z hantlami

[...] na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 -UGINANIE [...]

[...] pow. Plecy: -podciąganie na drążku 3s 8-12 pow. -unoszenie hantli bokiem młotkowo 1s 10 pow. Barki: -wyciskanie sztangi przed głową 2s 10 pow. Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 pow. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 2s 8-10 pow. Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s -przysiady ze sztangą 2s Czy rozpiętki nie [...]

[...] 8x Triceps: -prostowanie ramion rece nad głowa z linkami:(4serie) 15x, 12x, 12x, 12x -prostowanie ramion z linkami rece przy ciele:(3 serie) 12x, 12x, 15x Biceps: - młotki hantlami:(4 serie) 14x, 12x, 8x, 10x -uginanie ramion na wyciągu szeroko/wąsko- na zmianę:(4 serie) 15x, 12x, 12x, 11x Na nogi robię przysiady i Wykroki ale to co drugi [...]

[...] hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

[...] B. Prezentuje się to następująco: TYDZIEN A PONIEDZIAŁEK klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s x12 ławka prosta 4s x12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce prostej 2s x12 Pompki na poręczach 2s x max tric ściąganie linki wyciągu stojąc tyłem 3s x12/10/8 Prostowanie ramienia w opadzie przodem 2s x12 pompki [...]

[...] 2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 3.uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 10/8/6 ŚRODA Klatka+Triceps KLATKA 1.Wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli [...]

Witam, Dopiero zaczynam historie z siłownią, jak wiadomo, nie ma co się pakować na starcie na ostre ćwiczenia. Jestem dużej postury, budowa mezomorfika. Nie mam jakiegoś wielkiego bica, ale nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania [...]

[...] podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda Czwartek: nogi przedramie Uda przysiad ze sztangą na barkach przysiad w wykroku ze sztangą na barkach wchodzenie na stopień z hantlami Lydki: stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach Przedramie: siedząc - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] po 8 powtórzeń na wszystkie partie mięśniowe. Teraz podam plan: Poniedziałek- Trening (wolne od siłowni) Wtorek: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] górnego wyciągu do klatki podchwytem 4x10-5 Wiosłowanie hantlem 4x12-6 Szrugsy 4x12-6 Przyciąganie szeroko drązka dolnego wyciagu 2x10-6 1xMAX Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 4x12-6 uginanie nadgarstków z hantlami 5x10 Brzuch robię na koniec co drugi dzień. Na koniec każdego treningu rozciąganie z naciskiem na ćwiczone partie mięśniowe.

Hej wam. Trenuje jakiś rok czasu. Przez 7 miesięcy w tym czasie trenowałem na siłce reszta w domu z hantlami ( różne święta wakacje - brak dostepu do siłki ) . do tego oczywiście dieta. Jestem ektomorfikiem. 20 lat. Wzrost 177 cm. w rok przytyłem z 62 kg do 72 kg. Na klatke poziomo max 1 raz 95 kg. Chciałem dobić do 100 kg bo to taki "próg" [...]

[...] +Triceps -Wyciskanie francuskie: łamana sztanga siedząc oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/podchwytem x3 -Pompki na poręczach x3 -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół x3 +Brzuch -Skręty tułowia na ławce rzymskiej niskiej/wysokiej x4 -Kurczenie nóg w zwisie na drążku/stojaku x3 3) +Nogi -Przysiad ze sztanga [...]

[...] w gore 12-8-8 Wyciskanie hantli na skosie 12-8 Barki: Tutaj zastanawiam sie nad Military Prees 2x12 Triceps:Francuskie wyciskanie hantli siedzac 12-8 Plecy: Wioslowanie hantlami w podparciu o laweczke 12-8 Przyciaganie jednej strony gryfu do klatki 12-8 Biceps: Wyciskanie hantli w chwycie mlotkowym 12-8 Czy ilosc Serii jest dobra ? Czy [...]

[...] b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6 c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6 Kapturki a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8 b)unoszenie barków hantlami 12/12-10/10-10/10-8/8-8/8 Przedramie a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10 b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe [...]

[...] stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: 12-10-8. 3. Wyciskanie hantlami głowa w górę: 12-10-8. 4. Rozpiętki: 12-10-8. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym: 12-10-8. 2. Uginanie ramion z gryfem: 12-10-8. [...]

[...] skośnej – 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie. Uginanie ramion na modlitewniku naprzemiennie, uchwytem młotkowym – 3 serie. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

Witam Około rok temu zacząłem robić pompki, ok. pół roku temu ćwiczyć z hantlami, ostatnie 2,5 miesiąca ćwiczyłem wzorując się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chciałem teraz przejść na splita 3x w tygodniu, trening do oceny: klata+triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] Bez odpoczynku * Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń Środa Biceps / Przedramię * Uginanie ramion ze sztangą łamaną 40/12,12,10,10 *Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 *Uginanie o kolano 8/8/8/8 *Uginanie nadgarstków z hantlam podchwyt 30 nachwyt 30 Czwartek Brzuch Wieczorem : *Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń [...]

[...] treningu, 2 przerwy przez wakacje i teraz kolejne 2 treningu jak narazie) Spoczątku, sam nie wiedziałem jak cwiczyc przez co zmarnowałem troche czasu bezsensownie machając hantlami :/ Te 2 ostatnie miesiące to można powiedziec, ze dopiero tak na poważnie. Moje wymiary: wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 88kg przedramię: 31cm biceps: 35cm klatka: [...]