z hantlami

tylko brakuje mi rzucania hantlami podczas cwiczen bo na strychu cwicze i moglo by nie wytrzymac (podloga lub ladna sasiadka z dolu)

[...] ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x Taq moj plan wyglada, no i wlasnie chce w planie A robic raz skos + raz minus, np tak: 1tydz. A B A -> czyli pon skos + a srode hantlami na plaskiej a piatek skos ujemny 2tydz B A B -> pon hantlami plaska, środa skos +, piatek hantlami plaska 3tydz. A B A -> czyli pon skos + a srode hantlami na [...]

[...] Barki: 1. wyciskanie z przed głowy 2. unoszenie na boki 3. unoszenie sztangi przed siebie 4. akton tylny w leżeniu przodem na ławce skośnej + 5. szrugsy hantlami 6. jedna seria na przedramiona (ugięcia ze sztangą) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 50g, 70g whey gainbody - po treningu do 70g dałem mniej wody i był [...]

[...] siebie hantli naprzemiennie 4. unoszenie w leżeniu przodem, skos +, tylny akton barów 5. odwodzenie z linkami górnego wyciągu, tylny akton 6. szrugsy na maszynie 7. szrugsy hantlami http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłek ulęgałek %-) 50g, 70g gainerka 3 kapsy energonu x 1000 Ten gainer ratuje mi życie z węglami :-) Super smak + [...]

[...] 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie ktore lepsze za francuza pompki odwrotne 4s czy wyciskanie wasko sztangi a to za francuza hantlami prostowanie hantla dociaganie linek na koniec tu masz caly plan PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze [...]

[...] podchwyt cc x 6, 5, 5 MC 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 90 x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 18 x 10, 16 x 10 Arnoldki 10kg x 12p x 3s Francuz hantlami 7kg x 10 x 3s, 8kg x 7p Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Wspięcia łydki - 60 x 12, 50 x 12 x 2 Dieta /SFD/2016/11/21/ccd8d43b68874dae8562f8ad1ac07837.jpg

[...] spoko, nie szarżowalem. Co mnie bardzo ucieszyło to bark przy wycisku do góry praktycznie wcale nie bolał. Co prawda ohp jeszcze nie robilem ale wpadł trusters z 10kg hantlami i było ok. 01.08.2021 1. Rotacje, face pull, 2 serie rozpietek na Butterfly 2. WL 95*15, 75*20 3. Thrusters + wskoki na skrzynię ( 10,9,8 itd a skrzynię zaczynalem [...]

[...] 3 serie 20-30 powtorzen wyciskania na maszynie lekki ciezar. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen ciezar od 90 -130kg progres. Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3 serie 8 powt ciezar hantle 50kg na reke. (to sa max hantle na tej silowni) dlatego co 2gi tydzien jedziemy z Grzesiem na Inna silke) wyciskanie na suwnicy glowa w [...]

obserwuje z przyczajki :-) dieta wyglada smakowicie, jak widac nie trzeba tylko jesc suchecho ryzu z sychym kurakiem na parze jak niektorzy radza mam pytanie - ile miesiecznie wydajesz na sama diete bez odzywek tak w przyblizeniu - liczyles wogole kiedys ?? i drugie - moze jakas fotka aktualnej formy ?? dla kibicow ?? :-) Witam. Jakos specjalnie [...]

[...] ostatnia seria ze zmniejszaniem ciazaru Unoszenie przed siebie hantli naprzemian,podchwytem i nachwytem 4 s 12p Na tylni akord naramiennych stosuje cwiczenie wioslowanie hantlami w opadzie ciala,czasami siedze na koncu lawki innym razemstoje na ugietych nogach. 4s 12-15p Sztrugsy 4s 12p. po treningu mix Ultra Amino [...]

[...] trening Barki i Biceps, wiem ze zawsze trenuje barki z tricepsem ale jakos dzisiaj tak czulem zeby bicka zrobic. Rozgrzewka 5 min na wioslach Serie rozgrzewkowe wyciskania hantlami. Wyciskanie hantli siedzac 4s 12p Unoszenie hantla bokiem stojac 4 s 12p Podciaganie hantli oburacz do boku w pochyleniu ciala 4s 12p Sztrugsy 4s 12p Biceps [...]

