SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Trening 6 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] intensywne, często serie łączone maks 30 minut (2 razy w tyg orbitrek po siłowni). Każda partia mięśni 2 razy w tyg przy czym zestaw ćwiczeń inny np. bicepsy w niedziele hantlami a w czwartek na modlitewniku itp zestawy. Ostatnio zrobiłem sobie trening siłowo-masowy czyli zwiększyłem dość znacznie ciężary i wydłużyłem odpoczynek między [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3382 Data: 2018-08-01 10:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra dół do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 3s - pompki na poręczach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie półsztangą 3s - Żołnierskie wyciskanie 3s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s Piątek: dolne partie ciała - Prostowanie nóg na maszynie 3s - zginanie nóg na maszynie 3s - wykroki 4s - wspięcia na palce 3s - skłony 4s (na brzuch)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-11-16 20:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch Czwartek - martwy ciąg 4x8 - ściąganie trójkąta do klatki z wyciągu górnego 4x8 - odwrotny butterfly na tył barku 3x12 - zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 - biceps hantlami 3x12 - biceps młotek 3x10 Piątek - ohp 4x8 - leg press 4x10 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 - brama wypychanie linki z dołu do góry 3x12 - dipsy - coś na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2020-01-21 12:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący potrzebuje pomocy od doświadczonych!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masę) Biceps : 32 cm Sylwetka : Lekko szczupły , o rozbudowanych górnych mięśni brzucha. Suplementy : brak (łatwy dostęp do suplementów ) Dostęp : Posiadam własna siłownię ze sztangami,hantlami, drążkiem, ławeczkami(możliwość ustawiania na skosy). Za każdą pomocna odpowiedz bardzo dziękuje! Zmieniony przez - MEGAUKASZ w dniu 2011-12-01 17:42:14

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-12-01 17:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Masa mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Millitary press 3s 10-10-8 Biceps sztangą łamaną 3s 12-10-8 B. Wykroki z hantlami 3s 12-10-10 Wyciskanie klatka skos 4s 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Martwy Ciąg 2s 10-8 Przyciąganie sztangi do klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2012-11-28 10:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 8-6 - Unoszenie ramion do góry ze sztangą 3x 8-6 - unoszenia hantli na boki 3x 8-6 - Wyciskanie sztangielek 3x 8-6 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 8-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 4x 8-6 - uginania mlotkowe 4x 10-6 3. Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 8-6 - franc. wyciskanie sztangi leząc 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2005-07-01 12:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na lato 2016: bury07

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] Suplementacja 5g kreatyny dziennie Trening Poniedziałek: MC dynamicznie 10x2 Przysiad Rampa 5 + Regres Wiosłowanie sztangą Rampa 5 Pompki na poręczach 3x12-8 Uginanie z hantlami 3x12-8 Środa: WL dynamicznie 10x2 MC Rampa 5 + Regres Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Wyciskanie francuskie 3x12-8 Unoszenie na boki 3x12-8 Piątek: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2016-04-30 14:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 2s Triceps - Pompki na poręczach 2s Biceps - Zginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2s Łydki - Wspięcia na palce siedząc 2s Trening B Klata - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Sztrugsy 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi - Wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-09-23 14:06:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen podciąganie 4 serie 10/10/10/8 uginanie ramion sztangą giętą 3 serie /10/10/8 powtorzen hantle biceps 3 serie 10/8/8 Tył barku z hantlami 3 serie 20/15/15/ Poniedziałek: PLAN A Wtorek: PLAN B Środa:Odpoczynek Czwartek: PLAN A Piątek: PLAN B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek Nogi aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2020-10-15 15:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### Plan treningowy do oceny ###

