z hantlami

[...] sztangielki jednorącz siedząc 3x10 Zacznij od francuza i daj po 4 serie. 3 dzień(piątek) barki/nogi: -barki podnoszenie sztangi siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x10 OK! -nogi prostowanie nóg w siadzie 3x15 uginanie nóg [...]

[...] to mam dostać bana? korona73 ćwiczenia zmieniam mniejwiecej co 6 tygodni dla mnie idealny zestaw ćwiczeń jest następujący: klatka - wyciskanie płaska + skos (oba ćwiczenia hantlami) biceps - uginanie prosta sztangą + uginanie młotkowym nogi - wyprosty na prasie + przysiady (tu mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie [...]

[...] treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dzień przyjazdowy. 450 km pokonane w dobrym czasie poniżej 4 h. Wieczorem nóżki. Powiem tak, idzie się zmęczyć nawet lekkimi hantlami. Duży zakres powtórzeń, normalnie dychawka ha ha. Bułgary odfajkowane, nawet dzisiaj weszły. https://www.youtube.com/watch?v=2ngB5EVgADY&feature=youtu.be

[...] jednorącz 4*8 -wioslowanie sztanga podchwytem 3*10 -szrugsy 4*10 (biceps Biceps w staniu sztangą łamaną 12/10/8/6 Biceps na modlitewniku - 3x 10 pow. Biceps w staniu hantlami - 2x 8 pow. triceps na wyciągu - 12/10/8/8 Triceps w leżeniu ze sztangą 3x8 pow. Triceps, ręce za plecami podparty na ławce, nogi na drugiej ławce - 2x 10 pow. [...]

[...] Obecnie ćwiczę w domowym zaciszu i z tego też powodu treningi są nieco uproszczone i z mniejszym naciskiem na rozwój siły. Przeciętny trening na klatkę : SKOS - 4 serie hantlami po 40 kg po 8 powt. PŁASKIE - 4 serie sztangą 110 kg po 8 powt. PŁASKIE NA WĄSKIM CHWYCIE 90 kg po 8 powt. Nie są to zbyt duże ciężary więc staram się [...]

[...] ciąg 2s Biceps Uginanie ramion z suplimacją 3s Uginanie w podporze 3s Nogi Uginanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s B2 (Lekko) Plecy Wiosłowanie w podporze hantlami 3s Szrugsy 2s Biceps Uginanie ramion stylem młotkowym 3s Nogi Przysiady z hantelkami 4s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Zmieniony przez - magnum44 w dniu [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x57 / 10x57 / 8x67 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 8x35 / 8x35 5. Szrugsy hantlami 16x30 / 14x35 / 14x35 6. Narciarz - wyciąg 15x21 / 12x27 / 12x31 7. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x31 / 15x31 8. Uginanie stojąc - hantle 12x10 / 10x14 / 10x15 [...]

[...] Mniej więcej jak chodzenie po ściankach wspinaczkowych 10 h bo tam nie ma czasu na olewke wiec cardio mam z głowy na 100 procent. Ja myślałem jak uderzyć partie mięśniowe hantlami z użyciem ławeczki lub nawet bez niej. W te 5 dni nawet po jednej partii choćby. Bonw sobotę to mysle żeby profesjonalnie zrobić plecy na siłowni na wyciągach etc. A [...]

Teraz ćwiczę ogólnikowo, ale mam problem z wyrównaniem lewej strony, odczuwam to przy wyciskaniu sztangą, albo przy robieniu hantlami bicepsa. Może poradzicie mi jak wyrównać obie ręce, bardzo by mi to pomogło bo przez lewą rękę nie mogę jak to sie mówi "dobić się". Co do kondycji jest już o wiele lepsza, na początku bez półtora litra [...]

