z hantlami

u mnie sytuacja wygląda tak że chce coś mocnego żeby się pozbierać doprowadzić do jakiegoś możliwego stanu :D a takich z górnej półki też nie chce żeby nie były za mocne bo ja od pół roku nie mam prawie wgl ruchu tyle co w domu od paru tygodni trochę sztangą czy hantlami pomacham :D

[...] jednorącz 12<10<8 -francuskie od czoła 12<10<8 +BASEN ------------------------------------------------------------------------ Wtorek: BARKI: -wyciskanie hantlami <12<10<8 -unoszenie hantli bokiem 12<10<8 -unoszenie hantli przodem 12<10<8 -podciąganie sztangi do brody 12<10<8 BICEPS: -unoszenie [...]

[...] sfd znajdziesz to co trza a ten program jest do bani najoierw poswiec troche czasu i przeczytaj atlascwiczen to podstawa. znajdziesz tam cwiczenia rowniez tylko ze sztanga i hantlami co ci wystarczy. skorzystaj tez z wyszukiwarki. jak chcesz wygladac to musisz nie tylko klate i biceps cwiczyc ale kazdy miesien rowno taka moja rada Zmieniony [...]

Ja też miałem moment, ze długo stałem w jednym miejscu z ciężarem, znajomy mi doradził żebym został płaską i zaczął robić skos. Po 6 tyg treningu na skosie do góry sztangą, hantlami na płaskiej i rozpiętkami na skosie do góry wróciłem do płaskiej i na sztandze uzyskałem około 10 kg więcej

wyciskanie sztangi z przodu,wyciskanie hantlami,unoszenie ramion bokiem,unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

to jak to ma działać, możesz mi wytlumaczyć, macham hantlami nad głowe, ściągam z hantla, zakładam mniej i robie odrazu unoszenie w bok ?

I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) tydzien 5 50% tydzien 3 55% tydzien 5-3-1 60% -Wyciskanie hantlami -Wioslowanie polsztanga II -Zolnierskie (5/3/1) -Martwy (5/3/1) -Wycisk wasko -Francuz III -Wyciskanie plasko (5/3/1) -Siady box 8x3 (dynamika) tydzien 5 50% tydzien 3 55% tydzien 5-3-1 60% -Przysiad bulgarski -Drazek Ma to [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

nie ten dział. poza tym z 5kg hantlami siły sobie raczej nie wyrobisz.

[...] twojej przemiany materii. Trening też raczej jest słaby, musisz wrzucić trochę złotych ćwiczeń, przysiad, drążek, pompki na poręczach, z nogami w górze, na stołkach jeśli ćwiczysz w domu, hantlami to możesz robić wycisk, rozpiętki, zależy od wagi tych hantli, poczytaj o podstawowych elementach treningu, nie zbudujesz mięśni mając kcal na minusie

1. Podciąganie podchytem 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko) 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 4. Unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 takie coś wymodziłem, dałem tylko 3 serie i w dodatku podchytem, bo narazie podciagam sie tylko 8 razy max, więc potem jak bede się podciągał chociaż te 12 razy to zamienie na [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: (maxow nie sprawdzalem, ale tymi ciezarami wykonuje ostatnia serie, dodam, ze trenuje w domu, sztanga i hantlami) -klata: 80 -martwy ciąg: 85 -przysiad: nie robie, bo nie mam warunkow no to tak na szybko uzupelniona ankieta. tez sie zastanawialem na T3 + prop. wiec teraz prosze [...]

[...] olany... bylem dzis z kumplem na silce bo chciałem oblookac jak cwiczy i jakie efekty ma.... kolo ma 16 serii na klate 4 cwiczenia po 10 powt na plaskiej sztanga na plaskiej hantlami i to samo w skosie ogolnie na bizka ma 12 serii jedzie na suchara nawet odzywek nie zre ale to wsyztsko jest h bo kazdy meisein robi 2 razy w tyg czyli taki np mega [...]

[...] ciezarem rzedu 150 kg to TROCHE czasu minie i wydaje mi sie ze ze do tego czasu uzbieraja kase a narazie jak takimi ciezarami nie robia to to jest zbedne tak na wyciagu mozna robic wiele cwiczen nie zaprzeczam ale czesc z nich mozna zrobic na drazku/sztanga/hantlami. Dobrze by bylo jakby kupili ale pamietajmy ze narazie maja ograniczony budzet.

bardzo chetnie bym sobie ułozył tylko nie zabardzo sie znam :( slyszałem ze dobrym ćwiczeniem są skrety z ibciazeniem lub tzw. rąbanina hantlami. Podobno to pomaga spalić tluszcz na bszuchu. czy to prawda??

IMHO ćwiczenie uginanie na modlitewniku ma zdecydowanie więcej wad aniżeli zalet i nie bardzo wiem dlaczego je wykonujesz. Tym bardziej, że masz z nim jakiś problem... Czy przy np uginaniu stojąc ze sztangą czy hantlami też masz podobne bóle?

[...] 5. Kark szrugsy tyłem sztangą 1x 6. Biceps sublimacja 1x 7. Biceps stojąc sztangą 1x 8. Nogi przysiady 2x 9. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x 10. Barki stojąc hantlami na boki 2x 11. Barki siedząc zza głowy sztangą 1x I mam pytanie, czy to nie będzie w sumie za mało, bo np. jest 6 serii na klatę tygodniowo, gdzie np. w splicie [...]

tak jak mówią wyrzej to do rozpiętek odrazu odkręc na tym to brałem po 40kg na serie a hantlami rozpietki to 40 bym z ziemi nie podnósł łamany tez by sie przydał i drązek jak bedziesz miał to, to spokojnie mozesz cwiczyc wszystkie partie miesni