z hantlami

[...] nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 3.ściąganie drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x 41p 4.martwy ciąg 105kg x 32p/120kg x 12p/130-135kg x 8p 5.szrugsy hantlami 18kg x 27p/20kg x 19p/22kg x 13p Filmy z treningu: znowu wolno net chodzi, więc może jutro uda mi się przesłać. Komentarz: Trening wykonany w piwnicznych [...]

[...] x 35p/20kg x 41p - domowy wyciąg 35kg x 25p/30kg x 21p/25kg x 22p 4.martwy ciąg 105kg x 32p/120kg x 12p/130-135kg x 8p 115kg x 25p/130kg x 10p/145kg x 6p 5.szrugsy hantlami 18kg x 27p/20kg x 19p/22kg x 13p 20kg x 21p/22kg x 19p/25kg x 14p Filmy z treningu: drążek neutral: https://www.youtube.com/watch?v=kQD6lyWnXb8&feature=youtu.be [...]

[...] 12p/130-135kg x 8p 115kg x 25p/130kg x 10p/145kg x 6p 125kg x 20p/140kg x 7p/155kg x 5p 132,5kg x 16p/147,5kg x 6p/162,5kg x 3p 140kg x 12p/155kg x 6p/170kg x 3p 5.szrugsy hantlami 18kg x 27p/20kg x 19p/22kg x 13p 20kg x 21p/22kg x 19p/25kg x 14p 22kg x 20p/25kg x 16p/27kg x 13p 25kg x 19p/28kg x 14p/30kg x 12p 28kg x 20p/30kg x 11p/35kg x 11p [...]

[...] sztangi skos góra 4x5p 70kg / 1x12p 50kg / 1x15p 30kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie do szyi płaska ( rozpiętki ) 4x10p 46kg - Rozpiętki hantlami płaska + unoszenie talerza 3x10p 12kg + 3x10p 5kg 2. Barki - Wyciskanie sztangi z za karku stojąc 4x8p 40kg - Unoszenie hantli na boki + unoszenie talerza w przód [...]

DAY IN --- 72 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc sciagane od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami lezac skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach bez prostowania rak do końca - 4 serie - przenoszenie hantla za glowe lezac - 4 serie 30 minut bieznia [...]

[...] Łydki sztanga – wróciłem do robienia łydek sztangą. Nie dałem już rady w ostatnich dwóch seriach zrobić 30 repsów. Pod stopami talerze 20kg. Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. Ciężary jak ostatnio, w ostatniej serii już mniej opuszczałem ze względu na ból w barku. Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze. Hantle na bok w opadzie – standard [...]

[...] x 10p/145kg x 6p 125kg x 20p/140kg x 7p/155kg x 5p 132,5kg x 16p/147,5kg x 6p/162,5kg x 3p 140kg x 12p/155kg x 6p/170kg x 3p 145kg x 10p/160kg x 4p/175kg x 1p 5.szrugsy hantlami 18kg x 27p/20kg x 19p/22kg x 13p 20kg x 21p/22kg x 19p/25kg x 14p 22kg x 20p/25kg x 16p/27kg x 13p 25kg x 19p/28kg x 14p/30kg x 12p 28kg x 20p/30kg x 11p/35kg x 11p [...]

[...] podłogi, więc nogi bardzo sztywno w kolanach aby nie uderzać o kafle na podłodze. Tym samym mocno naciągnięte dwójki. Łydki sztanga – poszło OK. Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. Ciężary trochę wyżej. W ostatniej serii opuszczałem tak, że niewiele poniżej 90st był kąt w łockiu. Schodząc niżej przy tym ciężarze boli bark. Hantle na bok [...]

[...] :D Trening: Plecy + ramiona 1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x [...]

[...] leżac na ławce skos dodatnie 4 serie 4.Wyciskanie hanli złączone razem ławeczka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=IIxU2mGswBM&feature=youtu.be 5.Rozpiętki hantlami ławeczka skos dodatni 3 serie TRICEPS 1.Gigantseria x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 [...]

[...] , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangą + szrugsy hantlami - 4 serie łączone NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na [...]

[...] x 22p 40kg x 22p/35kg x 16p/30kg x 20p 4.martwy ciąg 105kg x 32p/120kg x 12p/130-135kg x 8p 115kg x 25p/130kg x 10p/145kg x 6p 125kg x 20p/140kg x 7p/155kg x 5p 5.szrugsy hantlami 18kg x 27p/20kg x 19p/22kg x 13p 20kg x 21p/22kg x 19p/25kg x 14p 22kg x 20p/25kg x 16p/27kg x 13p Komentarz: Szybki dobry trening, jednak chyba muszę postarać się o [...]

[...] – zamiast sztangą, zrobiłem z ciężarkiem. Niby taki lekki (mniej niż ostatnio), ale nie umiałem skończyć ćwiczenia w każdej serii na 30 repsów. Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. Tak mi wygodniej jak robię sam. Poszło dobrze, chociaż ból w barku jakiś tam był. Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze. Hantle na bok w opadzie – standard Wykres [...]

[...] 4.martwy ciąg 105kg x 32p/120kg x 12p/130-135kg x 8p 115kg x 25p/130kg x 10p/145kg x 6p 125kg x 20p/140kg x 7p/155kg x 5p 132,5kg x 16p/147,5kg x 6p/162,5kg x 3p 5.szrugsy hantlami 18kg x 27p/20kg x 19p/22kg x 13p 20kg x 21p/22kg x 19p/25kg x 14p 22kg x 20p/25kg x 16p/27kg x 13p 25kg x 19p/28kg x 14p/30kg x 12p Komentarz: Trening na czczo, więc [...]

[...] BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie [...]

[...] CC po 15 powtórzeń. Siłownia domowa Trening zrobiony w ok 1:30 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Ogólnie - „siła” bardzo w dół. Szczególnie na wyciskaniu sztangą, hantlami. Dodatkowo cały czas prawy bark. WL - ponownie po dobrym rozgrzaniu barków, nie czuję dyskomfortu podczas wyciskania. Jedynie źle ławkę ustawiłem i pizgało mi po [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie ostatnia dropy 3.Rozpiętki na bramie linki góra 3 serie 4.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Gigantseria x5 -wyciskanie wąsko 5 powt -francuskie hantla siedzac oburącz 10 powt -pompki odwrotne 15 powt (totalna miazga [...]

[...] x 15p/50kg x 9p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p cc x 12p/5kg x 7p/10kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 22,5kg x 15p/25kg x 9p/27,5kg x 6p 4.uginanie ze [...]

[...] na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p cc x 12p/5kg x 7p/10kg x 4p 2,5kg x 13p/7,5kg x 6p/12,5kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 22,5kg x 15p/25kg x 9p/27,5kg x 6p 25kg x 12p/27,5kg [...]

[...] Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 6.Uginanie nóg na maszynie 3serie 7.Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3serie 8.Prostowanie [...]