z hantlami

[...] Zależy wszystko od tego jak będzie u mnie wyglądało to masowanie na wadze i pomiarach. Carrr sama jestem ciekawa jak tym razem wyjdzie mi robienie masy :-) Nie samymi hantlami czy sztangą się żyje czasem można wyglądać ładnie i kobieco :-D /SFD/Images/2015/10/15/de857660b4e4423a822fd93fef7a7e86.jpg Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. [...]

[...] głowa dobrze przylega ale ramię musi być pionowo u Ciebie jest pod kątem trzeba to poprawić i pogłębić supinacje jeśli to możliwe. Nogi złóż razem będzie Ci łatwiej operować hantlami. W prostowaniu jest fajnie możesz też stanąć bliżej wyciągu tak aby ciało było w pionie zmieni się nieco praca. W modlitewniku nie tędy droga nie może być tak że [...]

[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,55kg x 8 12,5kg x 8 / [...]

[...] chce zebys ty mi ocenil :) 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 4. [...]

Panie Janku ''larum grają''--takimi hantlami pan wiosłuje i sił brak??-- z siłami takie hantle ciężko użyć :-))

[...] Trening 1.Goblet sq 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=IOfTOOv3KSc 2.Wiosło hantlą 4 serie 3.Wycisk hanli skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantlami 3 serie 5.Modlitewni 3 serie 6.Uginanie młotkowo hantlami 3 serie 7. Prostowanie przedramion podchwytem 6 serie 8.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 3 serie Cardio [...]

[...] lezeniu na ławce 5 serii 3.Ściagnie wcyiagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.Wyciskanie hantli z ziemi 4 serie 5.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/de0f0b90a3c1ab194d5e2adb3d590a71.jpg Suple Witaminy i Minerały [...]

Poniedziałek Z samego rana trening :-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTDiCdBIUok 4.Podciagnaie na drazku 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy bokiem + przodem hantlami 3 serie 50 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=csKM0z-MgnI 2.Pendlay row 4 serie 3.Narciarz 4 serie 4.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 5.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 7.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZENLrA2xoy8 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

Niedziela Standardowo trening z rana . Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Podciaganie na drażku 3 serie 5.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy na boki hantlami 4 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10 3.Hammer podchwyt 3x8 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 7.Uginanie do [...]

[...] gdzie trenowac bo zanudziłbym sie na śmierc . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eYw3NrPa4b4 3.Młotkowe hantlami stojac 4 serie w kazej regres 4.Francuskie hantlami lezac 4 serie 5.Linki wyciag górny 4 serie 6.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlem 3 serie Suple [...]

[...] badania i zobaczymy , srovida nie mam ale podobno jest to neurologiczna sprawa . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 2.młotki stojąc hantlami 3 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.uginanie przedramion do glowy linki 3 serie 5.prostowanie przedramion linka mlotkowo 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 [...]

[...] na roznych rzeczach zakończone mala imprezka z ogniskiem ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana przy scianie 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.mlotkowo hantlami siedzac 3 serie 4.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 5.prostowanie chwytem mlotkowy linki 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie podchwytem [...]

[...] jestem z efektów jak na takie treningi i tak krotki okres czasu . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3. Młotki hantlami 3 serie 4. Uginanie do glowy 3 serie 5. Francuskie sztanga lezac 4 serie 6. Prostowanie na wyciagu siedzac 4 serie 7. Prostowanie podchwyt 3 serie 8. Francuskie [...]

[...] 4 treningi, w następnym 3. Nastepnie przechodzew okes budowania masy. Dzis wykonalem lekki trening klatki oraz bicepsow plus 30min spokojnego rowerka. Trening: 1.Rozpietki hantlami na wysokim skodie 3x15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 3.Wyciskanie hantli z ziemi ze skretem w górnej fazie 4x8 4. Pompki na podstawkach z nogami w [...]

[...] Wczoraj były barki i brzuch: Środa 24.07.2013 Barki + brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 60kg x 4 60kg x 4 50kg x 10 50kg x 10 Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 12 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 12 [...]

[...] 4. Pompki na poręczach 3x 12-8 / zamiennie z: przenoszenie hantla ŚRODA: PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 4x 12-6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10-8 / zamiennie z: wiosłowanie hantlami oburącz 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-10 / zamiennie z: za kark. 4. Wznosy bokiem leżąc (tył barków) 3x 12 CZWARTEK: BARKI + DWUGŁOWE 1. Wyciskanie [...]

[...] Barki Wyciskanie poziom: 10x60kg / 8x70kg / 6x75kg / 3x80kg / 3x80kg Pompki na poręczy 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 Rozpiętki: 8x16,5kg / 8x16,5kg / 8x16,5kg / 8x16,5kg Wyciskanie hantlami: 8x20,5kg / 8x20,5kg / 7x20,5kg / 7x20,5kg Wnoszenie do przodu: 8x9kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg Unoszenie w opadzie na boki: 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg + [...]

[...] unoszenie ramion wyciąg dolny + w opadzie unoszenie ramion z hantlem + Face Pull Wyciąg - 8x15kg 8x10kg Hantel - 10x8kg 10x8kg Face Pull - 10x40kg 12x40kg Szrugsy sztangą i hantlami naprzemian Zawsze robie hantlami kolo 40-45kg i sztangą okolo 80kg zapomniałem na bieżąco pisać o szrugsach ogólnie :P Na koniec 2km przebiegnięte w 12min. Takie [...]