z hantlami

[...] wyciskanie hantli na yt zobaczysz jak wykonac) potem unoszenia na uzupelnienie co do klatki zaczynaj od dipsow (tez jest na yt) potem wycisk skos i na koniec rozpietki hantlami (srodek klatki powinny zalatwic dipsy) nie podales treningu trica i bica co do nog to nie wiem czy wiesz ale sa one sila napedowa budowania masy calego ciala i bez [...]

[...] być rozwiązanie mordercze. Na dojeździe zmęczysz mięśnie - siady wyjdą na 3/4 możliwości - powrót 40 roztrzaska mechanizmy regeneracji. Taka sesja bardzo długo utrzyma kortyzol w górze. No i kręgosłup w pochyleniu też nie będzie odpoczywał raczej. Próbowałeś przysiadów walizkowych z hantlami? Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-18 09:45:05

[...] mojego przy dipsach:) co do barków masz racje wiec zmienię arnoldki na unoszenie sztangielek bokiem. odniesienie nóg to w 1 poście nie napisałem ale te wspięcia na palce i wykroki sa z hantlami w obu rekach. dać zurawia zamiast tego tego wspięcia na palce z hantlami? czy dodać jako 4 ćwiczenie? Po tych zmianach są jeszcze jakieś zastrzeżenia?

[...] nachwytem z obciążeniem -Dodatek** Dzień Dołu 2: -Przysiad tylni (rozstaw na szerokość barków) -Dzień dobry -Wznosy nóg odwrotne (Reverse Hypers)* -Szrugsy z hantlami -Dodatek** ** cos na bica w dni gory, cos na brzuch w dni dolu Autor ciwekawie rozplanowal serie i pow na kazdy tydzien: Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień [...]

[...] Zatem jutro planuję tylko Pilatesa i do domku. W piątek natomiast klasyczny trening na siłowni bez zajęć fitness. Dziejszy trening Zaczęłam dzień od TBC (stepper+zajęcia z hantlami+abs+rozciąganie) po czym udałam się na bieżnie zrobić 30 min interwałów w tempie 6,8/1min - 12/1min. Pot się lał oj lał. Na koniec dobiłam się spokojną jazdą na [...]

[...] na jedna i druga nogę 3 serie 14 ruchów Przysiady (dwie ostatnie serie rozciągające do samej podłogi) 16/12/10/8/8/10/10 67/87/97/107/87/67/67kg Mc na prostych nogach z hantlami 14/12/10 2x 35/40/40 Wypychanie na suwnicy super serie szeroki rozstaw + nogi złączone 2x 12/10/8. 60/80/100kg Wspiecia na palce w siedzeniu 3 serie 30 ruchów. [...]

[...] 50kg a regularnie biegasz grasz w pilke itd.. jeśli pragniesz zbudować mase a pozniej ją wyrzezbic (co jest daleka przyszloscia bez urazy.. ) rob na razie serie z tymi hantlami na laweczce itp ciągiem po np. 15. czyli tak pompki: 30, 30,30 (bo 50 odrazu to juz nie masz sily) brzuszki 20.20.20, Hantle hmm malo obciazenia wiec ciezko bedzie [...]

[...] 4x10-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-15 Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10 CZWARTEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Leg press 3x7-10 Wykroki chodzone 3x12 MC z hantlami na prostych nogach 3x10 Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max SOBOTA Góra Wyciskanie hantli skos 5x5 OHP 5x5 Podciaganie sztangi do brody 3x7-10 Podciąganie [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8 -Uginanie ramienia za sobą z hantelką 10/10/8 Środa Nogi: [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8unoszenie bokiem w opadzie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8wywal -Uginanie ramienia za sobą z [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Prostowanie ramienia za sobą z hantelką 10/10/8 Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 -Prostowanie nog [...]

[...] 180x1%-)(drugiego powtórzenia nawet nie próbowałem robić bo by mnie zadusiło:))) -rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie 23x10+40x12 23x10+40x12 23x10+40x12 -uginanie z hantlami stojąc 15x15 20x12 25x9 30x7 -modlitewnik sztangielką 13x20 15x15 17x12 -uginanie na wyciągu 4x20-12 Jak widać,na razie trening bez jakiegoś konkretnego [...]

[...] możesz poczekać z ławką a kupić stojaki regulowane (siady, wycisk stojąc), sztangę i obciążenie. Na klatę możesz wyciskać z podłogi :) Jako początkujący nie p****** się z hantlami 11 kg, tylko poczytaj o starting strength Marka Rippetoe i zrób go...potem możesz robić co Ci się żywnie podoba, uprawiać kulturystykę, trójbój, czy co tam [...]

A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

[...] rozpiską siłki. Siłka: Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie sztangi leząc 3x10 Wyciskanie "francuskie" hantla oburącz siedząc 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) jednorącz 3x10 Wznosy barków z hantlami 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x15 /SFD/2017/3/3/f35597454caa478f9718a94d4356b2bc.jpg

to jest odwieczny problem z hantlami, więcej pary czasem idzie na zarzucenie na barki niż później na samą serię;-D

[...] na drążku / ściąganie drążka 2.Wyciskanie Sztangi sprzed głowy (na maszynie, bo boje sie samemu) / bądź wyciskanie sztangielek siedząc 3.Pompki klasyczne na sztangielkach/czajniczkach / klata hantlami na skosie 4.Przysiady ze sztangą / Przysiady Wykroczne z Hantlami 5.RDL 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 7.Bieżnia 8.Sauna A teraz?

[...] zakupy Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztanga z tylu 3 serie 2. Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 3-4 serie( jedno z moich ulubionych cwiczen) 3. wykroki chodzone z hantlami 3 serie 4. uginanie lezac 3 serie 5. wspięcia na palce 4 serie 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sciaganie wyciagu gornego po 3 serie Dobry trening był. Nogi [...]

Nogi i brzuch 1. przysiady z tylu 4 serie na 85 skonczylem 2. fronty 3 serie na 75 skonczylem ( poprzednio 60-65) 3. wykroki chdzone z hantlami 3 serie 4. uginanie podudzi 4 serie 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serei i spiecia lezac 3 serie do bolu( jakies 15 powt) Dieta 1. 100 gram platkow 5 jaj calych, rodzynki 25 gram 2. tunczyk z wody [...]

WTOREK klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 PIĄTEK nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 ?????? (na tej [...]