z hantlami

[...] - na plecach, głównie ze sztanga, https://www.youtube.com/watch?v=8YDGw6Vzmew - na barkach z przodu, ze sztangą, z jednym lub dwoma kettlebellami, z jednym lub dwoma hantlami, https://www.youtube.com/watch?v=7G0J_IxHaps https://www.youtube.com/watch?v=cwFbkxFtD0A https://www.youtube.com/watch?v=1tvlr1DxrUc - nad głową, ze sztangą, z [...]

Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]

[...] dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 środa- wolna czwartek- Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 piątek- Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 [...]

[...] nawet przy tak małym obciążeniu i po 10 powtórzeniu zaczynają się schody. Czuję jak mięśnie zaczynają drgać/odmawiać posłuszeństwa. Wyjątek to chyba biceps. 1. Przysiady z hantlami. 2. Wspięcia na palce stojąc - brak obciążenia. Ledwo chodzę przez następne 4 dni. 3. Unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia. 4. Martwy ciąg z hantlami. [...]

[...] Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 -unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tułowia 3x15 Biceps: -zgięcia przedramion z hantlami 3x15 -zgięcia przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x15 Triceps: -wyciskanie talerza zza głowy 3x15 -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Wtorek - nogi, przedramie -Nogi: *Przysiady ze sztangą 4 serii 16,14,12,10 powtórzeń *Wykroki z hantlami - 4 serii 12, 12 , 12 ,12 powtórzeń *Prostowanie nóg siedząc - 4 seri 16,14,12,10 powtórzeń *Wyciskanie na suwnicy - 4 serii 16,14,12,10 powtórzeń *Wspięcia na palce [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w dół -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem -rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramion z hantlami/łamaną w pionie/siadzie Środa(bicek, przedramię) -uginanie [...]

[...] II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s III PT MC z hantlami 4s Drążek 3s [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 lub podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - przysiady ze sztangą (szeroko) 10/8 - wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlami 18/16 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12 - młotki 12 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12 Sesja B Plecy: - martwy ciąg 12/12 - [...]

[...] * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół, * Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół, * Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej, * Rozpiętki z hantalmi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry lub w dół; Propozycje ćwiczeń mięśni barków: * Wyciskanie [...]

[...] rozpiętki 4x12-15 hantelkami pięciokilowymi pompki z nogami wyżej 4x12 pompki na 3 stołkach 4x12 podciąganie podchwytem z rozstawem dłoni 10cm 3x8-10 uginanie przedramion z hantlami 3x12 skośne brzuszki 3x30 jedna seria a6w z pierwszego dnia (lubie to ćwiczyć) Drugi dzień (czwartek) - nogi przysiady 3x20 z dwiema hantlami 14kg wstępowania na [...]

[...] - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 3. Wiosłowanie hantlą 10 10 8 4. Szrugsy 12 10 10 5. Uginanie ramion z hantlami (sypl. nadgarstków) 10 10 8 8 6. Uginananie ramion z gryfem bądź hantlami (młotkowo) 10 10 8 7. Uginanie ramion na modlitewniku 10 8 PIĄTEK - Klata/Triceps 1. [...]

[...] hantli na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15 3.Butterfly na maszynie 3x12-15 1.Wyciskanie hantelek sprzed głowy 3x12-15 2.Unoszenie ramion hantlami w przód 3x12-15 3.Unoszenie hantlami na boki 3x12-15 4.Tył barku na (bramie) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 [...]

[...] ugięte w łokciach 4 2 x 6 - 12 KLATA Leżąc na ławce poziomej, rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu 1 2 x 6 - 12 BICEPS Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 2 x 6 - 12 BICEPS Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę [...]

[...] 3x15-20 2 DZIEŃ PLECY + ŁYDKI 1. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 2. wiosłowanie hantelką 2x8-10 3. wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2x8-10 4. sztrugsy hantlami 3x8-12 1. podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 5x5 2. wiosłowanie na maszynie 2x8-10 3. ściąganie linki górnego wyciągu 2x8-10 4. sztrugsy hantlami 3x8-12 5. [...]

[...] - 4 serie * max Kaptury,bicepsy 1.Podciąganie sztangii do brody -4 * 12-10-10-8 2.Szrugusy - 4 * 12 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 * 10 2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 Cel: Masa dla średniozaawansowanych [...]

[...] Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpiętki 4s 2x poziomo+2x skos dodatni Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie o kolano 3s Tutaj w tym dniu najczęściej brzuch, ale tylko ostatnio się przerzuciłem na trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie, wcześniej [...]

[...] ławeczkę oraz hantle więc jakoś z wykorzystaniem tego. Znalazłem jakiś plan i lekko go zmodyfikowałem, nada się? KAŻDA SERIA PO 10 POWTÓRZEŃ: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 75 wzrost: 175 Ob pasa: 70 Biceps: 38 Chodzę regularnie na siłownie od 2 miesięcy 3 razy w tygodniu, ćwiczenia jakie wykonuje każdego razu na siłowni: Biceps hantlami 3x15 powtórzeń Klatka hantlami 3x15 powtórzeń Barki hantlami 3x15 powtórzeń Triceps hantlami 3x15 powtórzeń Rozpietki hantlami 3x15 powtórzeń Plecy hantlami 3x12 [...]