z hantlami

[...] pod 1/2WW się obawiałem, ale dałem radę. 10 seri po 8 powt. 1 minuta przerwy, sztanga 37 kg, potem 5 serii po 10 powtórzeń 3 minuty przerwy, ta sama waga, 3 x 10 rozpiętki hantlami 5 kg, butterfly 5 serii 10 powtórzeń na stosie 32 kg. Potem plecy w różnych wariantach z górnym i dolnym wyciągiem, tricepsy, jedna seria przysiadów z maszyną Smitha [...]

Spokojnie panowie ten link to był do pokazania tego wątku powyżej z poprawionym dystansem. Niestety nie ma tam czym się chwalić. Zapis fikcyjny, aby utrzymać dystans względem czasu treningu, dla ogólnej statystyki. W moim wypadku wykresy do analizy treningu nie mają sensu, mój organizm nie działa normalnie. Lekarz z Moskwy doradzał mi ćwiczenie na [...]

Witaj. 2x wykrok 1 powtórzenie. Podciąganie przed wiosłowanie, to że hantlami mniejsze obciążenie zakładasz to zrozumiałe. Inaczej ciężar rozkłada się na hantlach a inaczej na sztandze. Weźmy wyciskanie hantli i sztangi. Stanga nie ma rozdzielenia co sprawia że ciężar inaczej się układa. Hantle są rozłączone dlatego ciężej wykonuje się ćwiczenia. [...]

Z tymi trzema latami to trochę za dużo powiedziane. Pierwsze dwa lata to było typowe odchudzanie z bezsensownym machaniem hantlami. Dopiero od czerwca zeszłego roku zabrałem się za siłownię, której dalej się uczę. Jak znajdę dłuższą chwilę to postaram się opisać treningi i dietę.

cwicze raz w tygodniu bicpesa z barkami . 1 cwiczenie to : wyciskanie zwykle hantlami po 10 razy 2 serie pozniej 2 serie sketnych hantlami po 10 razy i mlotki 2 serie tez po 10 razy pozniej wyciskanie na gryfie lamanym w seriach 12,10,8,6

[...] 10x 12 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening sobotni. - HP - ost seria trochę oszukiwana, ale fajne - WL - 90kg ciezej niz 100 - MDS klatka - nie ma zabawy z małymi hantlami Ostra sieka gnoj w hvj - MDS barki - to unoszenie w przod takie hvjowate - MDS biceps - pompka. A tutaj sobotnia jajecznica u Agniechy z 10 jaj W trakcie [...]

[...] trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku podchwyt/neutral - rampa 6 6. [...]

[...] i lepiej – nagram filma następnym razem – mega pompka. - uginanie ze sztanga - 10 powtórzeń mnie kiedyś wykończy ;-) - modlitewnik - yebać, zamiana na modlitewnik jednorącz hantlami, z supinacją - dużo przyjemniejsze ćwiczenie i na tym zostanę już. A tutaj obiados u Girlfriend – nóżki pieczone w rękawie były – mega pycha ;-) [...]

[...] 4s (10-6 rep) 2. wyciskanie hantli 3s (20-15rep) 3. wzniosy boczne hantli wzdłuż tułowia 4s (15-10rep) 4. wymachy boczne w opadzie tułowia 5s (15-10rep) 5. uginanie ramion z supinacją 3s (12-8rep) 6. uginanie ramion młotkowo hantlami 3s (10-8rep) 7. uginanie ramion nachwytem na wyciągu dolnym 3s (12-8rep) 8. brzuch nogi se dam rade :)) ktoś coś?

generalnie niektorzy cwiczyli lekko triceps na nim. ja osobiscie triceps robilem z raz na 2-3 tygodnie lekko i nic nie zmienialem bo widzialem efekty. raz na jakis czas robilem np 3 serie wyciskania hantlami zamiast 2 na sztandze. konkretnyc zasad dzialania tego treningu nie znam, bo robilem to z trenerem, co on mi tam truknal o nim to wiem.

[...] kolanie 4glowe zginanie w kolanie wyciskanie ciezaru nogami - wszystko 4serie 8-10powt. Przysiad! Najważniejsze ćwiczenie. Jeśli nie chcesz robić sztanga, to rób z ciężkimi hantlami lub hack-przysiady ze sztangą - i nie trzeba jakiejś asekuracji, bo sztangę masz na dole. Serie 12,10,8,6. Jeśli bardzo nie chcesz przysiadu to wyciskanie na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4x po 10 powt. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 12,10,8,8 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] prostą 3s wycisk wąski na triceps 3s Trening B Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s przysiad 4s zarzut sztangi na barki 4s wiosłowanie 3s tzw. czachołamacze 3s uginanie hantlami 2s To jedna z moich propozycji. Dwu częściowy fbw. Jechałbyś na początku 3 dni w tygodniu. Czyli byłaby rotacja- jednego tygodnia a b a innego b a b. I tak z 6-8 [...]

[...] - 3xMax Martwy - 4x15-6 powt. z progresja Wiosło sztangą - 4x12-8powt. z progresja Sciaganie szeroko drązka wyciagu górnego - 4x12powt. z progresją Bicepsy Uginanie rąk hantlami z supinacją - 4x15-12powt. Uginanie ramion na modlitewniku (chwytem odwrotnym) - 3x12powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc - 3x12powt. (ostatnia seria drop [...]

[...] z progresja ciezaru Wiosłowanie sztangą - 4x12-10powt. z progresja ciezaru Sciaganie drazka górnego wyciągu podchwytem wąsko - 4x12powt. Biceps Uginanie ramion z supinacją (hantlami) - 3x15x12powt. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (odwrotnym chwytem) - 3x12powt. Uginanie ramion na bramie - 3x15x12 powt. Po treningu siłowym [...]

[...] Brzuch (Wtorek) Wyciskanie sztangi z przodu RAMPA 8 -25% Przyciąganie wyciągu dolnego do mostku 4 x 10-12 Unoszenie hantli w opadzie +w bok + do przodu 4 x 10-12 Kaptury hantlami 4 x 10-12 Allahy 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Skosy na wyciągu górnym 3s ---------------------------------------------------------------------- Bez brzucha dziś, [...]

ja cwicze w domowych warunkach hantlami i idzie dobrze . bylem raz na silce i wzialem sztange tam zalozylem 40kg i robilem 10-12 powtorzen a hantlami z takim ciezarem zrobie na serie 6 powt. mysle ze hantle dzialaja tak jak sztanga, ale jak chcesz zmierzyc swoja sile lepsza sztanga:P

[...] na boki w opadzie 3s facepulls 3s unoszenie do przodu w triserii z wyciskaniem sprzed klatki oraz unoszenie do przodu ciezaru w lekkim pochyleniu 3s unoszenie na boki hantlami w triserii z przyciaganiem szeroko do klatki z unoszenie na boki ciezaru w lezeniu na jednym boku 3s Dieta w miare 4 duze posilki Suple: niezawodne combo uns , [...]

[...] do prawidłowego wykonania jakiegokolwiek ćwiczenia potrzebne sa mięśnie brzucha ;-). trenig 12 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p - 120 kg, x 5p [...]

[...] 20x12 / 25x12 / 35x12 (później jak widać doszła dodatkowo seria) 25x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x9 Szrugsy hantlami ------------------------------ (jeszcze nie było szrugsów) 18,5x12 / 23,5x12 / 25x12 18,5x12 / 23,5x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 27,5x12 Brzucha nie rozpisuję. [...]