SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi do brody 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 2. Uginanie piszczelami 4x12 3. ćwiczenie na łydki 4x12 Kaptury: 1. szrugsy hantlami 4x12 2. podnoszenie sztangi 4x12 Trening na nogi bardzo delikatny, żadne przysiady nie wchodzą w gre, jestem po złamaniu stawu biodrowego i póki co nie chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-12-01 17:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Martwy ciąg na prostych nogach 6. Wznosy barków sztangą 7. Wznosy barków hantlami 8. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Razem: Niedziela: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-03-02 09:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu pomozcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie 10 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12 12 12 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ale tylem 3 serie 12 12 12 barki wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 wycisk hantlami 3 serie 12 12 12 unoszenie bokiem 3 serie 10 10 10 szrugsy 3 na maks Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w czerwcu Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2011-02-16 17:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] VII 20:30 2 jajka całe 13 10 1 145 brzoskwinia 1 0 10 46 VIII przed snem prolongatum 30g 23 1 1 108 Podsumowanie: B:196g T:58 W:318 kcal:2611 Przy treningu hantlami dało wprawdzie efekt 4kg masy jednak wgłebiłem się w temat i zauważyłem dużo nieprawidłowości. Dodam, że posiłki II-IV spozywam w pracy więc nie mam dużego pola do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-05-04 10:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu. Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi! Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA PLACE W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2007-10-07 16:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, dieta i suplementacja do popawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt szeroki - 4xmax ściąganie drążka za kark 4x12, 10 10 8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x Martwy ciąg 3x Bic Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x Bardzo proszę o pomoc i opinie - dużo pary wkładam w trening i nie chcę popełniać błędów. Jeżeli tylko da się coś poprawić to od razu to zrobię! Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-09-27 13:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja...trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku szeroko do klatki 4s max 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12,10,8 4.Ściąganie linki wyciągu 3s 12-10 5.Wiosłowanie na maszynie 3s 12-10 6.Szrugsy hantlami 4s max Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12-10 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 15-12 4.Odwrotne rozpiętki (na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2009-05-30 12:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie drążka do klatki - 3 serie 10 8 WTOREK Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2010-05-07 15:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli,skos głową do góry(4x12) -rozpiętki,skos głową do góry(3x10) -wypychanie hantli,ławka prosta(3x10) -wypychanie hantli,głową w dół(3x10) biceps: -uginanie ramion z hantlami(4x10) -uginanie młotkowe(4x10) -modlitewnik(3x12) środa plecy/triceps plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4x10) -przyciąganie uchwytu prostego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2012-01-07 15:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase. Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na prostych nogach(hantle) 4x12-15powt 5. Wspięcia stojąc 4 serie 6. Wspięcia siedząc 4 serie Sobota: Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x12-8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3. Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2x12/10 Triceps: 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12-10 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-11-01 09:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 dniowy trening na siłowni proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Bieganie ----||------- Dzień V Nogi przysiady ze sztangą 4x12 wyprost nóg na maszynie siedząc 4x12 zginanie na maszynie leżąc 4x12 łydki na maszynie 4x12 Barki wymachy hantlami 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie "żołnierskie" (?) 4x12 podnoszenie gryfu do brody 4x12 dzien VI' bieganie + ewentualnie sauna dzien VII odpoczynek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2012-01-04 22:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-03-21 11:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - 18lat\170cm\69kg - Dieta+ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. ŚRODA Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut Trening FBW B • Wykroki z hantlami • Martwy ciąg • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Unoszenie ramion bokiem (barki) • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy • Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2017-10-23 21:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowni Pomyślałem sobie o jakimś treningu ogólnorozwojowym w domowym zaciszu. Ktoś z Was podpowiedział mi żebym robił pompki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń oraz 4 serie hantlami , dobór ciężaru tak żebym dał rade zrobić 12 powtórzeń w jednej serii oraz jakieś podciąganie się na drążku , ja dołożyłem do tego brzuszki. Uważacie iż jest to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2009-07-01 12:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwytem młotkowym - 3 serie 3) uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu - 3 serie 4) uginanie ramion nachwytem sztangą stojąc - 3 serie 5) uginanie ramion na siedząco hantlami z supinacją - 3 serie Triceps: 1) wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 3) pompki na poręczach - 3 serie 4) pompki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-05-16 22:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-masa do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Krzyżowanie linek na wyciągu 3 x 10 Biceps + Triceps Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Tricepsy: -Pompki 3 serie (12/10/8) -francuskie wyciskanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2011-09-15 20:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Motywacja jest,możliwości posiłkowe są, ale słabo z siłką dopóki nie ma prawka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się naczytałem, naoglądałem - ale mimo wszystko dużo to nie dało, moje wyliczenia na moje zapotrzebowanie jak i dane : waga - 71/72 kg ( było 68kg ale ćwicze prawie miesiąc hantlami ,pompki, przysiady, brzuszki ) wzrost - około 173 wiek - 17 lat Jeśli chodzi o te przeliczenia na zapotrzebowanie z pomocą tematu z linku : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2015-04-08 19:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za głowe Biceps: - Unoszenia przedramion na modlitewniku - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: - Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2014-01-01 18:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyda sie pomoc fachowcow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 10pow (IV)DZIEN - Rece *BICEPS* 1.Seria laczona analogicznie tak jak w 1 dniu. -podciaganie podchwytem max ilosc pow. -uginanie ze sztanga stojac 4-5pow. 2.Uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 pow. 3.Uginanie z hantla w podporze o kolano 2 serie po 12 pow. *TRICEPS* 1.Seria laczona analogicznie tak jak w 1 dniu. -prostowanie z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-10-22 13:05:19 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy prosba o redukcje : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2011-03-06 19:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)