z hantlami

Proponuje zajrzec do dzialu "Trening w domowych warunkach" i tam połączyc cwiczenia z hantlami z cwiczeniami 'domowymi'

[...] z gryfem (biceps) 2 s wspiecia stojac (lydki) 3 s brzych 3 s B wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie zolnierskie 2s prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 2s uginanie stojac (nogi) uginanie ramion z hantlami (supinacja?? nie wiem co to znaczy) 2 s wspiecia siedzac 3s brzuch 3s no oczywiscie ta kolejnoscia co wczesniej rossiNH mi napisal ;)

[...] -Wyciskanie sztang na skosie w dół 3x 12-8 Wyciskanie żołnierskie 3x12-8 -francuz leżąć 3x 12-8 -Unoszenie sztangieleg chwytem mlotowym 3x 12-8 zestaw B środa -Wykroki z hantlami 3x12 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -Unoszenie sztangi 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wyciskanie [...]

[...] jak chcesz miec przyrosty to musisz duzo jesc. Ale jesc z glowa, a nie mcdonalda. 2) cel treningowy. No taki bez ambicji jest ten Twoj cel.... Tzn. jak cwiczysz? Z hantlami 5 kg? To wazne szczegolnie jak ukladasz plan treningowy. 3) Plan. Na poczatek to bym proponowal robic splita na trzy dni treningowe. Ale cykl nie zamykalby sie w [...]

[...] w stanie opisać wszystkich ćwiczeń. Najczęściej są 4 obwody po 4 ćwiczenia, w każdym obwodzie robimy dwa kółka czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na stepie z [...]

[...] z wiekszym stazem niz panowie tutaj i ja :) Panu ktory doradza dac mi w B MC na pr nogach, niech puknie sie w banie i przeczyta temat a nie doradzacie kazdemu z DUPY, chyba jasno jest napisane ze w B jest MC klasyk to co jeszcze mam niby dac zamiast przyaiadow z hantlami MCNPN? phe. Zmieniony przez - StrasznyBAjceps w dniu 2013-06-26 10:10:15

Trenuje w domu :/ mam tylko hantle. A zapomniałem Na dwuglowe Martwy z hantlami 4x12 Zbieranie grzybków 4x12 Łydki Wspiecia obunoz 3x25 Wspoecia na jednej nodze 3x25 Teraz jest ok? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-01-29 21:36:17

[...] po. zamist daj wyciskanei sztanigelek. Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 DAJ DO KLATKI 4S -podciąganie hantlii leżąc na brzuchu na ławce skosnej 4x10 -przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 3x15-12-10 WYWAL -szrugsy stojąc ze sztangą 3x10 WIECEJ POWT. -szrugsy siedząc z hantlami 3x10 WYWAL DODAJ WZNSOY TULWOIA Z OPADU 3X15

[...] w opadzie 12/10/10/8wywal,jedno wioslo wystarczy 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x104s 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10mlotki naprzemienne jako pierwsze cwiczenie na bica Pt - Braki + przedramię + noginajpierw nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Treningi bez ciezaru robilem do tej pory. Dzis 2trening z hantlami

Trening 8. 16.10.2013 czas:50minut wyciskanie hantli lezac 20kg-18,18,18,18p drazek -10,10,9,9p wyciskanie hantli siedzac 15kg-12p, 17,5kg-12p, 20kg-8p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p, 7,5kg-12p, 10kg-9p uginanie przedramion z hantlami 17,5p-12,12,12p uwagi: sila rosnie Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 17:28:12

[...] postanowilem zwiekszyc wytrzymalosc w wyciskaniu hantli. Trening 2. 29.10.2013 Podciaganie na drazku -10,10,10,10p Wioslowanie hantlem 25kg-12,12,12p Uginanie przedramion z hantlami stojac 17,5kg-12,12,12p Mlotki 17,5kg-12,12p uwagi: srednio to szlo. Trening 3 ad.1 dzis Wyciskanie hantli na skosie 20kg-20,15,12,12p Przenosy 15kg-15p 17,5kg-12p [...]

[...] Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - Przysiad 3s - Spiecia na palce 3s Plecy : Martwy Ciag na prostych nogach3 serie Wioslowanie Klata : - Wyciskanie Hantli Skoss 3s Barki : - Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s Biceps : Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps : Pompki w podporze tylem 2 serie Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-04-29 20:02:03

Generalnie co do suwnicy Smitha to kolega mi kiedyś tłumaczył że lepiej jest robić wykroki chodzone z hantlami bo dają więcej pożytku np łatwiej jest pracować nad naturalna stabilnością kolana . A co do trenera to ciężko coś doradzić. Ja zdecydowanie wolę wolny ciężar niż maszyny. Możesz zawsze zapytać się czym się kierował układając ten obecny [...]

rozumiem że kolega masti M.P. w Kulturystyce wprowadza w błąd?? i te ćwiczenia z hantlami zupełnie nic mi nie dadzą a nawet pogorszą - mięśnie się zapadną? : ten trening jest też dla 35-latka - można dać większe obciążenie: http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html oraz ćwiczenia kolegi QUEBLO [...]

a mógł byś podać przykładowy plan na cały tydzień jakim mógł bym ćwiczyć,ale 3x w tygodniu by mi najbardziej odpowiadało po 2 partie na dzień..Proszę wziąć pod uwagę ze nie posiadam np drążka tylko samą ławkę i sztangę z hantlami..

[...] na klatke, tricepsy, barki, źle dobrane cwiczenia na plecy, ogólnie zła ich kolejność. pare zmian: Na klatke wywal wyciskanie hantli płasko, wyciskanie na skosie zrób z hantlami Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób na końcu o ile sa to [...]

[...] leżąc 3s, ostatnia seria drop 3) wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 5s 4) wiosło sztangą podchwytem 5s 5) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 3s 7) wyciskanie sztangi wąsko 3s 8) allachy 5 s B 1) martwy ciąg 4s 2) wykroki 5s 3) podciąganie- ręce szeroko 3s 3) wyciskanie hantli leżąc na [...]

To rob wykroki z hantlami albo przysiady bułgarskie.

[...] i traktuje to jako automat robie sobie po 500 dziennie i uważam, że więcej mi nie trzeba. Co do pleców to miałem z nimi problemy dlatego niechce ich ćwiczyć. Owszem mam 17 lat i mówie w prost, ze nie mam pojęcia o siłowni itp. Po to się pytam bardziej doświadczonych. Czyli co z hantlami nic nie moge zrobić i jedyny sposób to tylko siłownia?