z hantlami

[...] sztangi leżąc (10,8,6,15) 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Modlitewnik hantlami (3 x 12) Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2. [...]

Środa 15.04.2009 Klatka piersiowa: Wyciskanie skos hantlami 3x12powt / 24kg Plecy: wiosło sztangą 2x12powt / 50kg podciąganie 2x12powt Barki: wyciskanie sztangi 3x12powt /50kg Nogi: przysiady ze sztanga z tyłu 2x12powt /50kg Tricepsy: Pompki na [...]

Poniedziałek ]Klata biceps] klatka:wyciskanie na płaskie 4 serie po 8 6 4 2 powtórzeń wyciskanie hantlami na skonie w góre 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi (skos w dół) 4 serie 8 6 4 2 powtórzeń rozpiętki hantlami 4 serie po 8 powtórzeń biceps modlitewnik 4 serie po 6 powtórzeń młotki 4 serie po 8 8 6 6 powtórzeń i hantlą z [...]

[...] na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy 1.Martwy Ciag ze sztanga lamana [...]

[...] do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / PULL. W zimie miałem więcej ciężkich serii (między innymi machnąłem 5x50kg hantlami na skosie, gdzie rok temu doszedłem do 4x47), teraz jest ich mało i głównie jest to bezpieczna kulturystyczna pompka (zawsze łapię kontuzje na dużych ciężarach) na [...]

14.05.14 Środa. Jak przystało na dzień CCC ćwiczyłem barki. Dodałem do tego martwy ciąg i wiosłowanie sztangą i hantlami. 15.05.14 15 km rowerem. Tempo było całkiem spore 25-30km/h. Wolę rowerek od biegania, bo moja kondycja to tragedia. Zapuściłem się z kondycją i to masakrycznie. 16.05.14 DNT i 1800 kcal przyjęte w 3 posiłkach. 17.05.14 [...]

Para czyli jedziesz do mojego miasta, kto wie może sie zobaczymy na tej samej siłce :-) Dex ja robie : 1. płaską 65kg, 70kg,75kg,80kg 2. skos hantlami 25kg,27,29,31,33 3. rozpiętki 13,15,17,19 ty już idź z tymi twoimi zasranymi wynikami \-)

Nawet jak będzie taki sam efekt to będę zadowolony. Przykładowo wycisk na płaskiej hantlami z 25kg na 35kg poszło w ciągu miech/półtora 8-)

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skośnie 2s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc sztngą/Wyciskanie zza głowy hantlami oburącz. Zależy co będę lepiej "czuł" i przy czym będą mnie bardziej bolały łokcie. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] ze sztangą 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Brzuszki 2s max - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Marty ciąg 2s - Martwy ciąg na prostych 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie hantlami młotkowo 2s - Francuskie wyciskanie hantli 2s - Brzuszki ze skrętem 2s max - Unoszenie nóg [...]

[...] staroswieckich pordzewiałych hantelek Robiłem sobie nimi swoiste "FullBody" w pokoju ... fajno było ... nie wiedziałęm jeszcze nic o treningu regeneracji i diecie ... ale nigdy nie byłęm tak zadowolony z siebie i obrałem sobie cel więc kto wie czy ten młodziak z Twojej siłowni nie będzie na prawdę kiedyś machał 20kilowymi hantlami

[...] atakować. Chciałem więc robić sobie rampę do ciężkiej 3-5 i potem 3 serie backoffów na 90% tej ciężkiej serii i tutaj pytanie czy Waszym zdaniem OHP ze sztangą mogę zastąpić hantlami - na hantlach mogę robić skoki co 2kg a na sztangę najmniejsze talerze mam 2.5kg a skok o 5 kg w OHP to dla mnie kosmos np z 30 na 35 to na 30 pewnie 3-5 ruchów [...]

[...] musiałem poprawic i już 6 powtórzenie nie weszło, ale ogólnie jestem zadowolony. Chin up-y spoko chociaż dużych ciężarów na mój pas z gumy nie wezme ;-P . W wyciskaniu hantlami cały czas musze myśleć o trzymaniu retrakcji - troche to dla mnie nienaturalne że łopatka do tyłu a hantle do góry. W Australian pull up mocniej mi łapa puchnie niż [...]

[...] 5. Prostowanie oraz uginanie nóg na maszynach superserie 3x20 6. Przyciąganie uchwytów dolnego wyciągu do brzucha 4x20 7. Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 8. Uginania hantlami na modlitewniku + prostowanie ramion na bramie 3x20 9. Ściąganie linek górnego wyciągu (lina lub jednorącz), pompki na poręczach na maszynie(nie mam pary żeby robić [...]

Poniedziałek- wyciskanie na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym [...]

[...] mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. biceps- uginanie hantlami na ławce skośnej 10x10kg 8x10kg Ad 1 narazie dosyć lajtowo idzie pomału dokładam ciężaru Ad2 Klatka zawsze u mnie była jedną ze słabszych parti więc narazie [...]

[...] udaje na forum,mysli ze nas oszuka ze jest i******em i powsinoga,ja mysle ze to dosc inteligetny gosc,niewiem ale podejrzewam ze on chyba juz nawet jakas szkole skoczyl(pewnie specjalna dla kosmonautow) co w tych kartonach jest?sok malinowy?:-d to wszystkiego dobrego biernol, szczescia zdrowia itd,zebys skonczyl z uzywkami i zajol sie hantlami

[...] 7. francuz leżąc 12-10 (18kg) -wcześniej była jedna seria rozgrzewkowa (ciężar 8kg), a dwie kolejne poszły lekko Biceps 8. Młotki 12-10 (11.5kg) -poszło ładnie kaptury hantlami 3x15 (21.75kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x12 (55kg) -poszło ładnie Micha: 70g owsiane/4jajka 4jajka/100g [...]

[...] NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z hantlem + przód łydek na suwnicy BICEPS 1) modlitewnik 2) młotki hantlami siedząc 3) o kolano TRICEPS 1) francuskie 2) sciąganie za uchwyt w kształcie odwróconej litery V 3) wyprosty jednorącz na bramie BARKI 1) wyciskanie sztangi z [...]

[...] Prostowanie nóg z ciężarem siedząc 4 x 10/12 (38/43kg) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 10/12 (18kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8/10 (64kg) Wzniosy hantlami do przodu 4 x 10/12 (8kg) Podciąganie podchwytem waski chwyt 4 x max Przyciąganie linki na maszynie 4 x 8/10 (nie wiem jaki ciężar, 4 krążki) Przedwczoraj "ćwiczę [...]