[...] i byl czas na regeneracje tamten trenig to dal mi troche przyrostu miesni i spalenie tluszczyku. chciał bym spalić resztki z brzuszka i nabrac masy miesniwoej.niestety w mojej miejscowosci zamkneli silownie i nie mam gdzie chodzic ale w domu dysponuje hantlami 2*5kg i 2*3kg drążkiem atlasem 2 ekspanderami. nie ma przeciwskazań lekarskich pozdro

[...] zapisać się na jakieś sporty m.in.sztuki walki,czy nawet tenis. Szkoda,że w Polsce nie ma nigdzie szkoły wrestlingowej ,bo bym poszedł od razu Ja czasami sobie machałem tak hantlami i robiłem sobie a'la wrestling z kolegami (z nudów) i mam już trochę bica(ale bardzo mały/29cm). Zmieniony przez - miki129pl w dniu 2009-06-14 20:04:10 Zmieniony [...]

dzieki koledzy za porady, tak poszperałem i znalazłem chyba coś dla mnie : trening hantlami +35 : http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718-s1.html + kilka ćwiczeń z tego : http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html + rozciaganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp + [...]

[...] Prasa na uda 3x10-14 Pompki z elewacją nóg/diamentowe 3x15 Wyciskanie francuskie 4x15 PULL 1, martwy ciąg 5x5 Drążek 4xmaks, czasem wyciąg górny do klatki 4x15 Widokowa nie hantlami 4x12 Prasa podudzia 4x12 Uginanie prosty gryf bic 4x12 Modlitewnik prosty gryf 4x15 Szrugsy 4x15 PULL 2, wisolowanie sztangą 4x8-10 Unoszenie sztangi do mostka [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wprzód 12,10,8,6 - daj tu unoszenie hantli w opadzie Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 - ok, tylko daj to przed hantlami w opadzie nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 przysiady wykroczne 12,10,8,6 syzyfki 12,10,8,6 a gdzie łydki? Piątek Plecy Triceps plecy: [...]

[...] 30 cm w bicu....bylem tak chudy ze wstydzilem sie na silke zapisac...to sobie "wykombionowalem" ze przybije najpierw z 5 strzalow Omy i w domu bede pompki robil/hantlami cwiczyl, zeby nabrac masy przed pojscie na silke Stare czasy...nie bylo gdzie szukac wiedzy, Oma to byla "nowowsc" wtedy, a "deka" to tylko z [...]

[...] jak mam teraz 2.5 i nie zrobie aerobów w tyg. to widzę po brzuchu że rosnie, biceps robie z klatka, bo po martwym ciagu mam tak zmeczone plecy ze jak stoje z sztanga albo hantlami to czasem az mi sie nogi trzesa hehe nie mam mocy i robie triceps na lezaco i siedzaco :P apokalipsa miedzy spiltem a fbw zauwazylem chyba to że bardziej suchy [...]

[...] na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch -Biceps -Uginanie przedramion stając sztanga -Uginanie przedramion stojąc waskim uchwytem [...]

[...] martwy ciąg (na youtubie mozesz znaleźć duzo filmikow z wykonaniem. przysiad ze sztangą (czworoglowe) wykroki ze sztangą (czworoglowe) wznosy na palce ze sztangą lub hantlami w łapach (łydki) i jeszcze do poczytania: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze stazem jaki masz, mozesz na treningu fbw zanotowac dosc [...]

[...] Daj przed wioslo i ja wolal bym drazek Biceps : 1) na stojąco gryfem długim (4 serie) 10\10\8\8 2) na siedzaco w oparciu o udo (3 serie) 8\8\8 wyrzuc 3) na stojąco dwiema hantlami na zmiane (3 serie) 8\8\8 4s Środa :::::::::::::::::::::::: Wolne :::::::::::::::::::::::::::::::::::: Czwartek : ( Barki + Kaptury + Brzuch ) Wrzuc tu biceps po [...]

[...] 50/55/60 podciaganie konca sztangi w opadzie 60/60/70 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 55/60/65 szrugsy 50/50/55 z przytrzymaniem u gory szrugsy na siedzaco hantlami 16kg/16kg/16kg unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10kg/10kg/12kg/12kg Sroda: wolne Czwarte: nogi przysiady 80kg/90kg/100kg/105kg prostowanie nog w siadzie [...]