[...] nitki :)) a jeśli będę masował to pewnie wyrobię sobię trochę mięśni ale i zarazem pojawi się więcej fatu. Tak źle i tak niedobrze. Co radzicie? Aktualnie ćwiczę FBW z hantlami w razie możliwości, plus 4x w tygodniu 100 pompek w 5-10 seriach. A jeśli chodzi o jedzenie to na siłowni powiedziano mi, abym nie patrzył na dietę tylko jadł jak [...]
Hej! Zaczynam ćwiczyć , ale nie mam zbyt dużo czasu na to. Dlatego wymyśliłam, aby robić codziennie przysiady z hantlami, pompki damskie i brzuszki. Czy to coś w ogóle da? Macie jakiś lepszy pomysł, aby w max 30 min ćwiczyć większość partii ciała? I czy to sprawi, że będę miała ładniejszą sylwetkę i w ogóle czy będę ładniej wyglądała. Płeć: [...]
[...] podstawówce kifoze. Dlatego nie mogę raczej robić takich ćwiczeń jak mc, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą itd. barki staram się robić mniejszym ciężarem a następnie hantlami. Sprzęt w domu niestety też nie jest jakiś bogaty : Sztanga, hantle różnego rodzaju,expander,ławka,rower do ćwiczeń,drążek. I teraz pojawia się pytanie jak ćwiczyć [...]
[...] na drążku nachwytem 2x podciąganie na drążku podchwytem 2x pompki wąski rozstaw 4x uginanie przedramion 2x Przerwy między ćwiczeniami 30 sekund. Czasem wplatam przysiady z hantlami, teraz chcę by cały czas były w moim planie. Hantle 7.5 kg Teraz moje pytania; czy trening dobry, czy kolejność dobra, gdzie wprowadzić ćwiczenie na nogi i może [...]
[...] nie robiłem w ogóle skośnej, tylko płaską i troszkę już mi się klata kreśli, ale tylko w dolnych częściach, a góra jest płaska ;/ Dysponuję ławeczką z regulacją, sztangą , hantlami i wystarczającym jak dla mnie obciążeniem. Mój wiek 15lat rocznikowo, ok 180 wzrostu. Na razie proszę o rozpisanie jakiegoś sensownego treningu samej klatki. Mam [...]
[...] hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I w dni nietreningowe 2 [...]
[...] BARKI-SZTANGA WYCISKANIE 4 serie UNOSZENIE PRZODEM HANTLI 4 serie UNOSZENIE BOKIEM 3serie(wszystko to po 10-8 powturzen)NASTEPNIE BICEPS-MODLITEWNIK 5 seri puzniej hantlami4-serieNASTEPNIE TRICEPS-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4 serie nastepnie nastepnie na wyciagu opuszczanie przedramion w dol 4-serie i hantelkiem opuszczanie nd glowa w [...]
[...] partie mięśnie w ciągu 5 dni po obiedzie refleksyjnie 100 pompek 100 brzuszków na ławce i 100 dodatkowych a wieczorem przed kolacją lub po podwieczorku na atlasie i hantlami więc proszę o rozpiskę wiem na pewno że mam brać przed spaniem i na drugim śniadaniu w szkole ;p a że nie mam żadnych dochodów byłbym uradowany jak by mi starczyło [...]
Witam. Będzie to trening fbw na jakieś 4 tygodnie. Chodzi mi o poprawność ułożenia treningu. A 1. MC 12>10=10>8 2. Rozpiętki hantlami leżąc 12>10>8 (piątek) 3. Wyciskanie hantli w leżeniu 12>10>8 4. Wiosłowanie w opadzie na ławce 12>10=10>8 5. Wyciskanie stojąc sztangi z klaty 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3s zakres 10-8 7. Wyciskanie [...]
[...] serie po 10 powtórzeń -Przysiady 4 serie po 15 - 20 powtórzeń -Podciąganie się na drążku 2-3 serie po 8-10 powtórzeń -Brzuszki 2-4 serie po 10-15 powtórzeń -Przysiady z hantlami (2kg) 2-3 serie po 10-12 powtórzeń -Wspięcia na palce 2 serie po 9-11 powtórzeń -Pompki na taborecie 2- 3 serie po 9-11 powtrórzeń Na koniec: -Skakanie na [...]
[...] sobie zestaw sztanga + hantle. To jest zestaw który kupilem: https://be-active.pl/product-pol-28-Zestaw-do-cwiczen-42kg-ze-sztanga-gryfem-prostym-180-cm-nakladem-obciazen-i-hantlami.html. Chciałbym przybrać trochę na masie. Proszę nie pisać postów w stylu "Powinieneś grać w piłkę", "Takie dzieci to niech lepiej się uczą", bo każdy ma prawo w [...]
[...] taki sprzet jeszcze http://www.allegro.pl/item867463722_atlas_york_g500_salon_wroclaw_gliwice.html i teraz tak.cwicze a-b-a.Chodzi o klatke.w poniedzialek mam wyciskanie hantlami.w srode sztanga płasko,i w piatek znow wyciskanie hantalmi-i czy moglbym zmienic wlasnie ten piatek z Planu A trenig na klatke z tego altlasu?tez tylko 3 s.Nie [...]
[...] grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Zmienić w nim coś? Kolejność? Wszędzie robie po 12-15 powtórzeń. 3x w tygodniu.
[...] opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Dipy 4 serie 6. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc 4 serie 7. Wyciskanie francuskie na ławce prostej 4 serie 8. Uginanie ramion hantlami 4 serie 9. Wznosy hantli bokiem 4 serie 10. Rozpiętki na wyciągu 4 serie 11. Uginanie ramion na wyciągu 4 serie 12. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 13. [...]