z hantlami

PON klatka (góra) barki (przód i bok) przedramię - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 8, 8, 6 Wtorek: Nogi 3cw Czworoglowy 4x 12 Przysiady ze sztanga 4x 16(co tydzien obcinam po jednym powtorzeniu ale dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 5x 10 Czwartek: Barki 4 cw wznosy 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi zza karku 15, 12, 10, 8, 8, 6 rozpietki na barki 15, 10, 8, 6 Piatek: Plecy 3cw, triceps 2cw [...]

[...] Wiem że można też niby jajkami, ale jakbym miał jeść same jajka to bym zbzikował. Obecnie używam białka Soya Pro - Aktivlab. PLAN TRENINGOWY : Biegi i marsze po schodach z hantlami w dłoni Zwykłe marsze po 15 kilometrów Interwały (o niezbyt wysokiej intensywności) Inne ćwiczenia - amatorskie sparingi bokserskie, gra w piłkę 1 400 g selera [...]

[...] s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Kaptury: szlugsy z hantlami 2s Piątek C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Klatka:Rozpiętki 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ~70 Wzrost: 188 Cel: Masa Dieta: od konia. Trening: Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Pierwszy dzień diety był wczoraj: [...]

[...] 4x6p na stalym ciezarze 2. Wioslo nachwyt do klatki 4x6p 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6 4. unoszenie hantli bokiem 4x10 5. francuz 4x8 6. uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 4x6 plan B 1. MC 4x6-8p 2. wykroki chodzone 4x30p/ wypychanie na suwnicy 3. WL 4x8 4. wyciskanie sztangi nad glowa siedziac 4x 10 5. jakies [...]

[...] 3 serie triceps -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion z hantlem 3 serie -pompki tyłem 2 serie nogi+barki+przedramiona -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -wspięcia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie -unoszenie ramion bokiem z hantlem 3 serie -odwrotne rozpiętki 3 serie -unoszenie [...]

[...] 12,12,12,12 PLECY i Biceps dzien 4 piatek -sciaganie linki na klatke na wyciagu 12,10,10,8 -sciaganie linki za kark 12,10,10,8 -wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,8 biceps - sztanga lamana stojac 12,10,8,8 - chwyt mlotkowy hantlami stojac 12,10,8,6 - modlitewnik sztanga prosta 12,10,8

[...] Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangą leżąc do czoła prog 4 x 10,8,8,6 2.Prostowanie ramion ze [...]

[...] w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji czas : 6tygodni Płeć: Mężczyzna [...]

[...] trochę jest tych kg za dużo :/ Ogólnie jestem dobrze zbudowany ( nogi, brzuch itp). Od kilku dni zacząłem w godzinach popołudniowych robic pompki, oraz wykonuję cwiczenia hantlami. Ograniczam posiłki, oraz mam w planie od drznia jutrzejszego robic brzuszki. Co radzicie? Nie chciałbym wyglądac jak jakiś ,,anorektyk,,. Chciałbym miec [...]

[...] w szerokim chwycie 3xMAX 4 Sciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 15,15,15,15 5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,12,12 6 Face Pull 15,15,15 7 Uginanie ramion z hantlami 15,15,15,MAX 8 Prostowanie ramion na wyciągu dolnym ze sznurem 15,15,15,MAX SOBOTA DÓŁ HIPERTROFIA 1 Przysiad przedni 12,12,12,12 2 Wykroki ze sztangą 12,12,12 [...]

[...] nachwytem 10-12p ( tutaj z pomocą kolegi lub sama faza opuszczania) 3. Pompki 10-12p 4. Unoszenie hantli do góry / unoszenie ramion na boki 12-15p 5. Uginanie ramion z hantlami 10-12p 6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-12p 7. Nawijanie ciężarka na sznurek max. 8. Unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] - unoszenie rak ze sztangielkami bokiem B – klatka + biceps + tricepsy + brzuch klatka: - wyciskanie sztangielek w pozycji lezacej przy waskim rozkladzie rak - rozpietki z hantlami w pozycji lezacej, biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami triceps: - prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej - zginanie przedramion w [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 5) ściąganie uchwytów na maszynie szeroki nachwyt 5x12-15 6) ławka rzymska3x12-15 7) uginanie ze sztangą prostą 3x10-12 8) uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej (40*) 3x8-10 9) modlitewnik jednorącz 4x12-15 Piątek Nogi + barki + brzuch 1) rozgrzewka 2) unoszenia na boki rąk na maszynie 3x10-12 3) [...]

[...] hantelką 8,8,8 Pt. Barki + Kaptury BARKI 1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8 2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 KAPTURY 1. kapturki z hantlami 12,12,12

[...] przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie [...]

[...] obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Czwartek Wolne Piątek Rano Trening Siłowy FBW cykl B Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3x + Przedramie ŚR:Dół Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciagu 3x Mc na prostych nogach 2x + Łydy CZW:Góra Rozpiętki hantlami skoks 3x Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli w opadzie 2x Wiosłowanie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie [...]

[...] na początek będzie dla mnie dobry ? -Pompki - 2 serie po 15 powtórzeń -Podciąganie na drążku 2 serie po 5 powtórzeń -Wyciskanie sztangi 2 serie po 10 powtórzeń -Pajacyki z hantlami 3 kg 2 serie po 15 powtórzeń -Ćwiczenie na "wyciągu" siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Na koniec 15 pompek i 30 brzuszków . Wymiary : Pas : 81 Klatka : 84 Biceps : 32 [...]