z hantlami

[...] 3s 15powt Wiosło sztangą *12x60 *12x80 *10x100 *8x120 - wiadomo pewnie bardziej siłowo niż technicznie Wiosło półsztangą 4s ostatnia bodajże 70kg Uginanie na modlitewniku hantlami *3s x 10 x 15kg Młotki 3s 10powt 20kg "21" szeroko,normalnie,wąsko *20kg *25kg *30kg - ciężko ostatnie powtórzenia wymuszone +przedramiona +brzuch Z pracą [...]

24 CZERWIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Wznosy przodem sztangi + unoszenie hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia dropy 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 4 serie 50-30 powtórzeń 2.Prostowanie nóg [...]

"Zawsze robie unoszenie jednorącz bo jest o niebo lepiej. " Bardzo słusznie "Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. " Powiem ci, że unoszenia są ćwiczeniami izolowanymi, więc nie [...]

[...] Poniedziałek-Plecy ciężko+brzuch 1.Wiosło podchwyt 10/8/6/6/6+2xdrop 2.Sciąganie drązka do klatki (neutral) 5x10-12 3.Wiosło półsztangą jednorącz 15/12/10/10/10 4a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 4b. Sciaganie do klatki (podchwyt) 4x12 +brzuch Wtorek-Czwórki ciężko+dwójki lekko 1.Przysiad 10/8/6/6/6 2.Front SQ 12/10/8/8/8 3.Wykroki [...]

[...] spaghetti :-) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Plecy (lekko)+ brzuch 1.Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 2a. ściaganie trójkąta do klatki 5x12 2b.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x15 2c. Pullover 5x20 3a. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 3b. Allahy 4x12 3c Plank 4xmax Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu [...]

[...] ciężko+brzuch 1.Wiosło podchwyt 12/10/8/8/8+2xdrop 2.Podciąganie neutral 2x 3.Sciąganie drążka do klatki neutral 2x 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6/6/6 5a.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 5b. ściaganie podchwyt 4x12 6.Sciaganie drążka wyciągu dolnego 3x10-12 Klatka lekko+Biceps ciężko 1.Chest Dips 12/10/8/8/8 2a. Wyciskanie [...]

[...] Sciąganie nachwytem do klatki 12/10/8/8/8 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8 Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Met-Rx Amped-1,5 porcji przed [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8 MC-ostatnio 185kg nie poszło na 6 repsów,dzisiaj już siły były i poszło na 6 repsów. Wiosło-tutaj w ostatniej serii 90kg,więc dosyć sporo [...]

[...] Wczoraj wieczorem już był i katar i dreszcze. Nic to. Dzisiaj kolejny basen. W tym miesiącu byłam już 12 razy. Och jak czuję barki :-):-) Grzebię właśnie na allegro za hantlami 20" Wydaje mi się że wszystkie jakie widzę są skręcane na śrubę a była ona odradzana...jako ta irytująca przy zmianach :-)) [...]

[...] dobry 4x12 CZW Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na prostej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami w przód 3x12 Dipy na triceps 3x12 Wyprost z hantlą w opadzie 3x12 Plank boczny 3x max PT Podciąganie na drążku 5x5 MC sumo 5x5 Wiosło sztangą nachwyt 5x5 Uginanie ze [...]

[...] na ukosnej sztanga 10,8,6 i tu podobnie nie prostuje rak, lecz caly czas staram sie trzymac ta klatka i w miare mozliwosci spinac na maxa. Od 2tyg robie do tego regresje hantlami skos, na przemian z rozpietkami na plaskiej, pompa niesamowita :) a wiec regresja od najwiejszego ciezaru 6,8,10 i rozpietki 4x 12,10,10,8. W czesie tej regresji [...]

[...] najszerszy grzbietu lepiej zdefiniowany niz prawy.. tzn prawy zaczyna sie trochee nizej.. mozna cos na to poradzic? tak samo jest z czuciem miesniowym podczas wioslowania hantlami.. czuje inne partie wioslujac lewa a prawa reka. Barki: nie czuje zmeczenia miesni wogole.. moze zla technika ale staram sie wykonywac cwiczenia starannie wiec [...]

[...] nie ćwiczyłem. Jedna to wyciskanie na barki a druga wyciskanie na klate, ławka pozioma. Problem mam następujący, barki do tej pory robiłem jeśli chodzi o wyciskanie hantlami lub najczęściej na maszynie smitha i ustawiałem sobie faze początkową tak żeby zaczynać wypychanie z pozycji dosyć wysokiej co nie sprawiało mi problemu. Natomiast [...]

[...] sztangielek młotkowor H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]

[...] sztangielek skos górny (4x12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4x12,10,8,6) Rozpiętki na ławce skos dolny (4x12,10,8,6) Biceps: Siódemkowanie sztangą/hantlami (3x21) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (4x12,10,8,6) Dzień III (Brzuch, Ramiona) Ramiona: Unoszenie sztangielek w opadzie (4x12,10,8,6) Unoszenie sztangielek [...]

08.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 5s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/8x68kg/8x58kg Dipsy 5s 8xCC/8x10kg/8x15kg/8x10kg/8xCC WL hantlami skos góra + rozpiętki 8/5x17kg | 10/7x12kg | 12/10x9kg łączona z rozpiętki płaska 12x9kg Barki: Unoszenie w opadzie 5s 16x9kg/14x9kg/12x9kg/10x9kg/8x9kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s [...]

[...] ;) Białko bardzo przekroczone, węgle niedobite. Hm...sto pytań do: 1 Ta szynka luksusowa, co ma w składzie? 2. Bułki pszenne warto zamienić na razowe. 3. Ciasto drożdzowe, bagietka co to ? ;O 4. Sok pomarańczowy pewnie karton? To wiosłowanie, to sztangą w opadzie, hantlami ? Jakie to wiosło? Ja znów bardzo lubię wiosłować :) Podglądam dalej :)

[...] 14.04.2015 Trening Klatka: 1. Hummer 15x 80kg 12x 110kg 12x 130kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x 40kg 12x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 3. Rozpietki hantlami skos 15x 16kg 12x 18kg 12x 18kg 4. Maszyna skos w dół 15x 100kg 12x 130kg 12x 130kg 12x 130kg Dwójki 1. Uginanie nóg leżąc 3serie 12x 45kg 2. Uginanie nóg siedząc [...]

Biceps + triceps w seriach łączonych:) 1. Uginanie ramion stojąc hantlami 4 serie 16x 18kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 12x 80kg 2. Modlitewnik 4 serie 12x 31kg 2. Prostowanie na wyciągu górnym drążek 4 serie 12x 35kg 3.Młotki 4 serie 16x 22kg 3. Prostowanie jednorącz linką 4 serie 12x 25kg 4.Uginanie ramienia o kolano 3 serie 15x 14kg 4. [...]

Chetni bym zobaczył filmik z tymi 5kg hantlami, bo jeszcze nigdy nie widziąłem, moze wrzucisz???