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na ławce 3x10 BICEPS: Unoszenie hantla przedramieniem jednorącz siedząc 3x 10 Unoszenie hantli stojąc Unoszenie hantli w chwycie młotkowym Unoszenie dłoni z hantlami (na nadgarstki) BARKI: Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 10 wyciskanie do góry siedząc 3x 10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 PLECY: rozpiętki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2010-02-10 16:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 13:30 do 15:00, w środę od 9:45 do 10:30 i od 13:30 do 14:20, w czwartek od 13:35 do 15:20 oraz w piątek od 12:45 do 15:20. W domu natomiast ze sprzętu dysponuję jedynie hantlami 10 kilowymi. Póki co nie stosuję również żadnej diety, ale małymi krokami przygotowuję ją sobie, aczkolwiek łatwe to nie jest. Wiele osób mówiło mi, że bez dobrze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-04-26 21:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie hantli 3x8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 3x10 BRZUCH: - Brzuszki 3x40 ------ Zestaw B ------ PLECY: - Wiosłowanie hantlami 2x8 - Unoszenie z opadu 2x12 KLATKA: - Wyciskanie skos góra 2x8 - Wyciskanie skos dół 2x8 BARKI: - Military press 3x8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-04-26 12:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie 10 10 10 10 - rozpiętki głową do dołu 10 10 10 triceps - francuskie wyciskanie progresja 12 10 8 - wąskie wyciskanie głową do dołu progresja 10 8 6 - francuskie hantlami 10 10 10 Czwartek plecy biceps Plecy : - wiosło w opadzie progresja 12 10 8 6 - martwy ciąg 12 8 6 4 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10 6 8 - dociąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2005-07-14 23:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan na mase jest dobry???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nog w siadzie -na lawce 4s. -uginanie nog w siadzie -na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH -dowolne cwiczenia PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki hantlami w siadzie 4s. -wyciskanie na barki sztangą w siadzie 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2007-03-14 21:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siły właściwej! do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pełen trening. ławka prosta: 2*15 seria rozgrzewkowa 4*6/5/4/3 seria właściwa / 2:30 min przerwy między seriami ławka ze skosem dodatnim: 4*6/5/4/3 /2:30 min przerwy 3*6 hantlami / 2' min przerwy wznosy hantla za głowy 3*8 / 1:30 przerwy BUTTERFLY: 3*10 / 1' przerwy proszę o wyrażenie swojej opini co do tego treningu. I ewentualne napisanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-07-06 18:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening progresywny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klata-wtorek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8/6 4. rozpiętki hantlami 10/10/10 barki 1. wyciskanie sztangielek 10/10/8/8 <- mam duże skoki między hantalmi, dlatego wyciskanei sztangielek będe robił raczej tym samym ciężarem 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-01-24 22:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wypukły mostek), a linie zaznaczone na czarno, niebiesko i żółto, to w tamtych miejscach chcę wyrzeźbić "linię" bo mam tam normalne połączenie nie ma tego "brzegu" klaty ;/ Z góry dziękuję! PS: Martwy ciąg można wykonywać hantlami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47152638efd4454dbd952b141d60f16c.JPG Zmieniony przez - Warsaw w dniu 2013-03-02 11:32:49

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4069 Data: 2013-03-02 11:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/week do sprawdzienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1 Wyciskanie sztangi Plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s+rozpietki 3x12 Wyciskanie hantlami 3x10 unoszenie przed siebie + unoszenie na boki 3s 12/12/12 wyciskanie wasko 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 A2 Wyciskanie hantli skos 4x8 krzyzowanie linek wyciagu w bramie 3s wyciskanie sztangi 3 s unoszenie do przodu 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-03-13 10:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy oceny masa/sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowy 2serie po 10 powtórzeń. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 10 powtórzeń francuz w lezeniu 2 serie po 10 Zestaw B: Podciąganie na drążku 3serie po 10pow Uginanie z hantlami na biceps 2s po 10 uginanie hantli o kolano 2s po 10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń. wyciskanie sztani na lawce skos w gore [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-09-17 13:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydzień do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trenowaną raz w tygodniu. Niestety rutyna sprawiła iż znudził mi się ten trening. Postanowiłem że wybiorę coś pomiędzy. A1 Klata+barki+tric Pompki na poręczach 4s skos hantlami 3s Military Press 3s unoszenie hantli na boki/unoszenie w opadzie 3s francuz nachwytem/podchwytem 3s B1 Nogi+plecy+bic Przysiad 4s wykroki 3s Drązek 4s Wiosło 3s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-11-01 12:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)