z hantlami

[...] brzuszki Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Wchodzenie naprzemienne na krzesło Pompki na krzesłach Pompki w wąskim [...]

[...] cos w trakcie cwiczen mysle o czyms innym. MOj trening : 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie zolnierski 12/10 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10, uginanie przedramion z hantlami 8 na lewa 8 na prawa 6) wyciskanie francuskie 12/10 na koniec łydki i brzuch,

ja to bym ci radził po boksowac z hantlami w rekach

[...] B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z przed glowy) 3s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w leżeniu: 3s NOGI: Suwnica 3s wspięcia na palce 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wyciąg dolny "dwurączką" :P 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstków 3s

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI w leżeniu: 3s 2s NOGI: Suwnica 3s Wykroki sztangą wspięcia na palce 2s max 3s i na koniec treningu PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 2s Wyciąg dolny "dwurączką" :P 2s Mc 3s i to pierwsze rób BICEPS: Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstków 3s 2s pamiętaj o treningu brzucha

[...] (wiosłowanie) 3s x 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x 20/15/10/5 Szrugsy 4s x 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Czwartek (wolne) Piątek (Barki + nogi) 4s x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w górę stojąc 3x 10 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x po 10 2) Szrugsy 4x po 12 Nogi: 1) przysiady 15<12<10<8=8 /lub jak boisz sie o kregosłup/ wykroki z hantlami 4x 8-10 1) Prostowanie nóg na maszynie siedzac 4x po 10 2) Uginanie nóg na maszynie lezac 4x po 10 3) Wspięcia na palce 4x po 15-20 Zmieniony przez - Onkelfaka w [...]

14.09.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy Pompki - 50powt. Ciosy proste z hantlami - 50powt. Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25powt. Prostowanie talerza - 50 powt. Całość 5x Taki sam trening wykonywałem tydzień temu, dzisiaj poszło łatwiej;) Jutro najprawdopodobniej bieganie, pzdr.

24.08.2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Pompki - 30 powt. Ciosy proste z hantlami - 50 powt. Pompki w podporze tyłem - 30 powt. Zrobiłem 5 takich obwodów, dzisiaj miałem gorszy dzień, ale to normalne, nie zawsze jest lekko ;)

;pp Na nogi wykonuje ćwiczenia takie jak spacer z hantlami i przysiady z sztangą zaś na bary wykonuje podnoszenia sztangi siedząc do klatki piersiowej i za kark 12-10-8-6 ;) Mógłbym poprosić pana o doradzenie mi jakiegos planu ? :)

[...] ABABABA na przemiennie czy dać trening C i wrzucić tam cwiczenia poprawiające główne boje ? Typu MC proste, siady bułgarskie , na klate jakieś wyciskanie moze teraz z hantlami, plecy podciąganie np wąsko tym razem, itp ? Jak Ty byś to widział ? no i wątpie, ze na tym cięzarze będzie juz 2,5kg co tydzień szło.No i jeszcze pytanie do samego [...]

[...] sztangą podchwytem 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 -wznosy barkow 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: wspiecia na palce XxX do maxa [...]

[...] wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 - dalbym wznos na boki sztangielkami unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/20/15 Ogolnie moim skromyn zdaniem dobry plan

[...] wyciskanie zza głowy na maszynie kaptury- sztanga stojac sob-nogi wypychanie ciężaru na ławce przed sobą ściaganie naławce leżąc na brzuchu przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże [...]

bardzo fajna, dwa wyciągi, ławki, fajnie rozwiazane ławka ze stacja na nogi, w ogóle nie duże pomieszczenie a estetycznie, schludnie i jest dużo przydatnych bajerów fajny stojak z obciążeniem, i z hantlami SOG, mi sie podoba, nie ma ***a we wsi

[...] 5s 5-6r(ew obciążenie) Francuskie Wyciskanie 5s 8r Śr: Podciąganie Szerokim 5s 5r Wiosłowanie 5s 8-10r Martwy Ciąg 5s 8-10r Uginanie rąk ze sztangą 5s 8-10r Uginanie rak z hantlami(młot/klasyk) 5s 10-12r Szrugsy 4s max reps. PT: Wznosy na Palcach 5s 30r Przysiady ze sztangą 5s 6-10r Push Press 5s 6-10r Podciaganie sztangi wzdłóż tuowia 5s 6-10r [...]

[...] 10, 8 -Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 -Szrugsy - 12, 10, 8 -Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 Sobota, Barki: -Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 -Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 -Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Nóg jako tako nie ćwiczę, ale jak dobrze pójdzie to z końcem [...]

wybacz zle zinterpretowałem twoja wypowiedz:) hmm z cwiczen ktore moglbym Ci polecic jako domatorowi to napewno unoszenie ramion w bok bądz przod(barki), a na biceps to klasycznie młoty, uginanie ramion z hantlami, oczywiscie obciazenia w miare rozsądku

Ćwiczeniami z masą ciała możesz uzupełnić trening z ciężarami. Możesz zrobić ćwiczeniach z hantlami a później z masą ciała. Bądź po prostu podłożyć coś pod ławkę.

[...] 2s neytral) powtórzenia staram się z każdym kolejnym treningiem zwiększać -Uginanie hantli w oparciu o kolano 5s -francuskie leżąc na macie 5s -wyciskanie żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s -spiecia brzucha 4s -przysiady z [...]