze nie wróciłem do siły [...]

[...] / 20 x 30 lbs Ale mi fajnie to ćwiczenie wchodzi, normalnie czuję, że rosnę. 8-) Aż Wam pokażę. https://www.youtube.com/watch?v=8QAhpx7RvOM&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 20 x 4 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 [...]

[...] 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 20 x 4 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 20 x 4 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 10 [...]

[...] barki hantle 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / 27x8 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie bokiem 16x8 / 16x8 / 16x8 4b. Francuz hantlami 12x10 / 12x10 / 12x10 4c. Drag curl 30x10 / 30x10 / 30x10 5a.Pełne brzuszki głową w dół w zwisie CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 [...]

[...] lekko po dwoch pierwszych cwiczeniach. Najpierw 41kg hantle 6 razy wzialem, ale ledwo ostatnie powtorzenie zrobilem, potem 35- 8 razy i na koniec 2 serie po 10-11 powtorzen hantlami 30kg. Na koniec 3 serie w bramie linek na wyciagu po 10-11 powtorzen. Potem zaczalem trica robic: francuskie sztanga lamana lezac- zaczalem od 6 powtorzen ciezarem [...]

[...] 40, 45, 50, 55x8 Ostatnio było 57,5x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 28, 25, 42, 49, 56, 63kg Ostatnio było 56x7 wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 18, 20, 22, 24, 26x7, 24x7 Ostatnio było 26x7 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: [...]

[...] 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

[...] skos ujemy: 80x14, 100x12, 120x8+ drop, 120x8+drop + seria łączona butterfly 12,14,14,14 Biceps: 1. Uginanie ramion na maszynie: 12,10,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion hantlami ze suplinacją: 12x12, 15x10, 15x10, 15x10 3.Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, Cardio: -na czczo 35min -po treningu 30 min Komentarz: [...]

[...] i ocenimy. Trenuję push pullem od 4 miesięcy. Myślałem narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i barki. Dzień 1 plecy barki brzuch 1) MC klasyk 2) Wioslowanie hantlami leząc przodem na lawce 3) Podciąganie negatywne szeroki nachwyt 4) Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 5) Wioslowanie na wyciągu wąskim nachwytem Wszędzie [...]

[...] x III - 15 x III(+2,5kg) - 15 x III(+5kg) - 12 x IV - 10 x V 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 8 x 35kg 5. Wznosy tułowia z obc.: - 10 x 5kg - 10 x 10kg 6. Szrugs hantlami: - 15 x 23kg - 15 x 27kg - 10 x 35kg 7. Szrugs sztangą smith: 12p x 3s progresji 8. Przedramiona: uginania i sandow Trening zaczęty na wkvrwieniv (sprawy domowe), [...]