z hantlami

Siema, mam pytanie od ilu lat mozna cwiczyc hantlami. Chcialbym sobie kupic jakas wlizke, ale mama mi nie pozwala;/ twierdzi ze jestem za mlody bo mam 14 lat. Prosze odpiszcie i jesli znacie jakies stronki gdzie wypowiadaja sie na ten temat lekarze lub specjalisci to dajcie link, prosze...Z gory dzieki;] Pozdro

[...] 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt potem powoli w gure az dochodze do 21 kg wiec chyba jeszcze nie jest tak zle na biceps normalnie 20 razy po 45 powtuzen dwjema hantlami po 4kg wienc tez hyba nie jest zle no to co k...a mam robic bo jak narazie miensnie slabo idom a niedlugo cieplo sie robi wiec trzeba przypakowac ogulnie mam 16 lat [...]

[...] na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w opadzie4(12,12,12,12) 3 unoszenie tułowia z opadu 4x12-15 Biceps: 3.uginanie ramion ze sztanga 4(12,10,10,8) 4.uginanie ramion ze hantlami w siadzie4 z supinacją 4x10 sroda Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed karku4(12 10 10 8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia4(12 10 10 8) 4 unoszenie hantli w [...]

[...] dam rade sroda placy+bic -mc 4x10 (pierwszy raz robie) -sciganie wysciu gornego do klatki nachwytem 10/8/8/6 prog. -wioslowanie sztana w opadzie 10/8/8/6 prog. -ugin. ramion hantlami na lawce skosnej 10/8/8/6 prog. -ugin. ramion modlitewnik 10/8/8/6 piatek barki+nogi -wyciskanie hantli zza karku 12/10/10/8 prog. -unoszenia hantli bokiem stojac [...]

Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 3x 6 seri uginanie reki z hantlem 5x 6 seri uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 6 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri unoszenie hantli bokiem 4x 6 seri podciaganie sztangi [...]

[...] 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek 4xMAX (nadchwytem) 3.Wiosłowanie hantlą 4x10 4.Szrugsy (hantlami) 4x15-20 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10 2. Uginanie hantli ‘’uchwyt młotkowy’’ : 3x10 [...]

[...] treningowy który teraz stosuję. Poniedziałek klatka piersiowa z bicepsem: Wyciskanie sztangi w poziomie 14/12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi na skosie 14/12/10/8/6 Rozpiętki hantlami 12/10/8 x2 Rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi do szyji: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi prawie, że na pionowej ławeczce: 12/10/8/6 Biceps: tak [...]

[...] rozumowania-nie zablokujesz się tak szybko,a progres ciężaru będzie regularny,a to powinno być priorytetem-kiedy pracujesz w pełnej pozycji technicznej i mind-muscle rzecz jasna Czy na pewno rozumiesz wykonanie mds-ów ? Po każdej serii-bez odpoczynku zmniejszasz skos-z tymi samymi hantlami-dosłownie robisz max. repy-będzie to pewnie po 3/6p

[...] Co po ACT , jak zbudowac gore klatki pomozcie. Wchodzi osoba A: Odpowiada kompletnie od A do Z. Zrob FBW w takiej i owakiej formie tyle i tyle powtrozen. Gore klatki buduj hantlami/sztanga na skosie w gore itp.Jest pelna odpowiedz nic dodac nic ujac, okej autor zadowolony koniec tematu. Alez nie skadze znowu koniec tematu. Wchodzi pozniej [...]

wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 ) unoszenie hantli w boki 12-12-12 (10-10-10) francuzy hantla 11-11 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36) i po 1 serii na łapke hantlami 11kg dla dobicia i troche z nudów:D tak jak radziłeś bareczki po 12 i pieknie weszło:) zdr

[...] nie martw sie girki i tak urosną%-)bo w nastepnym tygodniu treningowym bedzie to 32.5:)) 1dzień wykonanie sztangą 2wolne 3dzień wykonanie sztangą 4wolne 5dzień wykonanie hantlami 6wolne 1dzień sztanga 2wolne 3dzień sztanga 4wolne 5 hantle i takie kółko przez 6 tygodni potem bedzie tylko biger stronger faster\-)};-)8-) no to chyba na tyle [...]

[...] nadchwytem. plecy to juz tylko podciąganie z doczepionym cięzarem.raz seroko nadchwytem a w kolejnym dniu wąsko podchwytem. Przysiady z szeokim rozstawem nóg.martwy sumo czyli szeroko nogi i nie podnosisz plecami tylko nogami.unoszenie bioder,raz w oparciu o ławke a raz z gleby%-) oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami. Pytanka?%-)

[...] 15+25-12+25-10+20-8+15 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 • Dipsy max-max-max • Młotki hantlami 12-10-8 • Latanie/sępy 20-20-20 • Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 KALISTENIKA - CF • Podrzut –15-12-10 • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę [...]

absolutnie nie można ułożyć krótki plan który zrobisz z ciężarem własnego ciała i hantlami , skupić się na poprawie obręczy barkowej , klatki piersiowej . Siłowy trening ładnie wymodeluje ciało poprawi jakość mięśnia i sprawi że sylwetka nabierze lepszego kształtu Ps masz gdzieś fotki wrzucone aktualnej sylwetki? Ps 2 brzuch 10 minut maks nie [...]

Wykroki robiłaś z dwoma hantlami po 7,5kg? Kurcze ładnie Ci to poszło Wiosłowanie też ładnie Odnoszę sie tylko do tych dwóch ćwiczeń, bo też je mam w planie

posiłek 2 mmm brzmi pysznie:) robisz wykroki z 2 hantlami po 15 kg Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-28 20:31:06

O kuźwa wróciłem właśnie z treningu, wszystko by było Ok bo nawet progres zaliczony w moim FBW gdyby nie dwóch hindusów ,,pachnących,, fast foodem Chyba przyszli pomachać hantlami prosto z pracy . Tutaj gdzie mieszkam Fast foody należą przeważnie do hindusów. W dodatku mieli na sobie jakieś sweterki

Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie 11? JA TAM WIDZE 15:-p Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) OK W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". SPOKOJNIE MOŻESZ DAĆ JEDNA SERIE JESLI ZAMIENIASZ [...]

24.11.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x8 Bench Press 5x5 75kg x5 80kg x5 85kg x5 90kg x5 95kg x5 Wycisk hantlami na plaskiej 28kg x 12 30kg x 10 32kg x 8 Rozpiętki 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Triceratops wycisk wąsko 65kg x 10 70kg x 8 72,5kg x 6 75kg x6 Prostowanie ramion na wyciągu 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5 x 8 Paski są dla leszczy [...]

[...] sztangą nachwyt 1x6-9, 1x10-15 182x6/6, 126x14 182x8, 200x4, 132x12 192x6, 132x14 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 2x8-12 60x12/10/10 60x12/12/12 60x12/12 3. Wiosłowanie hantlami 1x6-10, 1x12-15 26x10/10, 18x14 30x9/8, 20x12 30x10, 20x13 4. Ściąganie drążka na prostych rękach 2x10-15 20x15/15/10+5rp 22x15/10 5a. Wznosy hantli na tył barku [...]