[...] na suwnicy 4s 12p Wypychanie ciezaru 4s 12p Wyprosty jednonoz siedzac 4s 12p Przywodzenie i odwodzenie ud.4s 12p Lydki 4s 15-20 p. Czwartek dzien klatki Wyciskanie na skosie hantlami 4s 12p Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4s 12p Buttefly 4s 12p Bicepsy Uginanie siedzac 4s 10p Modlitewnik 4s 12p. Wczoraj byly plecy i wyjazd no Balincolig [...]

[...] T4. 57x8, 57x8, 57x8 Biceps 2s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 T4. 45x8, 45x8 francuz 2 s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 T4. dzis zrobiłem hantlami 12x12, 12x12 Wrzucam filmik z siadów ostatnia seria. http://www.youtube.com/watch?v=-kT1KYqlN3c&feature=youtu.be Trening udany, zaraz pojdzie posilek potreningowy [...]

[...] jednego członu" tzn.? Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Rozumiem, że zakres powtórzeń większy (10x-8?), dalej hantlami czy zamienić na sztangę? Po uginaniu daj mlotki i moze mds na modlitewniku mds modlitewnik hantlami nachwyt/podchwyt/z rotacja ? Podciagnie sztangi do brody trzeba [...]

[...] weszlo. Robic po wyciskaniu na skosie jako drugie czy po pompkach na poreczach jako trzecie ? Co do tego tricepsa, zmienilem wlasnie czacholamacze na francuskie wyciskanie hantlami lezac i to wlasnie jest w tym moim planie. Nie wiem czy dobrze zrozumiales bo tam troche niejasno napisalem. Tak wiec jest to 4 i 5 cwiczenie, pompa przewaznie [...]

[...] postanowilem jednak dac w SR francuskie uginanie ze sztanga w wersjii calkiem za glowe. Bedzie dobrze ? Jako drugie na trica dac to prostowanie na wyciagu , francuskie hantlami lezac czy jeszcze cos innego ? Robic tego francuza sztanga za glowe na 12 powtorzen czy zmniejszyc do 8-10 ? 4. Zmienilem troche dni treningu brzucha. Wydaje mi sie [...]

Trening wykonany, miska wykorzystana maksymalnie. Od jutra do poniedziałku jedzenie będzie inne bo lecę za granicę i będę próbować regionalnego jedzenie więc taki weekendowy cheat będzie. Jednak postaram się aby wszystko było w miarę jak najlepsze ;) i najzdrowsze. Z pudełkami się bawić nie mam zamiaru, bo mogę wziąć tylko podręczny bagaż i nie ma [...]

[...] - wyciskanie na suwnicy lub na siedząco 3 x max 100kg Plecy - Podciąganie na maszynie 3 x 6 - 8 30kg Brzuch - Skłony 3 x max Na maszynie, ch**owo Barki - Wyciskanie hantlami siedząc 3 x 8 - 10 16kg one Klatka - Wyciskanie hantlami skos 3 x 8 - 10 16kg one Biceps - Uginanie przedramion hantlami 3 x 8 - 10 12 kg one Triceps - [...]

[...] 3: wolne Dzień 4: A Dzień 5: wolne Dzień 6: B Dzień 7: wolne Jest to trening do końca maja. Dłuższe ciągnięcie go może się źle skończyć. Dzień A: Klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25 odpoczynek 2 minuty [...]

[...] miałem zrobic barki i dwojki ale samopoczucie z rana mega slabe i poszy ramiona 1. Uginanie hantli siedzac + wyprosty ramion na wyciagu zza glowy 4x 12-10 + drop 2. Francuz hantlami lezac + Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 3. Wyprosty ramion w opadzie z hantla + uginanie ramion na wyciagu gornyn 3x 12 Dieta wczoraj low, dzisiaj tak samo. [...]